Hvernig á að sækja stutt, án þess að fara heim

Sérhver einu sinni í lífi mínu hélt að mynd hans þurfi að leiðrétta. Og mest gagnrýnt svæði er auðvitað maga vöðva sem ógna ljót Droop í hvert skipti sem þú slaka á, hefur hætt að taka þátt í íþróttum og ofnotkun móttaka sætur. Og enn, að takast á við þessa óþægindi sem þú munt fyrr eða síðar byrja. Og þá gagnlegar upplýsingar um hvernig á að sækja stutt, að aðgerðir þínar hafa mest áhrif.

Jafnvel margir bodybuilders veit ekki hvernig á að gera það á réttan hátt. Þeir gleyma því að kviðar vöðvi er staðsett ekki bara beint, heldur skáhallt, og þversum eru ytri og innri. Eintóna og rangt æfingar flókin getur haft öfug áhrif og leiða til hækkunar á mitti stærð. Þessi grein gefur dæmi um hvernig til almennilega sveifla fjölmiðla til að þróa maga vöðva reglusamur.

Byrja á því að spurningin um hvernig til almennilega sveifla fjölmiðla, spyrja lækninn. Hann getur gefið þér bestu ráð og jafnvel skilgreina sett af æfingum sem verður hentugur fyrir þig. Segja með þér líkamsbyggingu mannslíkamans uppbyggingu og kanna lýsingu á kvið vöðvum. Síðan sem þú sjálfur munt brátt að vita hvað þú þarft að hafa meira átak, sem vöðvar til að þjálfa. Ef þú hefur lokið þessum skrefum getur þú valið fyrir þig einn af þeim æfingum sem eru lýst hér að neðan og ákveða sjálfir hvernig til almennilega sveifla ýta þér.

Mest áberandi æfa meðal þeirra sem eru að hugsa um hvernig á að almennilega sveifla ýta kvið - a lyfta líkama. Það miðar að því að rectus abdominis vöðva. Á framkvæmd hennar, það er mikilvægt að festa rétta upphafsstöðu, annars áttu á hættu að rífa aftur. fætur ættu að vera þétt og beint staðsett á gólfinu. Aftur skal auka smám saman, frá the toppur, þá fara á að lyfta á miðju og síðan hlaða aftur, námundun hrygg eins mikið og mögulegt er, beygja öxlum gagnvart mjaðmagrind. Í öllum tilvikum er ekki hægt að gera neinar snöggar jerks líkamans. Bara slétt er tryggt að þú munt ekki skaða þig.

Eftirfarandi æfing er einnig röð af hvernig til almennilega sveifla ýta kvið, og einnig miðar að því að beina og undirliggjandi vöðvum. Það fætur rísa úr upphafsstöðu liggur niður. Fyrstu fætur hálf-boginn hné fær um að vera hávaði til mjaðmagrind, og þá lyfti beint mjaðmagrind. Í þessu tilviki þarf hendur til að halda á einhverju stöðugu eins og bekkur, staðsett á bak við höfuð. Flapping bönnuð, það er nauðsynlegt að hækka fæturna hægt að koma í veg fyrir mitti meiðsli. Fjölbreytni gagnaumferð mælum lyfta fæturna í Vise, sem fer fram á barnum.

Gildi fyrir þá sem hafa íhugað spurninguna um hvernig á að dæla upp stutt, eru svokölluð krulla. Til að gera þetta, þú þarft að sitja á gólfinu, hendur fyrir aftan höfuð CONCATENATE hans og fætur sett í aðstöðu eins og ef þú situr á venjulegum stól. Og þú byrjar að "vindur niður", uppeldi axlir til mjaðmagrind, um anda frá sér, snerta höfuð hring. Haldið í þeirri stöðu um stund og fara aftur í upphafsstöðu. Þessi æfing þjálfar obliques og intercostals vöðva. Hreyfing, þrátt fyrir einfaldleika lýsingu, frekar flókið. Þú getur fjölbreytni aukaverkunum flækjum sínum. Á ferli meltingu tekur tíma, en niðurstaðan er þá augljóst.

Og lauk umfjöllun um hvernig á að dæla upp stutt, æfingar fyrir skottinu flexion og svokallaða "Roman stól." Fyrsta æfing er gerð, að halda áfram til handrið, og er bolurinn áfram þar til það snertir gólfið enni. Og annað - er líkaminn aftur er úr "að sitja á bekknum, vopn hans fór yfir brjósti hans." Og þá, og meira æfing er gott fyrir beina, intercostal og serratus vöðva.

Þegar æft reglulega og á réttan hátt dregin upp sett af æfingum til að ná fallega mynd getur verið á mjög skömmum tíma.