Hvernig á að laga líkamann án áreynslu?

Rétt stilling - trygging fyrir framúrskarandi heilsu, vellíðan og sjálfsöryggi. Oft í æsku og unglinga er litið athygli á heilsu hryggsins, rétt staða líkamans (til dæmis á vinnustofunni), líkamlega tóninn á bakvöðvum. Aðeins þegar það er sársauki í bakinu, verða spurningar eins og hvernig á að rétta hrygginn og endurheimta fyrri heilsu sína brýnt, hvernig á að gera það sveigjanlegt og stöðugt við álagið, hvernig á að laga líkamann.

Þrátt fyrir tíð misskilning sem glatast í heilsu unglinga er ekki hægt að skila, getur brot á líkamanum leiðrétt af einhverjum. Þetta ferli er afturkræft og er ekki í tengslum við aflögun bony uppbyggingar hryggsins.

Til að skilja hvernig hægt er að laga líkamann ætti að skilja að staðalinn á rétta stöðu hryggsins er slökkt á líkamanum, þar sem brjósti mannsins á stigi "sólarplöntunnar" rennur fram og magan er örlítið dregin inn, axlarnir eru útbúnar, lækkaðir og slaka á, Framkvæma. Sá sem hefur góðan líkamshæfni er uppi, en haka hans er ekki uppi, og augnaráð hans er eins og beint frá toppi til botns.

Í fyrsta lagi hefur ástand vöðva á bak og kvið áhrif á líkamsþroska einstaklingsins. Flestir hafa ekki tækifæri til að ganga inn í líkamsræktarsalinn eða ráða sérþjálfara. Þess vegna er mikilvægt fyrir þá að vita hvernig á að draga úr líkamsþjálfun heima, með eigin styrkleika, með hjálp improvised means. Heima er hægt að framkvæma eftirfarandi æfingar, sem miða að því að bæta vöðvatóninn aftan:

• Standið upprétt, fætur saman, vopn lækkuð meðfram líkamanum. Andaðu inn og haltu hendurnar upp. Anda frá sér. Bend aftur. Andaðu inn. Læstu handleggina og halla áfram. Snúðu til baka, láttu axlirnar og höfuðið. Anda frá sér. Þetta og eftirfarandi æfingar ætti að endurtaka 5 til 8 sinnum.
• Leggðu á allar fjórar, beina hryggnum frá hálsi til mitti, og þá beygja það mjög niður og læstu í þessari stöðu í nokkrar sekúndur.
• Liggja á maganum þínum, teygðu handleggina meðfram líkamanum. Slakaðu á, og þá hækka höfuðið og fæturna upp.

Ef þessar æfingar virðast flækja eða valda sársauka, þá er hægt að skipta þeim á einfaldan hátt á upphafsstigi:

• Í stöðugri stöðu skaltu hækka olnbogana og setja hendurnar á axlabökunum. Dreifðu höndum þínum á hliðum, fjarlægðu scapula. Endurtaktu æfingu nokkrum sinnum.
• Taktu hlutinn í hægri hönd og láttu hann fara til vinstri að baki. Á sama tíma er hægri hönd efst og vinstri hönd er neðst. Síðan frá vinstri hendi, fara fram hlutinn í hægri hönd í gegnum vinstri öxl, og svo framvegis, nokkrum sinnum.

Það eru æfingar sem gera líkamanum kleift að "muna" hvað réttu stellingu er. Að leiðrétta líkamann með slíkum æfingum er áhugavert og spennandi ferli. Til að uppfylla þá þarftu bók eða annað efni til að setja það á höfuðið.

Standið við vegginn þannig að hæll, aftur og höfuð snerti það. Settu bókina á höfðinu og, án þess að halda því, ganga um herbergi með henni. Til að auðvelda frekar æfingu skaltu reyna nokkrum sinnum að setjast niður, standa á litlum bekk eða skref og komast af því, gerðu húsverk. Ef á upphafsstigi fellur bókin stöðugt niður og skipta því út með saltpoka.

Margir, sérstaklega þeir sem taka þátt í brýnum málum, eru að hugsa um hvernig á að laga líkamann án þess að vera annars hugar að vinna úr vinnunni. Í þessu tilviki munu nokkrar tillögur hjálpa:

• Ekki sitja með fótunum yfir. Leggðu fæturna á gólfið og hvíldu á öllu yfirborði. Hefðir skulu staðsettir fyrir ofan hné.
• Slakaðu á og lærið herðum þínum. Setjið brjóstin áfram. Teygðu magann svolítið.
• Í standandi og gangandi stöðu, dreifa líkamsþyngd yfir allt yfirborð fótanna.
• Haltu höfuðinu og hálsinum í takt við hrygginn.

Ef þú hefur mikla vinnu á tölvunni, þá ætti það að vera uppsett þannig að skjárinn sé staðsettur í augnhæð. Fyrir fartölvu er betra að kaupa sérstöðu. Sérhver 30-40 mínútur er nauðsynlegt að taka hlé og hita upp til að létta spennu frá vöðvum bak og augu.

Það skal tekið fram að áður en þú stýrir líkamanum lengi og langan tíma, ættir maður að hafa þolinmæði, þar sem vöðvar og sinar ekki venjast strax að rétta stöðu líkamans. Hins vegar er þolinmæði og kostgæfni veitt að lokum verðlaun með framúrskarandi heilsu og aðlaðandi útliti.