Árangursrík æfingar fyrir rassinn

Sérhver kona vill hafa grannur og tónn mynd og ert teygjanlegt sitjandi. Æfingar sem lýst er hér að neðan mun hjálpa ná tilætluðum. Auðvitað, það er nauðsynlegt að vinna hörðum höndum, en trúðu mér, niðurstaðan er þess virði. Svo skilvirkasta æfingar fyrir rassinn.

Fyrsta.

Fá á fjórum fótum, halla á olnboga hans. Verulega draga einn fótinn til baka. Laga þessa stöðu. Gerð viss um að höfuð var hækkað og hægt að líta fram á við. Þá fylgja öndunaræfingar í þessari röð: anda, anda frá sér, og þá - aftur anda og anda eignarhlutur. Lækkar höfuðið, draga í maga, bak í upphafsstöðu. Næst skaltu reyna að hækka eins mikið og mögulegt er ofan úthlutað aftur fótur til tá leit niður. Telja að átta og fótlegg. Gera það sama, hækka hinum fætinum. Endurtaktu þessa æfingu fyrir hvern fæti þrisvar sinnum.

Næstu - árangursríkar æfingar fyrir sitjandi, sem stuðla að hækka tóninn og auka lögun þeirra.

Second.

Lie á bakinu, vopn út til hliðar þannig að lófa snúa niður. Legs ætti að vera boginn og fætur eru beint. Hægt að hækka mjöðmum upp, að reyna að hafa hendur, höfuð og axlir voru enn inni á gólfið. Nokkuð bogi lægri bak álag og vöðva vandamál svæði. Þá - aftur leggjast niður. Slíkar æfingar ættu að endurtaka um 7 sinnum.

Þriðja.

Eftirfarandi æfing mun hjálpa að koma í veg frumu. Standa á fætur, halda á bak við stól. Bakið á að vera beint og hæl - eru reyndist. Anda og draga fótinn til baka. Þetta ætti að vera hægt að upplifa kraft á rassvöðva vöðvum. Þegar þú ert úthlutað að hámarki fótinn - auka stafla þannig að nú sokkurinn var út. Haltu þessari stöðu í tíu sekúndur og anda rólega aftur fótinn í upphafsstöðu. Endurtaka hverjum fæti 10 sinnum.

Fjórða.

Þessi æfing hefur jákvæð áhrif ekki aðeins á rassinn, en einnig stuðlar góða líkamsstöðu. Liggja á maganum, beygja fæturna og halda þeim saman. Yfir hendurnar fyrir framan þig og setja hökuna á þeim. Til þæginda er hægt að setja lítinn kodda undir maga eða brotin handklæði. Reyndu eins mikið og mögulegt er til að teygja á vöðvunum í rassinn, kvið og læri. Jæja, ef þú getur rífa burt a hluti af hnén á gólfinu. Lyfta hnén eins rólega og hægt er, og einnig skjótast aftur í upphaflega stöðu. Ef þú ert bara að byrja að innleiða þessar nokkuð flókin, en árangursríkar æfingar fyrir rassinn, það er nóg að endurtaka ofangreint æfinguna 6-7 sinnum. Ef þú hefur lengi verið að gera - að endurtaka 20-25 sinnum.

Fimmtu.

Standa beinn, fætur saman haldast í hendur lægri. Anda inn og hlaupa í stað, að reyna eins mikið og mögulegt er til að ná hæla á rassinn. Hins vegar gera ofleika það ekki - engin þörf á að fara marbletti.

Sixth.

Situr á gólfinu, somknite lófana aftan höfuð hans, fætur örlítið í sundur. Þá, hægt í fyrstu, síðan hraðar og hraðar, reyna að eins og að fara í rassinn. Við framkvæmd þessa æfingu, telja til 60. Svo þú munt veita gott nudd í rassinn.

Seventh.

Standa beinn, fætur öxl-breidd halda í sundur. Hands draga fram. Framkvæma stuttur, halda bakinu beint og ekki taka hæla hans á gólfinu. Endurtaka um 25 sinnum.

Áttunda.

Verða það sama og fyrir fyrri æfingu. Beygja fæturna og draga varlega mjaðmagrind aftur, ef þú vilt að sitja á stól. Nú - hægt að færa líkamann fram og til baka. Gakktu úr skugga um að rasskinnar falla ekki undir yfirborði hné. Ef æfing - nýtt fyrir þig, endurtaka það 8 sinnum ef þú hefur verið að æfa það - gera að minnsta kosti 20 endurtekningar.

Eftir fylgja þessum árangursríkar æfingar fyrir rassinn, það er gagnlegt að fara í sturtu og smá handklæði til að nudda rassinn til að bæta vöðvaspennu. Það er mælt með því að gera þessar æfingar á hverjum degi fyrstu vikuna, og þá - bara einu sinni á 2-3 daga en ekki minna.