Hvernig á að byggja upp hlið kviðvöðva?

Hvernig á að byggja upp vöðva stutt, án þess að sóa peningum í dýr ferðir til hæfni og þjálfun -clubs greitt þjálfarar? Við munum reyna að svara þessari spurningu í þessari stuttu grein.

Ideal mynd - sár efni, ekki aðeins fyrir konur heldur einnig fyrir karlmenn. Fegurð, heilsu, upplýsingaöflun og útsjónarsemi af tíma okkar getur hjálpað til að ná framúrskarandi árangri í lífinu, svo allir vilja forðast umfram Zhirkov á magann eða lafandi rassinn, en ekki allir vita, til dæmis, hvernig á að byggja upp hlið kviðar vöðvi. Ef þú ákveður að taka þátt sjálfur og spara á hæfni þjálfari, þá ættir þú að vita svolítið um hugtök í tengslum við vöðva og nauðsynlegar æfingar.

Í þessari grein við að greina í smáatriðum ferli hreyfingu á hlið vöðva, til að vera almennilega kölluð hornrétt vöðva. Þeir gegna mikilvægu hlutverki í framkvæmd mörgum af æfingum, auk hluta af vöðvum í kjarna. Allir æfa í fyrsta sæti, byrjar það með þjálfa hornrétt vöðva, og aðeins þá í starfi í vöðvum smám innifalinn aðra hluta líkamans (vöðva í handleggjum, bak og fætur). Í samlagning, the hlið vöðva í lendahluta tryggja öryggi þegar unnið er með þungur þyngd, því spurningin um hvernig á að dæla upp hlið kviðar vöðvi, svarið ætti að vera meðvitaðir um alla íþróttamenn.

Hafa ákveðið að alvarlega að taka þátt í hreyfingu, fá gym motta, þensluhólfinu og 2 leikfimi bekkur, að þakka þar sem þjálfun ferli mun öðruvísi lítið úr flokkum í hæfni klúbbur, og mun kosta þig miklu ódýrari.

Þegar framkvæma fyrstu æfingu sem þú þarft að sitja á gólfinu og teygja fæturna fyrir framan hann. Hook borði Expander fyrir fætur og hendur hennar útréttar hendur til að grípa og halda framan á brjósti, þannig að Expander stórlega þvingaður. Halda fætur og rasskinnar kyrrstæða, hægt að snúa til vinstri og til hægri, en að reyna að teygja vöðva líkamans. Ná hámarks spenna á víxl, að reyna að laga stöðu í nokkrar sekúndur og þá hægt að fara aftur í upprunalegt horf. 8 -10 nálganir í hvora átt dugi.

Næstu æfingar verða nákvæmlega svarið við spurningunni, hvernig á að dæla upp hlið kviðar vöðvi, ef þú fylgir öllum leiðbeiningum. Í þessari æfingu, liggja á gólfinu andlit upp, en halda vopn framlengdur meðfram líkamanum. Hér virkar fætur, sem verður að vera upp og Bent á hné, Shins voru samsíða gólfinu. Haltu þétt hné, hægt og hægt, halla báða fætur á vinstri, síðan til hægri, án þess að stoppa.

Þessi æfing notar tvær bekkir, raðað í þannig að maður gæti lagst niður og hvílir mjöðm hans, og í öðru lagi að það væri hægt að teygja fæturna. Fjarlægi hendurnar fyrir aftan höfuð hans, olnboga og beita hlið, hægt að halla líkamanum niður, þá, eins langt og hægt er án þess að stoppa, reyna að hækka allan líkamann eins mikið og mögulegt er ofan á líkamanum, að ákveða þetta sitja í nokkrar sekúndur. Um 10 setur fyrir hverja hlið verður nóg.

Svipað æfing sýnir hvernig á að dæla upp hlið kviðar vöðvi, er hægt að nota án bekkjum. Meðal íþróttamanna, er það kallað "hlið bar". Einnig þarf að liggja á hliðinni, en á gólfinu, þannig að fætur saman. Smám saman, þenja bak vöðva og abs, þú þarft að hægt að taka mjaðmagrind af gólfinu, stansa í þessari stöðu í um 20 sekúndur.

Ef þú enn veit ekki hvernig á að byggja lægri abs, hafa í huga að venjulega lyfta búkur, halda fæturna Bent og hreyfingarlaus, mun hjálpa til við að ná framúrskarandi árangri. Læknar segja að allir gild æfa stuðla að verðbólgu fjölmiðla og hliðum.