Rétt næring fyrir vöðvavöxt

Ef íþróttamaðurinn veit ekki neitt um mat, er það ekki byggja vöðva. Það virðist - hvað er tengingin? Þjálfa fleiri eykur álag - og vöðvarnir vaxi um sig. En þetta er ekki satt, rétt næring fyrir vöxt vöðva er mikilvægt. Á meðan við erum að tala um rétta næringu, sem er frábrugðin hvað og hvernig á að borða venjulegan mann, ekki upptekinn af þreytandi æfingu. Það þarf einstaka nálgun til hvers íþróttamanns að aldri hans eða hennar, kyni, streitu styrkleiki physique.

Rétt næring fyrir vöxt vöðva mátt endilega fela ekki aðeins fituefni, prótein og kolvetni, en einnig vítamín og steinefni. Daily íþróttamaður valmynd ætti að vera fjölbreytt og eru matvæli úr öllum hópum. Þetta mjólkurvörur, kjöt, fisk, egg, fita, sælgæti og hveiti vörur, grænmeti og ávöxtum. Mjólkurvörur og kjötvörur ætti að vera í brennidepli í mataræði, þar sem þeir leggja sitt af mörkum í meira mæli vöðvavöxt. The prótein ætti að neyta á dag frá þessum útreikningum: 2d margfaldað með eigin þyngd í kílógrömmum.

Ef þú veist ekki hvernig á að borða rétt á þjálfun, æfa getur brenna geymd orka - og þá þeir missa merkingu sína. Kolvetni veita orku um líkamann og verður að neyta rétt. Kolvetni er skipt í tvo hópa: hratt og hægur. Áður þjálfun þarf annað, sem er seinni að melta, sem þýðir lengri mun halda vöðvum tónn. Þeir eru vörur eins og kartöflum, hrísgrjónum og haframjöl. Fast kolvetni eru líka nauðsynleg, en þeir ættu að neyta eftir æfingu, þetta mun gefa vöðvana orku tæma í tengslum við hreyfingu. Þessir eru hunang, sultu, rúsínur og sælgæti.

Ef þú gefur almenna skilgreiningu, hvernig á að borða til að íþróttamanna, mikilvægasta sem þú þarft að vita - í mataræði ætti að vera a fjölbreytni af mat og nauðsyn þess að taka að minnsta kosti fimm sinnum á dag. Og enn við verðum að muna að vöðvarnir eru aukin í hvíld og ekki á æfingu. Ályktun: Við þurfum góða hvíld, því vöðvavöxt veltur á hlutfalli góða næringu, hreyfingu og hvíld. Og við megum ekki gleyma vatninu, eða með ófullnægjandi neysla af vatni í líkamanum vöðva mun einfaldlega hrynja.

Margir telja að fita er ekki þörf á því mataræði. Þetta er í grundvallaratriðum rangt. Rétt næring fyrir vöxt vöðva þarf endilega að fela í sér fitu. Þau innihalda hitaeiningar þarf fyrir einstakling reglulega þátt í ræktina. Að auki, skortur á fitu getur haft áhrif á kynferðislega virkni, þar sem testósterón myndun er ómögulegt án fitu. neysla þeirra ætti að vera skammtað og að hve miklu leyti ekki fá yfirvigt. Ef íþróttamaður notar egg, hnetur, ost, fræ og jurtaolíu, the magn af fitu er nóg.

Rétt næring fyrir vöxt vöðva þarf endilega fela grænmeti og ávöxtum, svo og safi, það er best ef það er ferskt. Með fersku grænmeti og ávöxtum í vetur, sumar og haust eru engin vandamál, en hér í vetur og vor að halla á þurrkuðum ávöxtum - rúsínur, þurrkaðar apríkósur, fíkjur innihalda nóg næringarefni. Að auki, hollt mataræði útilokar ekki notkun á fjölvítamín. Og, auðvitað, í mataræði ætti ekki að vera skyndibita, auk óhóflega varmaleiðni unnin matvæli.

Almennar leiðbeiningar um hollt mataræði fyrir íþróttamenn, þar á meðal ábendingar að borða minna salt og sykur, dýrafitu eins mikið og hægt er að skipta um álverið. Verkefni sem ætti að leysa vald: að tryggja nægilegt magn af hitaeiningum, vítamínum og steinefnum, lækkun á fitu lag, og í samræmi við það, sem er aukning í vöðvum líkamans. Þar af leiðandi, ákjósanlegur Hormónajafnvægið sem á að ná sem munu náð hámarks árangri.