Draga-ups á lágu skrefið Vis liggjandi - einn af bestu æfingar fyrir bak vöðvi

Draga-ups á lágu skrefið Vis liggjandi - það er mjög einfalt og enn nægileg æfing, hægt að bæta vöðva í fylkinu aftur og vopn. Til að framkvæma það, þú þarft ekki allir æfa eða þjálfun tækni af framkvæmd með þjálfara sem gerir þessa æfingu mjög hentugur fyrir byrjendur. Draga-ups á lágu skrefið Vis liggja þróa slíka vöðva sem:

• Latissimus, stór kringlótt og rhomboid vöðva aftan. Þeir framkvæma mest af vinnu á líkamanum draga upp að barnum.
• Biceps flexes handlegginn á olnboga og upphandleggsvöðvana sem ber ábyrgð á stöðugleika þeirra.

Almenna lýsingu á æfingu og árangur á búnaði

Til að framkvæma draga-ups á lágu skrefið Vis liggjandi, þú þarft rétta sig markið. Einnig, að sjálfsögðu, ættir þú að læra í almennum skilmálum æfa búnað sem það hefur hámarks áhrif.

Til að byrja er að gera uppsetningu á þverslánni. Hæð hennar skal svara um það bil að stigi sól plexus. Þetta er þar sem æfing verður skilvirkasta. Á hærri staðsetningu þverslá æfingu er of auðvelt. Ef, á hinn bóginn þverslá er stillt of lágt, þá ná upp á að það er ekki mjög þægilegt. Ef þú ert ófær um að sjálfstætt stilla hæð þverslána, reyna að finna bar eða pípu bestur hæð.

Átta sig á bar grip um slíka breidd sem efst lyfta handlegg eru hornrétt á barnum. Grip verður að vera beint, þumalfingur er lokað til kastalans. Legið fætur í hvaða yfirborð. Það er mikilvægt að vita: lengra frá barnum standandi fótinn og því, sem minni hornið milli líkamans og jarðar, því erfiðara æfa. Því halla horn ætti að vera valið eftir því hversu mikil hæfni. Halda rasskinnar og ýta þétt að líkamanum var alveg rétt. Einangruð viðleitni af bakvöðva draga líkamann á barinn og snerta brjóst hennar. Efst á hlé fyrir einn eða tvær sekúndur, hámarks klípa blað, og þá áherslu á hæga hreyfingu aftur í upphafsstöðu.

gerðir draga-ups

Draga upp of lágar skrefið Vis liggjandi hefur nokkra breytingar. Ef þú vilt gera meiri áherslu á botni Lat, gera æfingu gagnstæða grip. Ef tilviki er einangrun vöðva hóp eru biceps, reyna að kasta handklæði yfir þessu, og taka upp í lok hans sem andstæða grip. Í tengslum við að lyfta örlítið þynnt endimörk handklæði í hönd.

Draga-ups fyrir þá sem vilja læra hvernig á að ná upp

Ef markmið þitt - til að læra hvernig á að veiða upp, getur þú hjálpað þennan draga á lágu skrefið VÍS liggjandi Bent. Þeir framkvæma vel - í stað þess að halda líkamanum beint, þú beygja mjöðmum, svo að hann féll rétt undir þverslána. Það mun hafa eitthvað eins og ljós útgáfa af draga-ups. Ef nauðsyn krefur, getur þú jafnvel hjálpað fæturna örlítið að fara erfiðast fyrir þig að æfa á síðuna. Þegar þú hefur tökum þessa tækni almennilega draga upp og þeir verða að vera auðvelt að fá, að reyna að smám saman fara klassíska draga-ups.