Hvernig á að styrkja vöðva í brjósti

Vöðva í skurðinn búr getur verið alvöru skraut fallegri líkama - og ekki bara karlkyns heldur einnig kona. Hins vegar, til að styrkja þá er ekki svo auðvelt, þvert á móti, að dæla þessum vöðvahópa er eitt af brýnustu viðfangsefni fyrir "klettur" af gestum og heilsuræktarstöðvum.

Hafa falleg, bulging brjósti vöðva vilja mjög margir, en hvernig á að vinna í gegnum þá, veit ekki allt. Þú ættir að byrja með þá staðreynd að magn af vöðvum - ekki alltaf vísbending um styrk þeirra og þroska. Niðurstaðan er áhrifarík líkamsþjálfun - ekki bara bólginn, en vel þróað vöðvum. Þú þarft að þjálfa alla Pectoral vöðva, þar á meðal lægri og innri brjósti vöðva. Uppbygging vöðva brjósti er skipt í þrjá bita - innra, lægri og miðja. Utan, uppbyggingu brjóst má skipta í efri hluta og neðri - neðri brjósti vöðva, staðsett rétt fyrir neðan bringubeinið. Að þróa hverjum þessara hluta, það er nauðsynlegt að beita sérstökum og öðruvísi æfa útbúnaður fyrir þjálfun.

Uppbygging brjósti - þáttur sem hefur veruleg áhrif á getu til að nýta árangur. Þáttum eins tegund brjósti má skipta öllum nemar í tvo hópa. Fyrsti hópurinn - fólk með sléttu brjósti eins örlítið fletja. Það er, ef þú setur þetta mannlega hlið, jafnvel vott af kúptum brjósti mun ekki sjá. Slíkt fólk hefur oft jafnvel hans breið öxlum. Í þessu tilfelli, það er auðvelt að dæla upp vöðva í brjósti, jafnvel sérstaklega án óþarfa byrðum sig með risastór stöfunum. Hins vegar máttur verð á bekkpressu slíkir menn leyfi mikill til vera löngun.

Seinni hópurinn á brjósti og ef fletja á hliðum, en þegar skoðað frá hlið það virðist sem bringunni. Í raun er það ekki - það er fyrir þessum flokki oft brjóst þróun er erfið. En þjálfað fólk með stjórnarskrá auðvelt að framkvæma æfingar eins ýta-ups (bekkur stutt). Þetta má skýra með þeirri staðreynd að vegna kúpt brjósti feril höndum verður styttri.

Að styrkja vöðva í brjósti efst á brjósti ættu að framkvæma æfingar á meðan liggjandi á bekknum, hallahorn sem kann að vera minna en 50 gráður. Meðal slíkra æfinga - bekkpressu Útigrill, dumbbell bekkpressu, crossovers. Mjög gagnlegt er ýta-ups, þar sem fæturnir eru á vettvang - eins og stól.

Push-ups koma einnig vel til að dæla innri brjósti vöðva. Strax skal segja að þegar ýta-ups sem þú ættir ekki að reyna að ná góðum tökum slíka flóknum tegundum, eins og ýta-ups á nokkrum fingrum, ytri hlið bursta, eða ýta-ups með breytingu á ákvæðum bursta, annars vegar - í raun, þessar tegundir af æfingum, ekki allir íþróttamenn eru í boði, og illa undirbúin manneskja yfirleitt betra að sleppa þeim, til að koma í veg fyrir hönd meiðslum. Sama hvaða valkostur er að gera ýta-ups - með hnefunum eða bara á lófa - ekki gleyma að þú ættir að vera þægilegt að gera það, annars er það nauðsynlegt til að breyta stöðu höndum eða draga úr fjölda ýta-ups.

Til að þróa innri vöðva í brjósti, eru vel til þess fallin sem: dips, sem og æfingar í tilhneigingu stöðu á bekknum - allar tegundir af pressur, dumbbell raflögn; kennslustundir á simulator "Butterfly". Allar pressur, skilnaðir og aðrar æfingar eru gerðar með búnaði veruleg en á viðráðanlegu verði fyrir þig þyngd. Til dæmis, til að framkvæma Wirings ætti ekki að taka mjög langan tíma, og þungur þyngd fyrir þig, vegna þess að það tók of langan tíma, verður þú verða sterkari beygja olnboga og æfa mun ekki gefa þú allir njóta. Að auki, eftir því hversu mikil þjálfun, betra að byrja með, sem myndi ekki leiða til miklu líkamlegu þreytu og auka þjálfun mun koma síðar. A fjölbreytni af þrýstir svo gott sem samtímis þjálfa alla hluta brjósti, þar á meðal lægri brjósti vöðva. Aðrar æfingar hafa þröngt áhrif.

Til að fá bestu áhrif, sjúga skiptis innri vöðva í brjósti og efri brjósti. En gleyma um botn líka, ekki þess virði.

Að "fylla" vöðvinn, framkvæma bekkur þrýsta með niður halla frá að sitja á bekknum - a hönd halda efri grip á dumbbell, stöðu lag fyrir framan hann, halda þeim á vettvangi brjósti. Bent á olnboga, að færa handlegginn í neðri hlið brúnir brjósti hans, svo rétta aftur.

Nýliðar ættu að byrja með dæmigerðum, einföld stöðluðum. Þá fara á alvarlegri samsetningu, til að þróa efri, innri, lægri Pectoral vöðva.