Serratus vöðva. A setja af æfingum.

Serratus vöðva, þannig að víðtæka bakvöðvana, liggja samsíða brúnum. Þeir tengja við intercostal vöðvum og Pectoral teygja fyrir oblique vöðvum í kvið, niður. Ef þessir vöðvar eru þróaðar rétt, þeir líta út eins og fingur - hver búnt er aðskilin frá öðrum og þannig stendur sig greinilega. A sérkenni þessara vöðva er að ekki er hægt að mæla hversu þróun þeirra, helstu viðmiðun er sjónrænt mat.

Verulegur hluti af nýliði bodybuilders disparagingly vísa til serrated vöðvum við áreynslu, sem er sterkt blekking. Blæðir toothed vöðva í almenn verðbólga vöðvum er nánast ómögulegt, þar sem það er mjög tímafrekt ferli. sérstakt sett af æfingum sem þarf til einkunn þeirra. Jafnvel Íþróttamenn tekur nokkrar árstíðirnar til að gera serratus vöðva þarf léttir og bindi.

Þróun þessara vöðva er mjög mikilvægt fyrir bodybuilders fyrir nokkrum ástæðum:

- toothed vöðva eru til marks um þá staðreynd að íþróttamaður hafi náð alvöru færni í nánari þjálfun;

- Þessir vöðvar hjálpa til að aðskilja Pectoral vöðva úr breiðum bakvöðva og obliques;

- vel þróað vöðva hengja gír líkaminn meira samhverfu og íþróttum.

Sumir eru heppnir svolítið meira í eðli þeirra báru síðan stóra möguleika fyrir þróun serratus vöðvum. Hins vegar ekki allir hefur þetta náttúrulega hæfileika og margir íþróttamenn þarf að setja meðvitað átak til að þróa serratus vöðva. Ég legg til að kynnast með a setja af æfingum, sem er máluð í smáatriðum, hvernig á að dæla upp serratus fremri vöðva. Vel þróað serrated vöðvar leyfa mun meiri árangri til að sýna ýmsar mismunandi stellingum, einkum útliti valkostur, þar sem hendur eru fyrir aftan höfuð hans.

Leiðbeiningar: hvernig á að dæla upp serratus fremri vöðva.

1. Fyrsta æfing er gert á láréttum bar. Hangandi, lyfta vinstri fætinum á ská yfir líkama, vinstri hné er nauðsynlegt til að ná rétta brjóst. Þá er nauðsynlegt að standa kyrr í nokkrar sekúndur, og þá falla fótinn í upphafsstöðu í fullri rétta hennar. Við gerum það sama með hægri fæti. Endurtaktu þessa æfingu fimm eða sex sinnum.

Ath: Ef mögulegt er, flækt æfinguna, að reyna að ná sambandi við hné á móti öxl.

2.Sleduyuschee æfa svipað fyrst, einnig fellur undir hné á móti brjóstinu. Það er frábrugðið fyrri einungis sem er í gangi á íþróttum bekkur, í útafliggjandi stöðu.

Athugið: Með hverri nálgun, þú þarft að breyta horn af bekknum.

3. Í þriðja æfingu útskýrir hvernig á að dæla upp vöðva með toothed stöngina. Til að gera þetta, setja Útigrill á öxlum bak höfuðið. Og byrjar að hreyfa allan líkamann hans, að tryggja að stangir endar eru yfirvofandi í loftinu ímyndaða venjulegur átta. Eins og þú fara í gegnum breyta stefnu eights, það er, fjórir Eights á klukkustund, og fjórir Eights í gagnstæða átt.

Ath: Í þessari æfingu, þyngd stangir ættu að vera ákjósanlegur. Ef þú ákveður að auka álag, spyrja maka þínum til að hjálpa þér að setja Útigrill á öxlum og tryggja þér í lok æfingarinnar.

Það er nauðsynlegt að vekja athygli þína á því að allir litlir hópar af vöðvum til að framlengja álag (gír vöðvar sem vísa til þeirra) ekki eins og lítið fjölda aðferða og hámarks þyngd. The bestur valkostur væri fyrir framleiðslu á sérstökum program, sem veitir á nálgun 30-50 endurtekningar af þessari æfingu. Þú ættir ekki að rugla ljós þyngd, það er í þessum æfingum, en þegar við magn, ekki "gæði". Hver var helsta þáttur fyrir dæla þessum vöðvum.

Toothed kviðar vöðvi ætti ekki að sveifla meira en tvisvar í mánuði. Æfingar með serratus vöðva verður að fara fram í síðasta hluta þjálfun og áður áætlaða hvíldardag frá þjálfun. Þessar aðstæður ættu ekki að vera vanrækt, eins og þessir vöðvar eru viðkvæmt fyrir meiðslum, sem myndi trufla vinnu með hámarks þyngd á meðan efnistöku aðra vöðvahópa.