Æfing fyrir þyngd tap maganum: vor vinna á a

Vor er nú þegar í fullu kominn inn í heiminn okkar og sovereignly ríkir í náttúrunni - það er kominn tími til að hefja stormasamt líf, gaman, óútreiknanlegur, fullt af birtingar og nýjum kunningjum. En hvað á að gera ef talan í löngum haust og vetrarmánuðina hefur misst mynd og styddu flatt breytt í mjúkum magann? Auðvitað, sérhver kona drauma um bylgja af hendi til að losna við þessi vandamál, eða, í alvarlegri tilfellum, fer að glíma við eigin galla sína, hvað gerir jafnvægi og æfingar fyrir slimming kviðinn.

Margir af sanngjörnum kyni finnst þessi samningur við hrukkum þeir geta í gegnum reglulega og viðvarandi rólum stutt. Mig langar til að hafa í huga í einu - það er ekki valkostur. Styrkja fjölmiðlar mun styrkja vöðvana, og þeir, aftur á móti, að heill hvarf mitti. Þjálfun verður að vera nokkuð stöðugt, en án ofstæki: til að losna við umfram fitu mun vera nóg að framkvæma æfingar fyrir slimming maga nokkrum sinnum í viku. Á þeim tíma tvö eða þrjár æfingar, miðar að því, fyrst á að dæla upp rectus vöðva geta framkvæma stutt, og aðeins eftir það - hornrétt. Og það besta af öllu, ef þessir flokkar verður haldið undir eftirliti faglega þjálfara til að hjálpa reikna álag og virða tækni.

Og ef þú heldur að tala um fulla röð, en ég vildi eins og til að spretta smá "hressa upp" til að slaka á og verða slöku vöðva, það er samt auðveldara - engin þörf á sérstökum æfingum fyrir slimming kvið, og það er bara nauðsynlegt að framkvæma á hverjum morgni æfingu, t.d., svo sem eins og lýst er hér á eftir.

Æfing númer eitt - er ætlað að dæla upp beinar kviðar vöðvi. Það er nauðsynlegt: að liggja á hörðu yfirborði og þétt þrýsta henni lægri bak og fætur á réttum horn beygja á kné, og að hvíla. Hands á þessum tíma infest höfuðið, olnboga og send aðilum. Andaðu - höfuð og blaðið kemur út úr yfirborði - anda - líkaminn aftur í upprunalega stöðu. Þessi og svipuð æfingar fyrir slimming maga ætti að endurtaka 15-20 sinnum, og þá er hægt að halda áfram á næsta.

Æfing númer tvö - allt er það sama og í fyrsta, en á innblæstri frá yfirborði ekki aðeins rifið blað og höfuð, en mjaðmagrind.

Æfing númer þrjú - hækkun á allan líkamann. Það er nauðsynlegt: að liggja á hörðu undirlagi (á gólfinu), til að beygja og hvíla fæturna, vopn aftan höfuð hans byrjar. Anda - Líkaminn kemur út úr yfirborði og rís bendum hné - Andaðu frá - upprunalega stöðu.

Æfing númer fjögur - fótur lyfta, sitja á stól. Þörf: sitja á stól og halla á brún höndum. Andaðu - fætur verulega hert á líkamanum - anda frá sér - snúa aftur til upprunalega stöðu. Framkvæma þessar æfingar er alveg erfitt að missa þyngd maga, þannig að það er engin nákvæm tölur - ekki hversu margir hafa styrk.

Æfing númer fimm - fyrir skáhallt kvið vöðvum. Þörf: sitja á stól og verulega snýr að framkvæma allan líkamann. Í meginatriðum, á þessu stigi, getur þú endurtaka öll fyrri aðferðir, sameina þá með flækjum og snýst. Það eina sem að muna - að vera varkár og mælt að óþörfu skyndilega hreyfingar ekki að skaða hrygg.

Annast svo flókið daglega (stundum þú hefur efni á, og í dag), verður þú strax finna fyrir vellíðan og sveigjanleika, hvarf Óþægileg tilfinning í bak og erfiðleikar við hreyfingar. Sérstaklega ef morgun æfing mun enda með köldu sturtu eða skemmtilega og gagnlegar aðferð, sem þaninn nudd til að léttast og styrkja vöðva. Að auki, æfa geta vera sameina með virkum starfsemi - loftháð dans og aðgang að sundlaug - þessi meðferð er ekki einungis ástæðulaus múffur pleats frá mitti, en einnig til að "skerpa" á myndinni, sem gefur það áberandi á réttum stöðum.