Dælt upp ýttu lítur alltaf ótrúlega

Tilvalið tala að mörgu leyti veltur á ástandi vöðva kviðarholinu. Því er spurningin um hvernig á að dæla skýra ýttu á sett nýlega oftar. Þar að auki, með því að framkvæma nokkur sett af æfingum getur þú halda líkamanum í rétta tón.

Hvað æfingar er hægt að framkvæma

Það er eftirfarandi röð af æfingum þar sem þú verður að fá dælt upp stutt á.

1. Foot lyfta. Þessi æfing mun vera undirstaða, eins og það hjálpar ekki aðeins að auka lögun fjölmiðla, en jákvæð áhrif á allan líkamann. Til að framkvæma fótur vekur þú verður að vera á gólfinu. Hendur skal vera frjálst að liggja á skottinu. Eftir að þú ættir að byrja fótur lyftur á horn 45 gráður. Fætur geta ekki beygja, ættu þeir alltaf að vera beint. Til að byrja verður nóg af tvö sett af tíu sinnum, en með tímanum álag verður aukin. Með þessari æfingu, þú vilja vera fær til að tryggja að þú hefur dælt upp ýtirðu á.
2. Snúa. Til að byrja þessa æfingu, þú þarft að taka viðkvæmt stöðu, hendur undir höfði, eftir að tengja þá saman, fætur boginn á hné. Næstur, þú þarft að snúa líkamann. Í þessu tilviki, loin ætti að vera kyrr og blaðið verður að vera upp af gólfinu. Hreyfing ætti að gera á tvo vegu. Fullkomlega, viltu að skuldbinda sig til 50 flækjum á setja, en fyrir byrjendur fjöldi af flækjum er hægt að minnka. Með þessari æfingu, þú vilja finna svarið við spurningunni um hvernig á að dæla upp á topp ýta á.
3. Ská snúa. Þessi æfing gefur mikla byrði á obliques. Það er mælt með því fyrir þá sem eru að fara að einnig gefa rétta álag á allan hópinn á oblique vöðvum. Ástandið í þessari æfingu verður sú sama og hefðbundin brenglaður. En það er nauðsynlegt til að framkvæma brekkur þannig að hægri olnbogi snerta vinstri hné og öfugt. Helstu munurinn á milli þessara æfingar munu vera að í hefðbundinni snúa líkamanum eykst beinn og ská - horn. En dælt upp ýttu verður að vera fullkominn, og hornrétt vöðvar spila stórt hlutverk.
4. Neðri snúa. Þessi æfing er nauðsynlegt fyrir þá sem ekki vita hvernig á að dæla upp vöðva í neðri kvið. Til að byrja æfinguna sem þú þarft til að taka upprunalega stöðu: það er nauðsynlegt til að liggja á gólfinu, hendur lauslega staðsettur meðfram líkamanum. Eftir þetta þú ættir að byrja að lyfta fætur af gólfinu án þess að beygja hnén. Við verðum að reyna að hækka þá eins mikið og mögulegt er lóðrétt. Síðan sem þú þarft að draga mjaðmagrind eins hátt og mögulegt er af gólfinu. Þessi æfing er frekar þung, og byrjendur hefst með nóg af því 5-7 sinnum á setja.

Að lokum, smá

Það er ekki mælt með að gera æfingar á hverjum degi, svo sem ekki að þenja vöðvana. Í viðbót við æfingar fjölmiðla er hægt að gera þolfimi og skokk. Það er einnig mælt með því að fylgja rétta næringu. Og ef þú vilt hafa dælt upp stutt, það er nauðsynlegt að nálgast þjálfun reglulega. Annars, engin áhrif, þú getur ekki náð. Gangi þér vel með þinn sjálf-framför!