Leikfimi boltinn: a heimili gym

Gym boltann, eða við erum vanari að kalla hann - fitball, talið alhliða æfa útbúnaður. Þegar rétt valið sett af æfingum sem þú getur notað það til að vinna úr nánast alla vöðva hópa, jafnvel heima. Það er hægt að nota sjálfstætt, og er hægt að útbúa með öðrum búnaði æfa: lóðum, sem vógu, expanders.

Fitboly koma í mismunandi gerðum, þeir eru dreift í samræmi við þvermál og tegund yfirborðinu. Æfa bolti getur verið gljáandi (alveg slétt eða með láréttum röndum), satín ljúka (svolítið gróft) og nudd (með áberandi högg, spár). Feetball þvermál á bilinu 40 cm (þetta leikfimi-boltinn börn) og allt að 90 cm.

Er í flokki með þessu skel góðs og ánægju, þú þarft að taka það upp á réttan hátt, með áherslu á hæð og lengd armur er:

- með aukningu til 1,55 m og lengd 45-55 cm í þvermál hendi feetball dozhen að vera 45 cm;

- við vöxt 1.55-1.65 m og 55-65 cm hönd grípa boltanum með þvermál 65 cm;

- á vöxt 1,66-1,70 og hönd lengd 65-80 cm í þvermál bolta verður að vera 70 cm:

- með vexti meira en 1,70 m og 80 cm af hendi sem þú verður að nálgast fitball 75-90 cm.

Fyrir flokka barnanna ætti að velja gym boltann með horn eða boga, það er, með hvers konar handföng sem barnið getur haldið jafnvægi hans, og hann skel.

Fitboly stunduð fyrir lærdóm með börn síðan tveggja vikna aldri. Þetta gerir það mögulegt að takast á við uppblásinn, þróa vestibular, sjón og hreyfigreind hvatir. Að auki, vel þróað og styrkt alla vöðvahópa.

Þar sem ræktina boltinn hefur engar frábendingar eru jafnvel barnshafandi konur þátt með henni. Á bekkjum undir smásjánni kennari gerðar sett af æfingum sem miða að þjálfun og slökun á vöðvum í baki, mjaðmagrind, mjöðmum og kvið, sem stuðla að tón þeirra. Að auki, hreyfing bætir blóðrásina, létta sársauka, leyfa hámarks slaka á.

Eins og þegar getið er, æfa bolti hjálpar til við að styrkja nánast alla vöðvahópa og brenna fitu. Af sjálfu sér, fitball óstöðug, og gera það, þú þarft að fylgjast ekki einungis rétt á æfingum, heldur einnig til að tryggja að það sé ekki samningur, og þetta tvöfalda álag á líkamann, sem leiðir til að brenna hitaeiningum.

Þannig helstu æfingar með fitball :

Press. Í kennslustundum, er hægt að vinna á oblique kviðvöðva, auk efri og neðri lobes. Þú verður að liggja á bakinu og kreista boltann Shins. Hækkun beint fótinn upp, getur þú notað neðri abs. Ef Bent fætur setja á fitball efst og gera snúa, það virkar neðri abs. Í sömu stöðu vann obliques, draga olnbogann til hið gagnstæða hné.

Aftur og sitjandi. Wonderful æfing sem leyfir þér að vinna nokkra vöðvahópa. Til að gera þetta, fara til the botn af the kvið þann fitball, fætur fast (td hvíla gegn vegg eða sófa), hendur fyrir aftan höfuð hans. Það er nauðsynlegt að lækka líkamann eins lágt og mögulegt er, næstum snerta gólfið með ennið, og þá hækka eins mikið og mögulegt er. Efst þarftu að halda niðri í rassinn.

Legs. Sitja á boltanum, draga fram fótinn beint, lægri og hækka það. Þá endurtaka nálgun með því að toga fótinn til hliðar. The second valkostur: kneel liggjandi brjóst á boltanum. Dragðu fótinn aftur, hækka og lækka, þá gera nálgun, relegating fótinn til hliðar.

Brjósti. Fyrir þessa æfingu þarf lóðum eða lóðum. Fitball notað sem íþrótta búð. Það er, þú þarft að leggjast niður á bakið (herðablaða), fætur boginn á hné ^(95), sitjandi hert. Plant hendur með lóðum í lárétta stöðu, þá að draga til baka. Þessi æfing bætir lögun brjóstastækkun fullkomlega, lyftir henni og gerir það teygjanlegt meira.

Reyndu að eiga samskipti við fitball markvisst, ef flókið einn, eru flokkar haldnir annan hvern dag, ef mismunandi kerfum (varamaður vöðvum), það er hægt að takast á við á hverjum degi.