Æfing fyrir þyngd tap maga á boltanum. Hvernig á að velja fitball?

Að njóta góðs af því æfing var hámarks, það er nauðsynlegt að endurskoða og bæta mataræði og skera hitaeiningar. Ef skokk, hjólreiðar, sund eða gönguferðir í ræktina fyrir sumir ástæða er ekki ásættanlegt, þú geta reyna þessa tegund af hæfni sem fimleikum á fitball. Regluleg hreyfing + lágmark-feitur mataræði mun ekki aðeins hjálpa missa þyngd, en einnig draga úr hættu á langvinnum sjúkdómum á borð við hjartasjúkdóma og sykursýki. Æfing fyrir þyngd tap maga á boltanum hjálpar til við að styrkja vöðva í efri og neðri stutt. Fyrir flokka þarf boltann, og íbúð yfirborð gúmmí motta.

Hvað er fitball?

Balls til æfinga með mörg nöfn, þar á meðal jóga boltanum, boltinn stöðugleika, svissneska boltanum og fitball (75, 65, 55 - Hið staðlaða stærð). Það Vinyl loftfyllt bolti teygju og varanlegur latex. Þessi búnaður er fullkominn fyrir hvaða heimili líkamsþjálfun, eins og í ræktina.

velja feetball

Hvernig á að velja fitball? Helst hnén ætti að vera boginn í horn 90 gráður og læri að vera samsíða gólfinu þegar þú situr á boltanum. Það er æskilegt að vera fær um að stilla mýkt til að bæta gæði jafnvægi, og sem afleiðing, skilvirkari líkamsþjálfun. Fitball boltinn þarf að passa við vöxt. Fyrir byrjendur, öldruðum og þeim, sem leiddi kyrrsetu lífsstíl í mörg ár, það væri betra að líta á stóru mjúku fitball. Kaupa boltanum getur verið á íþróttavörur verslunum, auk framkvæmd þeirra stunda margar auðlindir Internet. Þegar þú kaupir það er mikilvægt að ganga úr skugga um að fitball er úr hágæða latex, í þessu tilfelli, gata boltinn mun lofttæma mjög hægt, sem er mikilvægt fyrir öryggi notenda. Ef þú veist ekki hvernig á að velja fitball, getur þú samráð við geyma starfsmann sem mun lýsa í smáatriðum öllum þeim kostum og göllum á vöru.

Æfingar með fitball

Með the hjálpa af a vel rannsökuð feetball getur obliques og lægri bak vöðva. Það er einnig hægt að nota meðan á kraft eða fitu-brennandi hjartalínurit. Þolþjálfun hjálpar til við að taka virkan brenna hitaeiningum og styrkja hjarta og æðakerfi.

Öryggi og Viðhald

Harðgerður og áreiðanleg boltinn fitball mun þjóna einlæglega í mörg ár, ef þú tekur vel á honum. Þegar þú velur að taka tillit til hæð og þyngd. Fyrir notkun, lesa vandlega leiðbeiningar og fylgja ráðleggingum. Kúlan skal aðeins nota á jafnsléttu. Ef flokkar eru haldin úti á vettvangi, ættir þú að forðast staði þar sem eru steinar, prik eða aðra oddhvassa hluti sem geta valdið sliti eða skemmdir á boltanum. Þvo það með sápu og vatn getur verið. Fyrir stöðugleika þegar handlegg eða fótlegg æfingum ætti að vera öxl-breidd í sundur.

Kostir þess að nota fitball

Æfing fyrir þyngd tap maga á boltanum getur verið mjög árangursrík, eins og nauðsyn þess að viðhalda jafnvægi leiðir til virkjunar á fleiri kvið vöðvum. Á að æfa með fitball skapar ákveðna óstöðugleika, sem veldur maga vöðva til að dragast eindregið. Annar mikilvægur kostur er fjölhæfni. Æfingar með fitball passa auðveldlega í hvaða hreyfingu, þeir eru fullkomlega ásamt hjartalínurit (stökk reipi, gangi í stað, klifra stigann, og svo framvegis). Þessi samsetning mun hjálpa til fljótt að losna við óæskileg brjóta í mitti.

alhliða búnað

Ekki gleyma um nauðsyn þess að hita upp fyrir æfingu í 3-5 mínútur í upphafi og ekki teygja í lok líkamsþjálfun. Mikilvægur kostur er lágmark kostnaður, frekari þátttöku í vöðvum, a breiður svið af hreyfingu. Bara að sitja á boltanum, það er hægt að koma á stöðugleika í vöðvum, útrýma bakverkjum og bæta líkamsstöðu. Á mörgum af æfingum, þar á meðal lóðum, fitball getur verið frábær valkostur við stól og leikfimi bekkur. Tímar á boltanum getur falið í sér mikið magn af hreyfingu.

