Hvernig á að byggja upp biceps

Engin furða það er kallað biceps íþróttamaður nafnspjald. Því eru nánast allir smiðirnir hafa áhuga á hvernig á að dæla upp biceps þín. Almennt, sterkur og öflugur biceps adorn maður betur en ör. Þetta er persónulegt álit höfundar. Ég hef, í grundvallaratriðum, fullur af ör, þannig að ég er að bera.

Til að dæla upp biceps þín, þú þarft ákveðna tíma og því, þolinmæði. Engin furða að þeir segja að veik bodybuilder á þessum "feats" getur það ekki. Hvernig á að dæla upp biceps þín rétt heima? Við þurfum ákveðna bragð.

biceps okkar framkvæma aðgerðir eins og að beygja handlegginn og handleggurinn í liðum, snúa út úr bursta. Við the vegur, virkja þessar aðgerðir að nota aðeins einn staf getur ekki. Biceps sveifla á barnum, beita herða andstæða grip. Grip má þröngt, miðlungs eða breið.

Hvernig á að byggja biceps er rétt - viðmiðanir sem leiða þig

• Biceps eru virkan þátt í nánast öllum íþróttamönnum þjálfun. Því ef þau eru mjög vanþróuð, allt framvindu bodybuilder þjást. Svo mikið af athygli okkar að það þarf kraft, og ekki massa biceps.

• Með því að þróa biceps, þú þarft að hafa í huga að þróun á öðrum vöðvahópa.

Besta félagi dælt biceps heima, eru Mynstraðar dumbbell.

Hvernig á að byggja upp biceps heima - Æfingar

Æfing fyrst - Lyfting lóðum á meðan standa

• Dýfa hendurnar með lóðum meðfram líkamanum. Þjöppuð lófana snúa líkamann.
• Skiptis beygja og rétta olnboga og hækka dumbbell til öxl.
• Hið sama æfing er framkvæmd samtímis með báðum höndum.

Sýndu seinni - Varamaður lyftingar í sitjandi stöðu

• Þú þarft að sitja á stól.
• Í lækkað höndum að halda dumbbell þjappað lófana snúa að líkamanum.
• En að anda, en við að þróa bursta með lóðum yfir og beygja handlegginn á olnboga. Elbow og hækka.
• Unbend armur, anda út og sleppa dumbbell í upphaflega stöðu.
• Endurtaka æfingu með hinn handlegginn.

Æfing þriðja - hallast lyftur

• Sitja á gólfinu (motta), halla sér aftur í sófanum eða á ströndinni boltanum.
• Hendur með lóðum liggja meðfram líkamanum, lófana snúa upp stutt. Head beint.
• Á sama tíma anda beygja hendurnar. Olnbogar en samt.
• Á anda frá sér, rétta handleggina.

Sýndu fjórða - Lyfting lóðum á stól með annarri hendi

• Þú þarft að krjúpa fyrir framan stól.
• Lean brjóst stólnum.
• Ein hönd með dumbbell, og hinn að halda á stól.
• Ekki halla ekki höfðinu og ekki taka handlegg hans með dumbbell á stól, beygja til anda og beygja það á olnboga og þú anda frá sér.
• Sama gera með hinni hendinni.

Sýndu fimmta - lyft biceps með handklæði

• Stattu upp beint.
• Dumbbell halda, laut framan hann með langa handklæði.
• Á anda að beygja handlegginn, að reyna að halda olnboga í fastri stöðu.
• Á anda frá sér, rétta handleggina.

Hvernig á að byggja upp biceps, í raun, það er skiljanlegt. En ef þú ert nú þegar að tala um karl fegurð, er ekki óþarfa að læra hvernig á að byggja efri vöðva brjósti.

Swing brjósti getur verið að nota sömu lóðum.

æfing fyrst

• Taka sömu stöðu í þriðja æfingu - Sit á gólfinu (motta), halla sér aftur í sófanum eða á ströndinni boltanum.
• Hands þynnt með lóðum í mismunandi áttir, þjappað lófana snúa upp. Head beint.
• Aðgerð andann. Eins og þú anda frá sér, beygja handleggina á sama tíma, koma lóðum á sama tíma mjög nálægt brjósti hans.
• Á anda frá sér, dreifist vopn hans með lóðum.

Hreyfing annað

• Stattu upp beint. Hendur með lóðum lækka niður. Þjöppuð lófana snúa líkamann.
• Innöndunar lóðum samtímis rísa til the láréttur flötur af brjósti og fráskilin í mismunandi áttir á útréttri hendi.
• Á anda frá sér, hendur boginn á olnboga, eru lóðum fært að brjósti hans og falla niður.

Fjölda endurtekninga fyrir alla æfingum skilgreina fyrir sig. The aðalæð hlutur er að það var sama. Ég ætla að gera 15 endurtekningar.