Einföld æfing á fætur heima - loforð um fegurð og samræmi á öllu árinu

Um mjótt fætur, falleg og hjó myndin konur dreymir alltaf. En ekki allir vilja til að passa þessa tegund. Einhver truflar líf, einhver sigrar leti, en það eru þeir sem ekki einu sinni hugsa um það. Og ekki að ástæðulausu. Æfingar á fæti, umhyggja eigin líkama og almenna bilinu hreyfingu stuðla að því að vöðvar eru í stöðugri tón. Regluleg hreyfing gerir tignarlegt mynd og húðina - teygjanlegt. Á æfing eykur blóðflæði í líkamanum, eykur efnaskipti, fitu lag minnkar, og skap aflétt. Ekki gleyma því að æfa á fætur heima skal framkvæmd með ströngu mataræði. Það er betra að yfirgefa þungur og hár-kaloría matvæli og mataræði ýmsa rétti úr grænmeti, korni, mjólkurvörum. Þá niðurstaðan verður augljóst.

Þeir sem gera ekki eins eintóna æfa á fætur á einum stað, getum við mælum með einn tíma ganga á hjólinu, ljós skokk, Roller blading eða skauta, spila í danstíma. En unnendur Home Líkamsrækt æfingum á fótum ætti að gera á hverjum degi í 20 - 30 mínútur. Eftir nokkra mánaða gegn þjálfun geta vera fastur gallabuxur eða stutt pils.

Æfingar á fótum heima

Þessar einföldu hreyfingar eru gerðar með því að 15 sinnum eftir stutta upphitun á uppáhalds tónlistina þína. Þeir kunna vel að vera með í hóp æfingum morgun. Ef þeir virðast auðvelt, það er hægt að vera ökkla lóð, og taka handfrjáls kíló lóðum eða plast vatnsflösku.

1. Situr á stól, fór fætur hans og snúa fótur réttsælis og öfugt. Þá breyta fótinn.
2. Æfing með lóðum. Situr á stól, fylgir sóla poka þyngd (dumbbell, vatn flaska) og lyfta sínum fótur níutíu gráður. The leiðrétta fær um að gera hlé í 3 sekúndur, þá hægt að lækka fótinn. Hið sama á við hinn fótinn.
3. Standa undir tánum til að setja bar af 6 cm á hæð (getur verið þétt bók snið). Halda á stuðning, hækka á tánum, þá fara niður að hæl.
4. Beygja hnéð og setti hana á bekknum (stól, stól). Flytja þyngd á fæti til að standa á stuðning, þá ganga niður á það. Fyrir byrjendur er betra að velja lágt staðinn. Eins og hlaða eykst hæð bera ætti að skipta.
5. Digur er á einum fæti, þá hinum - "byssu". Upphaflega, það er best að halda í stuðning í framtíðinni - að draga úr höndum hans.
6. Standa fyrir framan stólinn á svæðinu ófullnægjandi skref. Beint fótur frá vinstri til hægri og öfugt að gera boga bak við stól.
7. Taktu bókina á þéttum kápa, til að þvinga læri hennar og taka skref fram á við - afturábak þannig að færa er aðeins fótur og fótlegg og læri stóð hreyfingarlaus.
8. Hústökumaður, Lunge með annan fótinn aftur, hvílir á tá. Rebounding, hoppa til að breyta fætur.
9. Varamaður fótur lunges fram og til hliðar, með tveimur fjaðrandi þrýstingi á hné. Auðvitað, það er fyrir líkamann að vera beint.

Æfingar fyrir fætur í ræktina eru gerðar með ýmsum sveigjanlegum blokkum eða þensluhólf mismunandi lóðum þyngdarflokkum eða Útigrill í tengslum við hermir og pallsins. Til að koma í veg fyrir meiðsli, húðslit eða rangt fermingu af flóknu ráðningar, framvindu æfingu er að fylgja kennari. Skyldur hans eru til að hafa umsjón með heilsu, styrk þjálfun varir og úrval af einstökum áætlun fyrir hvert nemi.