Hvernig á að vaxa vöðva í þjálfun fólks?

Til að læra hvernig á að vaxa vöðva, byrja að hugsa algerlega alla sem langar til að byggja að minnsta kosti einn auka kíló af vöðvum. En mjög fáir frá þessum árgangi nái kennslubækur læknisfræði skóla. Í grundvallaratriðum, allt efni með venjulegum skýringar í æfingu herbergi, sem gefa sömu "sérfræðinga". En nú þú vita beiska sannleika. Eins og það er ekki erfitt að heyra, en vöðva þýðir ekki að vaxa á æfingu.

Já, gera vöðvarnir vaxa ekki á æfingu. En þá hvernig á að vaxa vöðva? Tæplega 99% högga eru í krafti blekkinga sem vöðvarnir vaxa á æfingu. Og sökudólgur er mikronasosnaya virkni vöðvaþráða þegar þeir eru strekkt, sem leiðir til að fylla með blóði á síðasta æfingu. Við skulum segja gaur kom í ræktina og gerði þrjú eða fjögur aðferðir til biceps. Þess vegna er biceps er alblóðugt, og í stað þess að 40 cm þegar hefur orðið 42 cm. Hún er hins vegar í magni á sér stað einungis vegna þjóta af blóði til hleðsla biceps. Eftir æfingu, blóð tveggja-headed axlarvöðva eru farnir, og það verður enn minna en það var áður en álag. Þeir sem eru ekki þátt í fyrsta degi, munu staðfesta sannleiksgildi þessara orða. Og ef svo er, þá er spurningin um hvernig á að vaxa vöðva, fer að trufla ekki aðeins þá sem vilja hafa alvarleg vöðva.

Til að sjá til að skilja, sem vaxa vöðva, látum við gefum líkingar af mannvirkjagerð. Eftir allt saman, bodybuilding - þetta er byggingu líkamans, og dæmi myndi vera svipuð. Svo, í því skyni að byggja hús, það er nauðsynlegt að hafa byggingarefni og starfsmenn. Ekki satt? Það virðist svo. Í vöðva bygging byggingarefni er prótein - prótein; vinna í líkamanum verður frumu frumulíffæri. Og nú einföld tilraun. Ímyndaðu þér að þú ert á vettvangi og færði byggingarefni og starfsmenn. Munu þeir vinna? Nei! Þeir ættu að örva. Að vinna hvati er laun. Og fyrir líkama þinn - þjálfun. Á vöðvum æfa bara hvatning til vaxtar á bata tímabili.

Og nú réttum hlutföllum allra efnisþátta bodybuilding. Aftur, byggt á hliðstæðan fram hér að ofan. Greiða laun of oft og í miklu magni ætti ekki að vera. Peningar spilla ekki aðeins mannlegur. Og það þýðir að mikið magn af neinu gagni mun gefa þjálfun. Vöðvar hafa ekki tíma til að jafna. Koma nóg byggingarefni? Það verður einnig lagður inn á fituvef, og þar að auki, umfram prótein í því ferli nýmyndun glúkósa verður breytt í glúkósa. Þess vegna niðurstöðu - þú þarft að fylgja nákvæmlega fjölda æfingar og mataræði.

Þá þannig vaxa vöðva? 60 árum í Mekka bodybuilding var mjög vinsæll eftirfarandi að segja: "Ekki hlaupa, ef þú getur farið, ekki fara, ef þú getur staðið, standa ekki þegar þú getur setið og ekki sitja ef þú getur legið niður. Og aðeins ef þú liggur, þá fara að sofa. " Merking þessa setningu er að ekki hlaða vöðvana frekar, utan þjálfun. Jæja örva nokkrum vöðvum á æfingu, þú þarft að gefa henni tíma til að jafna. Og síðast en ekki síst, fyrir supervosstanovleniya.

Og hvað er supervosstanovlenie? Mjög áhugavert smáatriði sem mun leyfa betri skilning á því hvernig vöðvar vaxa. En, aftur á aðaldráttum dæmi. Gerum ráð fyrir biceps glýkógen Reserve, sem inniheldur nægilega orku til að framkvæma beygja handlegg um olnboga með þyngdum 10 kg (100 sinnum í röð). Eftir að ljúka þessari vinnu, vöðva er búinn og það er nauðsynlegt að gera að minnsta kosti eitt skammstöfun fyrir fullt líkamsþjálfun. Á bata líkaminn, aftur á móti, að bíða eftir næstu æfingu er þegar 101 endurtekning zapasot glýkógens eitt prósent fleiri. Verkefni bodibildera næstu æfingu í sverhusily gera endurteknar einn, sem er nú þegar 102 endurtekningar. Stöðugt vaxandi álag - magn endurtekninga í fyrstu, þá aukast byrðum - er nauðsynlegt til að ná slíkri stöðu, þegar vöðvarnir eru stöðugt að leitast við að supervosstanovleniyu.

En það skal tekið fram að það tekur tíma að supervosstanovleniya. Og í því skyni að þetta ferli var hraðari, það er nauðsynlegt að skipta hámarks stig efnaskipti í líkamanum íþróttamaður á jákvæðan hátt. Almennt, þyngd þjálfun sjálft flýta efnaskipti. Í lok 80 í einni af stofnunum í Bandaríkjunum í því að finna svar við spurningunni um hvernig á að vaxa vöðva, var sýnt fram á að ákafur þjálfun með lóðum fyrir 1,5 klst, valdið aukningu á the láréttur flötur af innrænu testósterón um 40%. En hvaða anabolic stera er samtengd hliðstæða af testósteróni.

Þess vegna niðurstöðu: að fasta vexti vöðva þarf super-hverja æfingu, auk tíma fyrir supervosstanovleniya.