Ýta á bar: draumur hverrar konu á 'Holugeitungur "mitti og sléttan maga í raun

Spurning um almenna heilsu og formi á sama tíma fallegur líkami sett alla menn að minnsta kosti einu sinni í lífi sínu. Sérstök áhersla er lögð á að fjölmiðlar mynda. Eftir sléttan maga - það er fallegt, en ef þú hafa a lítill léttir er úthlutað, er það hæð fullkomnun.

Margar konur telja að það er aðeins lárétt bar fyrir sterkari kynlíf. Hins vegar er það ekki. Form ýta á bar og draga úr mitti má ekki verra en að framkvæma a setja af æfingum á gólfinu eða öðrum simulators. Allir æfa gerðar á barnum, gera líkamanum fallegri og heilbrigðari. Í viðbót við fallega fjölmiðla bætir líkamsstöðu og vinna alla vöðvahópa, auka óæskileg þyngd fljótt fer í burtu.

Eins og fram hefur komið, ýta á bar myndast vel. Greinin lýsir algengustu og einfaldar æfingar fyrir fjölmiðla á barnum, en að gera það sem þú þarft góðan hita upp, gera framvirka beygjum aftur og hliðar.

Æfing fyrst - hækkun á fótum, hangandi á barnum. Upphaflega, þú þarft að framkvæma lyfta fætur boginn á hné, í framtíðinni - þú getur prófað að lyfta beint fótinn á hægri horn. Hámarkshleðsla á fjölmiðla fer beint þegar lyfta fæturna upp að barnum. Ef lyfta er Bent fætur á hné, þá þarftu að ganga úr skugga um að hnén nánast ýtt á móti brjósti hans. Það er nauðsynlegt að fylgja anda og anda út þegar lyfta. Þessi æfing virkar neðri hluta fjölmiðla, nægilegt álag er á rectus abdominis vöðva, ytri oblique vöðva, og í upphafi Hreyfing - rectus femoris.

Fyrir eigindlegum frammistöðu þessa æfingu er nauðsynlegt að ganga úr skugga um að á að lyfta fótunum ekki að rokka líkamann, og fætur sjálfir að hækka það með valdi, og ekki endilega aðdraganda og rólega að lækka ýta afl án kasta niður. Aðeins ef eftirfarandi skilyrðum farmur til fjölmiðla mun fara fram bæði á uppeldi fótum, og þegar síga.

Sýndu annað - nýta oblique vöðva. Byrjunar stöðu, eins og í fyrstu æfingu, en fótur lyfta gerir lítið til hliðar. Æfingin ætti einnig anda frá sér. Og til að ljúka lyfta fótum fram.

Ef þú ert að framkvæma æfingar til að ýta á bar mjög fljótt þreyttur hendur, er hægt að nota ólar. En í framtíðinni er nauðsynlegt að leysa vandamál af veikleika höndum með auka líkamsþjálfun.

Sýndu þriðja - sambland af beinum lyftir fótlegg og brenglaður. Svo, gera tíu endurtekningar af hefðbundnum lyftur fótinn á bar, og þá - án dvala, 10 endurtekningar í brenglaður formi. Flækt þessa æfingu með því að ljúka fimm endurtekningum á annarri hliðinni og fimm - í hinni. Þessi æfing er mjög áhrifarík hjálp en rétt form, brenna fitu.

Nokkuð hvíldi, við getum farið í fjórðu æfingu, sem tilheyrir flokki truflanir æfingum. framkvæma mjög einföld tækni - ýta á barnum sveiflandi slaka á barnum með beinum fótum, þá fætur rísa upp til 90 gráður á líkamanum. Álagið á fjölmiðla fer eftir lengd hvers hluta æfingarinnar. Helstu skilyrði - að halda út eins lengi og mögulegt er á öllum stigum framkvæmdar þessari flóknu. Það er líka góð æfing styrkir lægri bak.

Fyrir þá sem geta verið stolt af líkamlega hæfni hans, það er fimmta æfing, sem veitir upphafsstöðu - hanga á lárétta bar á fótum með hné Bent á lárétt bar. Ýttu á barnum sveiflur á hækkun líkamans til hné, olnboga snerta þá.

Svo nú hver sá sem reynir að koma lík hans hugsjón ástand, verður það ljóst hvernig á að dæla upp að ýta á bar, sem er, næstum hvert garð.

Gangi þér vel, þolinmæði og þrautseigju!