Æfing fyrir þyngd tap maga á boltanum

1. upphafsstöðu: liggjandi á gólfinu andlit upp, vopn í hendi, boltinn kreisti milli kálfa og læri, hné örlítið boginn. Auðveldara valkostur felur hækka læri að fjarlægð 10-15 cm frá gólfinu og halda á fætur í þessari stöðu í 1 sekúndu. Þá lægri, gera 15-20 endurtekningar. Til að flækja æfinguna er nauðsynlegt til að halda háls í samræmi við bakinu, örlítið lyfta höfuð og herðar af gólfinu á meðan að lyfta mjöðmum. Haldið í 1-2 sekúndur, þá lægri, bæði efri og neðri hluta líkamans.
2. upphafsstöðu: krjúpa, fætur um breidd öxl, setja boltann fyrir framan þig og hvíla gegn henni með greipar hans. Halla sér áfram, smám saman skipta í brennidepli úr lófa, framhandlegg, rétta hné og teygja í beinni línu, sem haldin var í þessari stöðu í 1 sekúndu og síðan gera slétt rollback. Einfaldari valkostur er að mjöðm flexion og lítið Lunge fram. Í flóknari útfærslu, á meðan jafnvægi flutningur má auka í 30 sekúndur.
3. upphafsstöðu: sitja á boltanum, fætur boginn á hné, hendur hans yfir aftan höfuð. Búkur halla fram, hné hans snerta bringuna svo hægt halla aftur, ýta lægri bak við boltann. Gera 15-20 endurtekningar. Til að gera æfinguna auðveldari, þú þarft að setja fætur breiðari en öxl-breidd í sundur, fyrir meiri stöðugleika, og brotin handleggina yfir bringu hans. Æfing fyrir þyngd tap maga á boltanum geta fylgt skiptis lyfta fæturna.
4. upphafsstöðu: standa á fjórum fótum, boltann undir maga. Áfram á höndum fylgir því að rúlla á boltanum undir mjöðmum og fótum, stutt spenntur, og líkaminn er vakin á línu frá höfuð til tá. Hands á þessum tíma á gólfinu með fæturna á boltanum. Þá beygja hnén og veiða upp með boltann til skiptis til hægri og vinstri öxl. Haldið stöðu í 1 sekúndu, þá vals aftur, endurtaka að hver hlið 10-15 sinnum.
5. upphafsstöðu: standa á fjórum fótum, fótleggjum saman, boltann undir mjöðmum. Jafnvægi á höndum, draga líkamann í línu frá höfuð til tá. Í ríki þar sem boltinn er á vettvangi maga, skiptis lyfta mjöðmum upp í loft. Haldið í 1 sekúndu, þá lægri. Það verður nóg fyrir 15-20 reps á hverjum fæti.

Næring Plan fyrir íbúð maga

Með aðeins einn feetball ná íbúð maga virkar ekki, allir líkamlega Leitast skal fylgja viðeigandi næringu. Áætluð máltíð áætlun fyrir daginn:

• Breakfast. Ósykraðar kornflögur eða puffed hrísgrjón, glas af Lögð mjólk, ristuðum eða hrár ósaltað sólblómafræ, niðursoðinn ananas í eigin safa hennar eða 2 msk. l. rúsínur, prunes eða 2.
• Undirbit. Grænt epli eða greipaldinsafa.
• Hádegisverð. Túnfiskur, rauk með osti, tómötum og rauk gulrætur.
• Undirbit. Smoothies frá Lögð mjólk og frosin bláber bragðmiklar (Strawberry eða ferskja), mulið í blandara. Hægt er að bæta við smá Hörfræ olíu.
• Kvöldmatur. Kjúklingur eða kalkúnn, grillað með sneiðar af rauðum kartöflum drizzled með 1 ll. L. ólífuolía, eða með brún hrísgrjón og rauk grænmeti.

Ath: með þessu mataræði er mikilvægt til að tryggja að þyngd matvælanna í einu ekki yfir 200 grömm.