Þjálfun baka

Lest til baka menn skal beint til myndunar karlkyns V-laga mynd. A V-laga búk hefur alltaf verið tákn um heilbrigt, þjálfað karlkyns líkama. Til að velja heppilegustu leið til að taka upp æfinguna á bakvöðva, verður að vita virkni hvers hluta hennar - fyrir hvaða hreyfingu, er hann ábyrgur. Æfing á bak vöðva má skipta í æfingum fyrir neðri, miðju og efri hluta. Hver af þessum hlutum samanstendur af nokkrum aðskildum vöðvum.

Þannig efri bak er byggt upp af vöðvum, sem hækkar blað, rhomboid og trapezius vöðva. Þökk sé þeim, eru blöð hækkað bak og axlir að færa fram og til baka. Til að fá klassískt V-laga karlmannlegur mynd, það er nauðsynlegt frá unga aldri að dæla þessum kafla og, hver um sig, á bak vöðva. Hreyfing er æskilegt að gera þetta á hverjum degi.

Þjálfa aftur í miðhluta hennar er ekki svo auðvelt, vegna þess að það inniheldur mjög mikið af vöðvum. Af þeim, er þess virði að minnast á hringlaga vöðva - stór og smá, spinalis, latissimus, hluti af löngum vöðvum, mjóbakið og efri toothed vöðva. Miðhluti bak er ábyrgur fyrir hreyfingu upphleypt höndum - niður, aftur, og þessi hluti er hægt að hækka og viðhalda mannslíkamann ef öxl staða er fastur. Sérstaka athygli allra þessara vöðva ætti að greiða til miðhluta latissimus vöðva, dæla henni í fyrsta sæti - vegna þess að það er stærsta og sterkasta af öllum hér að ofan. Veldu að neyta bakvöðvana þarf á þann hátt að fyrst og fremst fela í sér the latissimus. Lögun, styrk og árangur af flestum bak, nánar tiltekið, efri og miðhluta þess, fer eftir því hversu vel þróað latissimus.

Neðri hluti bak - það mjöðm skurðinn vöðva, auk neðri hluta svokölluðu lengi vöðvum.

Svo nú sérstaklega um það þurfa ákveðnar bakvöðvana æfingar. Að blæða á latissimus - einn af the hagnýtur vöðva aftan skrifstofum, það er nauðsynlegt til að framkvæma röð af æfingum, dæla vöðva í baki. Æfingar eru hannaðar til að þjálfa latissimus og þurfa ekki að nota sérstakan búnað svo sem þjálfara, Smith lóðum, blokkir og börum - það er nokkrar tegundir af draga-ups: þröngan öfugri grip, breiður og þröngur grip. Hins vegar verð ég að segja að sumir draga-ups er ekki nóg - til baka þjálfun er ekki án lyftistengur og lóðum. Stutt lýsing á framkvæmd herða mjóa andstæða verkfræði: bursta skal snúið að höndum, aftur beint, slétt líkama. Í upphafi snúa í að draga fætur þeirra. Klettur líkama sig ekki hjálpa - á hækkun raun skal fara fram eingöngu með valdi vopna. Klifra upp þannig að haka gæti snerta þverslána, og þá hafa fallið alveg rétta handleggina. Öll þau sömu, endurtaka einu sinni enn. Kjarni áhrif á breiðum bakvöðva nýta lýst er hér að ofan: hæst hækkun líkamans, þeir eru leiddir saman. Af æfingar með ákveðnum gír er að veita lagvápn stöfunum - lóðrétt T-laga stangir, lóðrétt í laut lægra grip (taka lægri grip Útigrill, milli burstar fjarlægð örlítið breiðari en breidd herðar, Bent hné fætur, hallaði sér fram og lyfta Útigrill til mittið , afturkallar axlir og lagði upp kistu sína, þá lækka það og endurtaka allt aftur), lóðrétt halla fram (það sama, bara grip frá toppi).

Í að búa til fallega V-laga bol þátt og teres helstu vöðva. Fyrir þróun hennar fylgja þessum æfingum á bak vöðvi, báðar gerðir lóðrétta lagði stangir - T-laga, brjóst, brjóst með annarri hendi, til efri brjósti, brjósti lárétt að sitja. Til að framkvæma lóðrétt draga T-laga stöng, halda aftur beint, þröngar grip hendur snúa að hvor öðrum til að halda eftir. Þá beygja fætur hans, halla sér áfram og lyfta henni að brjósti hans til að tappa axlir bak og bringu fram framleiðsla. Lækka bar, svo rétta handleggina, til að líða lítilsháttar teygja að aftan.

Infraspinatus vöðva þjálfun, framkvæma lóðrétt rífa dumbbell með annarri hendi á hermir - lárétta spyrnu á brjósti sitja - bæði þröngt og breiður grip.

Það er æskilegt að þjálfun fór fram aftur í byrjun fullorðinsára, þrátt fyrir að í léttari ham.