Hvernig á að gera axlir víðtækari án ræktina?

Æfingar fyrir þróun öxl samskeyti eru nokkuð einföld tækni, en að framkvæma þá verður erfitt í fyrstu. Til að koma í veg fyrir meiðsli, tognanir, verður þú að vera viss um að teygja öxl þinn samskeyti. Einnig ákveða þyngd takmörk og byrja með hálfa álag. Ef þú tekur bara hámarks þyngd, meiðslin bara veitt.

styrktarþjálfun

Nýliði íþróttamenn velti oft um hvernig á að gera axlir breiðari. En til að framkvæma daglega þjálfun er ekki nauðsynlegt. Það er alveg nóg af einni lotu í 4-5 daga. Veldu fyrir sig nokkrar helstu æfingar og framkvæma 5 sett (aðferða) með 10-12 endurtekningum. Nýliði íþróttamenn þurfa að vera sérstaklega gaum að sjálfum sér, ekki vinna of mikið hámarksálag, en ekki velja of ljós þyngd.

Ennfremur, miðað hvernig á að gera axlir breiðari, læra sumir undirstöðu æfingar.

Álagið á herðar, eins og getið er hér að ofan, getur verið eftir hlýjum upp liðum. Eftir að klára upphitun, mælum við með að þú framkvæma þessa æfingu: Taktu dumbbell eða Útigrill háls og fylgja einn nálgast komandi æfingar.

Ábending: Ef þú bekkur vegna aftan á höfuðið, alltaf kalla mig félagi. Þetta er nauðsynlegt vegna þess að þreyta óshólmar og armur vöðvi, álag verður hættulegt.

Lyfta handleggjum með lóðum í höndum.

Ein af íþróttum, þar sem áhersla er á að kanna hvert vöðva - sem er bodybuilding. Öxl æfingar eru í þjálfun, og með því að ná árangri, álag eykst. The aðgengileg æfing - er að hækka öxlum við þyngd í höndum þínum.

Ábending: Til að gera æfinguna með hámarks amplitude, fyrsta góða teygja herðar. Í þessu skyni hékk í afslöppuðu ástandi á barnum eða þverslánni, að hluta til að rífa (aðeins 10-15 cm).

Leita ekki að nota hámarks þyngd, eða ávöl axlir og mænu diskar grein fyrir frekari álag.

Á æfingu með anda-halda, ertu styðja bolur í beinni ástandi, sem þýðir að vöðvarnir vinna á skilvirkari hátt.

Eftirnafn vopn halla fram á við.

Læra á hvernig á að gera axlir breiðari. Í næsta æfing - þessi viðbót skiptis hvor hönd, halla sér áfram. Til að gera þetta, cant líkamann í lárétta stöðu, burt frá fætinum starfshópsins vegar eru að koma fram. Fjarlægðin á milli fótanna - öxl breidd. Nokkuð beygja hnén og taka upp lóðum. Varlega beygja handlegginn á olnboga í 90 gráður eða meira. Efri hluti armur er þá í flugvél á húsnæði - þetta er fyrsta staða. Haltu handlegginn á sama stað, anda, halda andanum og rétta handlegg hans aftur og upp eins langt og hægt er og síðan aftur til upphafsstöðu og anda frá sér.

Við leit á hvernig á að gera axlir breiðari. Ekki gleyma um staðlaðar æfingar sem fá vöðvana öxl. Einnig gagnlegt sett af æfingum fyrir höndum - afturköllun á lóðum í hönd, sem stofnunin á lóðum bak höfuðið, lyfta lóðum fyrir framan þig, ýta-ups, draga-ups á barnum, sem og æfingar í ræktinni með auka þyngd.