Þróun líkamans að gera pushups

Einhver veit að til þess að halda sér í formi er mjög mikilvægt. Margir heimsókn í þessum tilgangi íþróttir sölum, sundlaugar, og svipuðum stofnunum. Því miður, ekki allir hafa fjárhagslega getu til að gera það, eða einfaldlega getur ekki hafa nægan tíma til að fara eitthvað utan alla aðra starfsemi. Hins vegar, ekkert er ómögulegt, og líkamlega hæfni er hægt að halda og heima, gera einfaldar æfingar frábær.

Til þess að viðhalda vöðvaspennu þeirra, án þess að fara á sama ræktina, eru best svokallaða undirstöðu æfingar. Þar á meðal toga á barnum, ýta-ups, sitja-ups og æfingar til að þróa abdominals. ávinningur þeirra er að hver af þessum æfingum felur í sér mjög mikinn fjölda af vöðvum, þróa þær heild. Annar mikilvægur þáttur er að til þess að framkvæma slíkar æfingar eru mjög einföld. Eina vandamálið sem þú gætir fundur - það er skortur á láréttri bar. Hins vegar, í verslunum íþróttum, getur þú auðveldlega fundið bar, sem hægt er að setja heima. Og ef veður leyfir það er hægt að æfa í bakgarðinum, þar sem þú ert viss um að finna stað til að draga-ups.

Við skulum taka a loka líta pushups. Fyrst af öllu skulum við skilja sem vöðvar eru "sveifla" með ýta-ups. Helsta álag er beint til deltoids, þríhöfða og brjósti vöðva. Hvað er áhugavert er að þú getur dreift álaginu, sem verður rædd hér að neðan. Í viðbót við þessum vöðvum, sem er hlaðinn í meira mæli, sem það ferli að styrkja vöðva í baki, fætur og abdominals. Áhugavert staðreynd er að ýta-ups þú getur að einhverju leyti í stað Útigrill bekkur stutt, eins og álag er svipað vöðva.

Ávinningurinn af einhverri æfingu verður aðeins í tilfelli ef að uppfylla hans "hvernig á að" frekar en "hvernig það er". Þess vegna er nauðsynlegt að lýsa hvernig á að rétt að gera pushups. Grunnur list er að líkaminn ætti að vera eins bein og kostur er. Þú þarft að forðast allar flækjum sem þeir leiða til þess að ákveðnir vöðvar spenntur nóg, það er, skilvirkni æfingu hefur tilhneigingu til að núll.

En staða höndum leyfa nógu sterkt til að breyta leiðir áhrif og dregur úr álagi á mismunandi vöðvum. Hið staðlaða staða höndum, sem gerir mest jafnt þróa alla vöðva - smá meiri en breidd öxl. Ef þú draga úr hönd, mikið af byrði mun falla á upphandleggsvöðvana. Jöfnun höndum er miklu breiðari en öxl breidd eykur áhrif á Pectoral vöðva.

Hreyfing getur verið breytilegt ekki aðeins af stöðu hendur. Til dæmis, ef þú vilt fjarlægja álag frá úlnlið, en styrkja Hnúi, getur þú gert ýta-ups með hnefunum. Annað áhugavert tilbrigði felst í framkvæmd upstroke claps. The botn lína er að rétta handlegg hans, í lok hreyfingarinnar er nauðsynlegt að slíta þau af gólfinu, og ef hægt er að gera bómull. Þessi breyting þróar sprengikraft í vöðvum, sem getur einnig verið gagnleg. Ef það er löngun til að styrkja hendur römm, eru góðar ávöxtunarkrafa ýta-ups á einni hendi. Vitanlega, sem gerir þá miklu erfiðara, en áhrifin verða meira áberandi.

Það getur líka gerst að þú verður að vera erfitt að gera jafnvel einföld pushups. Ekki örvænta, byrja að æfa, gera æfingar með áherslu, til dæmis, á bekknum. Um leið og vöðvarnir mun koma í tón, fara í láréttri stöðu. Mikilvægast - ekki henda líkamsþjálfun þína. Kannski er niðurstaðan ekki samstundis, en það ákveðið verður. Þú getur verið gagnlegt ýmis forrit til að ná þessu eða að fjöldi endurtekninga tímanum. Ekki þeirri staðreynd að allt muni fara samkvæmt áætlun, en að minnsta kosti það mun vera markmiðið sem þú þrá.