Ábendingar bodybuilder: trapezius vöðva og æfingar fyrir verðbólgu hennar.

Latissimus dorsi, sem er í laginu eins og trapisa, er kallað trapezius vöðva. Íþróttamenn eru stundum vísað til sem einfaldlega Trapisa. Hver stór íbúð dorsi einn hefur lögun þríhyrnings. stofnun þess fer allt eftir hrygg, sem er staðsett í efra baki og hálsi.

Trapezius vöðva, sem er þekkt úr líffærafræði Námskeiðið skiptist í þrjá hluta. Hver hluti hefur tilgang sinn. Efri armur ber lyfta öxlum og herðablöðin. Meðal vöðva færist blað til hryggsúluna, og neðst er aðgerð til að lækka niður blöðin.

Trapezius vöðva upptök frá efri occipital bungu, hnakkaþykktarmælingar línu, og liðböndum, auk nadostistoy ligament brjósthol hryggjarliða. Þessi vöðvi er vel fest við öxl hluta hlið botnlanga og clavicle, herðablöð og hrygg.

Ef þú æfa reglulega, sérstaklega bodybuilding, þá fyrst af öllu, þú verður að bera út æfingar til trapezius vöðva. Allar þessar æfingar eru sameinuð í öllu flóknari.

Þar sem trapezius vöðva samanstendur af þremur hluti, það er rökrétt að gera ráð fyrir því að vöðvaþræðir eru raðað í mismunandi áttir, og því í tengslum við þá ætti að nota, og mismunandi völd grip.

Það er best að þróa einstaklingsbundna sett af æfingum sem mun hjálpa þér hvernig á að dæla upp trapezius vöðva.

Það eru nokkrar almennar viðmiðunarreglur um hvernig á að dæla upp trapezius vöðva. Gullnu reglu er: ekki gleyma að læra það í öllum þremur áttir. Að sjálfsögðu er einstakt og sameiginleg alla leið í verðbólgu er ekki trapisa. Hins vegar, í flóknu sem þú velur verður að vera að minnsta kosti eitt par af æfingum fyrir hverja hluti af Trapisa.

Þar sem efri hluti af öflugur í sjálfu sér, það er nauðsynlegt að nota verulegan þyngd til umfjöllunar.

Þrír hluti af trapezius vöðva tvöfalt rhomboid, upphandlegg og nokkrar aðrar vöðva. Þeir starfa með einhverjum aðstoðarmenn á æfingu, sem að einhverju leyti draga úr álagi frá trapeze. Þannig að það er bara einangrað hluti af efri trapezius vöðva, sem er staðsett meðfram hálsi.

Þegar dragast, verður það styttra, svo öxl belti er hækkað, þó, vegna þess að öxlum hreyfa ekki fram eða aftur.

Því snúningur á herðar ekki mælt með á æfingu.

Þegar þú ert að gera æfingar til að dæla upp Trapeze, þú þarft ekki að halda andanum, þú ættir ekki að gleyma að halda höfðinu beint og í öllu falli ekki lækka það áfram.

Axlir ætti að dreifa, og beitt í lóðréttri stöðu, til að gefa þeim áfram er ekki nauðsynlegt.

Beygja olnboga eru ekki ráðlögð, þar sem þú verður að þannig minnka álag sem ætti að fá trapezius vöðva og auka byrði af biceps.

Mikilvægt skilyrði er val á viðkomandi þyngd ef það er of stór, þá vöðvarnir að vinna út nauðsynleg amplitude getur það ekki.

Mjög oft einnig framkvæma a setja af æfingum með lóðum. Til dæmis er hægt að ná þeim upp að höku, og nauðsyn þess að halda lóðum á rétti örmum meðfram líkamanum. Sem reglu, er fjarlægðin milli dumbbell ætti ekki að vera meira en 25 cm.

Lóðum draga lóðrétt þannig að stjórna að höku. Þegar þú lyftir lóðum upp, borga eftirtekt til the staðreynd að olnbogar eru víða aðskilin og beinist upp. Lækka lóðum ætti hægt og hægt. Reyndu ekki að hækka hendur með lóðum of langt - að halda þeim eftir bol. Þessi æfing er hannað ekki aðeins að blása trapezius vöðva, heldur einnig til að þróa axlarvöðva vöðvahópa.

Í öllum tilvikum, hvað sem æfa þú gera, þeir vilja vera gagnlegur fyrir því að halda tón, gott skap og hjálpa þér að auka vöðvamassa.