Hversu margar ýta-ups sem þú þarft að gera á hverjum degi?

Hversu margir ýta-ups sem þú þarft að gera á hverjum degi - það er spurningin sem vekur áhuga öllum þeim sem hafa ákveðið að fara í fyrir íþróttir.

Kostir þess ýta-ups

Ýta-ups - þetta er einn af the fjölhæfur æfingu. Dips getur verið staðall og léttur; ef þess er óskað, það er hægt, þvert á móti, að flækja þá. Hægt er að stilla álag til að passa þínum þörfum og tækifærum. Hjartarskinn ekki þurfa allir búnað, þú þarft aðeins pláss á gólfinu, er hægt að setja í fullri lengd. Þegar styrkur byrjar að vaxa, getur þú á hverjum degi til að gera fleiri ýta-ups. Það er talið að hinu fullkomna númer - eitt hundrað. Er þetta satt?

Hversu margar ýta-ups sem þú þarft að gera á hverjum degi?

Það væri þægilegra að velja einföld umferð númer eins tuttugu, fimmtíu eða hundrað ýta-ups, en sannleikurinn er miklu flóknara: hvert með eigin stigi þjálfunar, sem byggist á getu til að æfa. Ef þú ert bara að byrja að æfa, velja lítið magn til að byrja. Til dæmis, fimm pushups með fullkomna tækni framkvæmd verður fyrir þig góð lausn. Ef þú getur státað af hærra stigi íþróttaþjálfun, getur þú valið tuttugu, þrjátíu eða jafnvel hundrað endurtekningar. Bara heiðarlega skilgreina fyrir þér hvað er færnistig þitt líkamlega hæfni til að ákvarða bestu fjárhæð.

Ákvörðun hugsjón númer

Til að finna út hversu margir ýta-ups þú ættir að framkvæma daglega, ættir þú fyrst af öllu að finna út ef þú ert að gera þá rétt. Auðveldasta leiðin til að svindla og leyfa líkamanum að taka meira þægilega stöðu til að gera nokkrar fleiri endurtekningar. Áherslu á hvernig á að halda aftur beint og falla í hvern ýta upp að viðkomandi stigi hægt og þá varlega stíga. Eftir að þú ættir að taka tillit til hvað markmið þitt er. Ef þú vilt fá sterkari og byggja upp vöðva, þú þarft að vera þátttakandi þar til þreytu. Þetta þýðir að þú þarft að halda áfram að ýta eins lengi og hendur þínar munu ekki gefa þér stuðning. Ef þú vilt verða Vélamaður, þú þarft að gera nokkrar aðferðir með færri æfingar. Byrja með að ákvarða mörk styrk, og þá gera tvo reps með minni áreynslu. Það er, ef þú getur gert tuttugu og fimm ýta-ups, gera tuttugu og þrjú í tveimur aðferðum, hvíldi á milli þeirra. Á nokkurra daga, auka magn af æfingu. Aðrar æfingar til að gera á hverjum degi er erfitt, en ýta-ups eru ekki fyrir áhrifum. The aðalæð hlutur - að ganga úr skugga um að þú hefur valið hagstæðustu upphæð fyrir getu þeirra og deila fullt á hverjum degi.

Breytingar á þjálfun

Push-ups er hægt að gera á nokkra vegu. Hægt er að velja klassíska útgáfu, útgáfu með gögnum nær höndum eða á móti, meira þynnt höndum. Seinni valkosturinn veldur meiri álagi á upphandleggsvöðvana, og þriðja - vöðva í öxlum og bringu. Fjölda æfingar í hvert afbrigði geta verið mismunandi, þetta er vegna þess að hvernig þróun tiltekna vöðvahópa. Reyndu að fela í þjálfun æfingum öðruvísi, alltaf viss um tæki - allt þetta mun leyfa þér að styrkja vöðvana og gera fleiri ýta-ups. Ef þú stillir ákveðnu markmiði, mun það hjálpa þér að halda hvatning. Það skiptir ekki máli hvort það verður tíu eða hundrað ýta-ups, sem fram markmið hjálpar til við að einbeita sér og fá niðurstöður hraðar. Þar að auki verður þú strax taka eftir framförum og getur fylgst með þróun valdi sínu sem gefur styrk. Í stuttu máli, hversu margir pushups á að gera á hverjum degi - það er spurning sem þú ættir örugglega að ákveða sjálfur hvort þú vilt ná árangri í íþróttum.