Æfingar á Pectoral vöðva: æfing aðgerðir

Margir menn eru óánægðir með augum brjósti hans. Þeir leitast við að þróa þá framkvæma alls konar æfingum á Pectoral vöðva. Oft þó niðurstöður langvarandi áreynslu eru mjög lítil. Hvað er leyndarmálið? Hvernig á að ná frábærum árangri og snúa brjóst í efni persónulegra stolti?

Þessi grein er ætluð þeim sem hafa nýlega byrjað að vinna á líkama hans, en það eru áhugaverðar upplýsingar, lítill bragðarefur, og fyrir þá sem hafa verið að vinna með "járn".

Allar æfingar í Pectoral vöðva má skipta í grunn og einangrunar. Fyrsti hópurinn ætti algerlega sett um nokkur ár eftir upphaf kerfisbundna rannsóknum. Einangrun æfingar "fínstilling" og bæta Pectoral vöðva, gefa þeim ákveðna lögun.

Fyrst auka vöðva í brjósti, æfa er betra að velja stöð. Þessir fela í sér eftirfarandi:

- ýta-ups á börum;
- þrýstir stafi af hinum ýmsu ákvæðum;
- Dumbbell þrýstir úr mismunandi stöðum;
- "Pullover";
- draga-ups.

Ef þú gerir æfingar fyrir Pectoral vöðva heima, með því að nota Útigrill eða dumbbell með meiri þyngd, ganga úr skugga um að þú hefur fengið félaga - án þess að vinna í þessum ham getur valdið meiðslum.

Bekkur stutt er framkvæmd með Útigrill eða lóðum, það er betra að gera það á bekknum, sem hægt er að setja á mismunandi sjónarhornum. Með því að breyta breidd grip, getur þú tókst að vinna úr öllum hlutum brjóstholi. Þegar breiður grip bar af barnum erfitt að vinna erfiðustu brjóstvöðvum. Að meðaltali árangursrík náungi (á öxlinni) rekur miðhluta brjósti. Þröngur grip sveitir til að vinna á þríhöfða og svolítið stundar inni brjóstvöðvum.

Ábendingar fyrir að vinna á Pectoral vöðva:

1. Ef brjósti vöðva verður sterkari en vöðva aftan, þeir vilja "rífa" líkamann, gera mynd álút. Það ætti ekki að vera gleymt, og vera viss um að vinna á brjóstinu og á bakinu.
2. Teygja eftir stöð álag er krafist! Annars mun það mynda stutta Pectoral vöðva, sem eru ekki of falleg.
3. Það er nauðsynlegt að framkvæma æfingar á Pectoral vöðva, ekki meira en tvisvar í viku. Vöðva í brjósti verður að hafa bata tímabil, þar sem þeir munu vaxa hratt. Ef þú undirstöðu æfingar of oft, styrk vöðva mun aukast verulega, og getur jafnvel lækka.
4. Ekki reyna að keyra þegar öll vitað að þú æfingar á Pectoral vöðva. Þetta álag mun ekki auka rúmmál þeirra, en aðeins að auka úthald og styrk vöðva hópa. Það nægir að framkvæma fjölda af 4-8 aðferðum. Það er betra að þeir voru 1-3 æfingar gerðar í 2-3 setur. Til að auka magn af vöðvum, fjölda endurtekninga á meðferð skal ekki vera meiri en 10 sinnum. Ef þú getur auðveldlega tekist á við þessa æfingu og getur gert fleiri endurtekningar, auka vægi þyngd. Hin fullkomna magn - 6-8 reps. Í þessum ham, bindi mun aukast hratt og verulega auka styrk vöðva.