Hvernig á að rétt sveifla fréttamannafundi Girls

Það var spurningin af mörgum stelpum sem dreymir um hvernig á að líta grannur og fallegur. Hins vegar ekki allir vita nákvæmlega svarið við þessari spurningu. Hafðu í huga að kvið vöðvana eru mjög mikilvæg fyrir fegurð kvenlíkamans. Þeir hafa áhrif á líkamsstöðu og taka þátt í öllum hreyfingum líkamans. Sléttur og slétt magann næst ekki án þess að framkvæma sérstaka æfingu, en allir fundir verða að vera skipulögð á réttan hátt.

Hvernig á að sveifla fréttamannafundi stelpur?

Lest á fastandi maga.

Einkaþjálfara með að gera æfingar fyrir fjölmiðla í morgun áður en að borða eða á daginn að minnsta kosti tvær klukkustundir eftir að borða. Slík krafa getur verið auðvelt að útskýra: líkaminn fer að brenna fitu þegar það eru engin næringarefni.

Critical daga.

Þegar tilvik af mikilvægum dögum æfingu fyrir fjölmiðla er óæskilegt. Ætti ekki bara að bíða í lok tíðablæðinga og halda áfram atvinnu fyrir tveimur dögum seinna.

Hlaða dreifingu.

Rétt hlaða dreifingu í skólastofunni á margan hátt er hægt að bæta árangur sinn. Á æfingu í hámarki að hætta í 2-3 sekúndur og aftur rólega í upphafsstöðu. Þetta er til að tryggja að þú getur gert úr skugga um að það er óskað spenntum vöðvahópa.

Ekki ofleika það ekki.

Þegar illa hugsuð nálgun virðist vera að vöðvarnir stutt þinn verður sterkari, því fleiri sinnum þú gerir hverja æfingu. Hins vegar er það ekki svo. Það þýðir ekki að hjálpa til fljótt dæla upp stutt kærasta. Staðreyndin er sú að á einhverjum tímapunkti í kvið vöðvana þreyttur úr streitu og byrja að vinna aðra vöðvahópa, og þetta er mjög óæskilegt. Fjölda endurtekninga í æfingum ætti að vera valið eftir líkamlegu ástandi, en ætti ekki að í öllum tilvikum vera meira en 15 sinnum.

Sýndu hvernig á að sveifla fréttamannafundi stelpur.

Vöðva í neðri stjórnun.

Beygja hnén, liggjandi á bakinu. Hendur skal framlengja meðfram líkamanum. Hækka fæturna anda rólega og halda efstu stöðu í 2-3 sekúndur. Þá einnig hægt að fara aftur í upprunalega stöðu þeirra þegar á anda frá sér. Athugaðu að fótur verður alltaf að vera boginn í sömu stöðu og þeir geta ekki beygja eða rétta. Þetta er forsenda fyrir réttri leið til að sveifla a ýta á stelpur.

Obliques.

Liggjandi á bakinu, vopn leyst upp í aðila eða somknite þeirra á bak við höfuð hans, fætur skal boginn á hné. Lyfta fæti til að anda þannig að lærin er komið hornrétt á gólfið. Næst, lækka hægri fótinn til að snerta gólfið með hné hans. Þá á anda lyfta fótunum og aftur til upprunalega stöðu þeirra. Þessi æfing ætti að endurtaka í sömu röð, en á vinstri hlið.

Vöðva í efri stjórnun.

Liggjandi á bakinu, fætur somknite hné og rétta handleggina á hliðum þínum. Hækka hendurnar á anda og teygja líkamann upp og sterkari, en mitti á sama tíma að brjótast burtu frá gólfinu ætti ekki að vera. Þá anda frá aftur vel í upprunalega stöðu. Það er nauðsynlegt að borga eftirtekt að málið ætti að hækka það upp, eins og margir eru vanir að gera það fyrirfram. Til að gera það auðveldara að gera þessa æfingu, er það ráðlegt að velja punkt á loftinu beint fyrir ofan þig þá ímynda sér að þú viljir ná þessum tímapunkti í nefi.

Í heild hringrás af æfingum sem þú getur ljúka röð af brekkum. Þessi tegund af "nudd" maginn er náð. Mundu að fagleg einkaþjálfara við spurningunni: "Hvernig á að rétt sveifla ýta á stelpur 'mælt með því að framkvæma rétta röð æfingum?. Fyrst af öllu, miðað við álag fyrir lægri kvið vöðvum, obliques fylgjast hlaða og hlaða heill setja af æfingum fyrir efri vöðva í kvið. Festa niðurstöðu með því að bæta nýtingu á mataræði, mun það hjálpa til að ná hraðar fallega magann.