Rock stutt, til að sigra hjörtu mannanna.

Sumar. Það er kominn tími til að komast út á ströndina og sýna fallega líkama þinn til annarra. Hugsanir á frí og líkamsrækt er ekki eftir okkur í vetur. Það var með tilkomu langþráða hita gyms stoppa tóm og svangur fyrir íþróttinni, stúlkur og konur eru farin að setja sig í formi. Það gerist oft að vegna galla í myndinni, og það er vegna skorts á fjölmiðla, stelpurnar er erfitt að gera húðflúr á líkama eða göt, það er hvers vegna það er mjög mikilvægt að sveifla fjölmiðla, til að vera stolt af útliti þeirra á ströndinni í sumar.

"Í heilbrigðum líkama, heilbrigðum huga" svo segir gamalt Latin Spakmæli. Eins og er, hann gæti ekki verið meira aðkallandi, eins og eflingu heilbrigðra lífshátta zapolonyayut ekki bara allt háskólanna og skóla veggi, en einnig ásækir okkur í daglegu lífi. Hæfni miðstöðvar svara spurningum marga viðskiptavini fyrir eigin líkama umönnun þeirra, og oftar þeir spyrja hvernig þú getur fljótt að dæla upp stutt. Áður en þú byrjar að útskýra allar nauðsynlegar æfingar til að hjálpa þér að kaupa gott form, þú þarft að læra sumir kenningu, að hver æfa ættu að hafa fræðilegan grunn.

Svo, ef þú lítur í spegil og teygja kviðar vöðvi, þú vilja taka eftir að framan kvið hluta líkamans hefur þrjár gerðir af vöðvum - er efri vöðva í neðri stutt og obliques. Stærsta vandamál sem blasa við hvert stelpa - þetta er hvernig á að sveifla neðri hluta fjölmiðla. Þess vegna verður þú fyrst að muna að í öllum æfingum sem ætlað er að nýta fjölmiðla, tvö vöðvahópa þátt - efst og neðst. En engu að síður, að leyfa sérstakar æfingar til að dreifa álaginu á vöðvana og einbeita því á hægri hlið. Rock stutt er alltaf erfitt í fyrstu.

Við skulum fara beint í starfi. Til að byrja með, við munum lýsa þér æfingarnar fyrir lægri kvið vöðvum. Upphafsstöðu þú tekur liggjandi, eru vopn samsíða líkamanum, hæl ætti að snerta. Næst á anda að lyfta báðum fótum til 90 gráður og falla án þess að ná í gólfið með hæla hans. Áhrif að vera betra að halda hæla í fjarlægð 5 cm frá gólfinu og halda í nokkrar sekúndur. Þá aftur, halda áfram æfingu, hækka og lækka á fætur án þess að snerta gólfið með hæla hans.

Ef þú telur að þessi æfing er enn erfitt fyrir þig, reyndu eftirfarandi: upphafsstöðu enn sú sama, aðeins að hækka fætur hans, að beygja kné og á bak við hann, rétta hné aftur í upphafsstöðu án þess að snerta gólfið með hæla hans. Eins og fyrir efri stutt, þá er það alltaf auðveldara og hraðvirkara að dæla daglega álag okkar fer það á toppinn, ekki botn blöðum. Svo, taka þér upphafsstöðu, liggjandi, fætur, aftur, ætti að vera boginn á hné og fætur læstum (þú getur skilið fótinn á sófanum, hægindastóll ...), hendur ætti samt að vera samsíða líkamanum (ef þú telur að þú svo auðvelt að gera æfingar, getur þú haldið hendurnar fyrir aftan höfuð). Á anda að lyfta líkamanum með höndunum og reyna að ná líkama hnén. Þá ættir þú að hægt unbend og taka upphafsstöðu án þess að snerta hendur kynlíf. Þegar það verður nauðsynlegt að rokk stutt, ekki gleyma því að það er líka mikilvægt að þjálfa hornrétt kviðar vöðvi. Til að gera þetta, það er æfing: þú ert liggjandi á bakinu, fætur boginn á hné, hendur fyrir aftan höfuð þitt sem þú ert með, eða ef þér finnst óþægilegt, dreifa þeim í kring. Á anda að þú ættir að hækka fæturna með höndunum í 90 gráður og þá falla þær á hægri hlið. Í þessu tilfelli, ættir þú að vera viss um að snerta gólfið með hné hans. Þessi æfing ættir þú að framkvæma 12 sinnum á tveimur aðferðum.

Í lok þú getur gert létt nudd kvið þinn, sem gerir það hallar til hliðar. Einhver sem þegar hefur reynslu í þessari æfingu, er hægt að gera með tvíbreiðu hlíðum 30 sinnum í tveimur aðferðum. Það er áhrifarík æfing fyrir þig og þú verður að vera fær um að í mánuði, með daglegu líkamsþjálfun, að dást líkama hans. Ef þú vilt sækja fjölmiðla aðeins heima, þá verður þú að uppfylla eftirfarandi kröfur: Fyrsta álag skal beint til neðri hluta fjölmiðla, og þá þjálfa hornrétt vöðva, og á endanum þú þarft að gera æfingar fyrir efri stutt. Mundu þessar reglur: álag á nauðsyn þess að bæta aðeins smám saman og að vera vakandi fyrir þeim möguleika að niðurstöðurnar verði ekki tafarlaus. En gera ekki leyfi til hliðar æfingar og að spila íþróttir krefjast þol, viljastyrk og þrautseigju.