Bars að sveifla? Hvernig á að byggja brjósti á börum?

Einn af the árangursríkur og á sama tíma svo einföld, eru barir affordable herma. Sem rokkuðu í stjórnum og getur reynst hversu árangursríkar þjálfun á slíkum íþróttabúnað? Með lærdóm á börum getur verið rétt blæðir alla efri hluta líkamans, aðalatriðið - að vera þolinmóður og hafa nægan frítíma.

Ávinningur af æfingu á samhliða börum

Það er sannað að bekkur stutt æfing er minni árangri hvað varðar álag á vöðva en börum. Sem rokkuðu stjórnum? Ef þú ferð til baka nokkrum áratugum í fortíðinni, þeir hafa virkað sem undirstöðu þjálfari fyrir dælingu á brjósti vöðva. Hins vegar er þróun iðnaðar, framleiðslu nýrra íþrótta búnað hefur fækkað áhuga á projectile.

Hvers vegna gerði íþróttamenn ákveðið að yfirgefa einfalt og á sama tíma, skilvirka styrktarþjálfun í hag nýsköpun? Öll mál í börum orðspor sem einn af mest áverka simulators.

Ef við tölum almennt, að æfa sig á börum þurfa ekki án tryggingar, engin málið. Þjálfun og þróa ytri og neðri hluta af Pectoral vöðva. Regluleg þjálfun á börum er hægt að upplifa merkjanleg áhrif í stysta tíma.

Vöðvar þátt þegar þjálfun á ójöfnu börum

Þegar gera þessir vöðvar vinna á börum:

• brjóst;
• á upphandlegg;
• þríhöfða;
• latissimus.

Lögun af æfingu

Eins og getið er hér að framan, er töluverð hætta á meiðslum bera það bars. Að sveifla herma eins og þetta stutt, Pectoral vöðva, biceps, þríhöfða, og a heild einhver fjöldi af öðrum litlum vöðva í skottinu. Hins vegar er vert að nefna að hinn slasaði á ójöfnu börum er aðeins hægt í tilfelli rangra æfa tækni.

Fyrir að ráðast á virku reglulegri þjálfun á börum ætti að vera kunnugt um eftirfarandi kröfur:

1. Þú verður að byrja lærdóm af efstu alla leið, þannig að vöðvarnir að fullu batna tón og undirbúa sig fyrir vinnu.
2. Þegar lækka búkur ætti að halla örlítið fram, eins og í uppréttri stöðu helstu byrði mun falla aðeins á upphandleggsvöðvana.
3. The fætur ættu að vera boginn á hné í ökkla yfir. Þessi aðferð við æfingar mjög einfaldar tryggja húsnæði í hallandi stöðu.
4. Betra að hvíla haka á brjósti, halda þessari stöðu til loka nálgun.
5. Beygja olnboga en lækka ætti að vera allt að þeim tíma, þar til úlnliðsbein sameiginlega munu ekki birtast á sömu línu með handarkrika. Því er nauðsynlegt að framkvæma rúmið hægt. Quick jerks á innstungu til hæstu stöðu í líkamsstarfssemi vöðvum meiðslum Pectoral.
6. Eftir að hafa lokið stutta hlé þegar lækkað, það er nauðsynlegt vel og hægt að fara aftur í upphafsstöðu.

ab líkamsþjálfun

Hvað titring Dips? Fyrst af öllu vöðva í brjósti. Þrátt fyrir þetta, barir getur verið frábær þjálfari til að vinna úr kvið vöðvana. Algengustu æfing á samhliða börum fyrir þjálfun ýta er "horn". Helstu verkefni hér er lögð áhersla á þverslánni með höndum lyfta hnén upp að brjósti hennar og sökkva niður. Á hverjum nálgun ætti að reyna í nokkurn tíma að festa hné hennar í upp stöðu. Æfingin "horn" er ekki aðeins á ójöfnu börum, en einnig á lárétt bar. Hins vegar er það fyrsti valkostur er meira afl.

Rock ýta á getur börum með hjálp lyfta fótunum. Þrátt fyrir augljós einfaldleiki af æfingum, það gerir það alveg erfitt, sérstaklega án nokkurs undirbúnings. Að nýta nóg að halla hendurnar á börum á meðan að lyfta báðum fótum yfir hversu börum, dreifa þeim í kring. Þessi æfing getur verið nokkrar tegundir, ef þess er óskað, að breyta til skiptis fætur í eina átt og síðan hinn yfir hægri og vinstri bar.

Annar árangursríkur æfing á börum til að dæla kviðar vöðvi er að hækka búkur. Um framkvæmd hennar ætti að vera sett í einu af börum, krókur fætur eftir öðru. Situr á þann hátt á börum ætti að sleppa líkamann eins lágt og mögulegt er, umhyggja ekki að beygja til baka. Þess vegna er rétt framkvæmd kvið vöðvum mun alltaf vera í fullum spennu.

Hvernig á að byggja brjósti á börum?

Kannski er geislar áhrifarík leið fyrir ítarlega rannsókn á brjósti vöðva. Push-ups á samhliða þrep eru sérstaklega auðvelt, en þú verður að fullnægja eftirfarandi kröfum:

• fyrir að ráðast á börum dæla brjósti, þú þarft að hafa góða hita upp og hita upp vöðvana;
• áður en framkvæmd næsta nálgun ætti að hvíla í nokkrar mínútur, að reyna að alveg slaka á vöðvum;
• dæla brjóstið til að skila árangri, fjarlægðin milli crossbeams stjórnum ættu örlítið meiri breidd herðar;
• taka þátt í reglulegu millibili í því skyni að ná áþreifanlegum árangri;
• til að koma í veg fyrir meiðsli, hvernig á að sveifla kistuna á börum rétt, það er nauðsynlegt að spyrja sérfræðing;
• fjöldi endurtekninga á hvern hóp ætti ekki að vera minna en 10-12 lækka og lyfta.

Þríhöfða sveifla á börum

Að dæla upp þríhöfða á börum, það er nauðsynlegt að grípa til viðeigandi tækni. Fjarlægðin á milli samsíða geislar verður endilega vera meiri en breidd herðar, en aðeins lítillega. Þegar framkvæma æfingar á ójöfnu börum með of mikið fjarlægð er veruleg hætta á skemmdum á öxl belti.

Það hefst þjálfa með neina helvítis upphandleggsvöðva á börum með samþykkt ákvæði um beina höndum. Næsta hönd niður í lægri stöðu þar til vopnaframleiðslu horn er um ⁹⁰ °. Fylgt eftir með smám saman hækki í upphafsstöðu án óþarfa jerks. Það þannig í raun í uppnámi út og medial yfirmaður upphandleggsvöðvana.

þyngd þjálfun

Alveg skipta fjölmiðla frá brjósti getur aðeins bars. Sem rokkuðu slíkar æfingar hafa verið lýst hér að framan. Að æfa á samhliða börum breytt í grunn æfingar til að vinna úr vöðva í líkama, ætti það að vinna með einhverjum mótstöðu þjálfun. Öruggur álag getur verið á sérstöku belti í mitti, í hvert sinn með stærra þyngd.

Fyrir að ráðast á námi með lóðum, ættir þú að vinna hörðum höndum að því að koma þeim búnaði framkvæma nauðsynlegar æfingar til að fullkomnun. Einnig mjög mikilvægt er val af the þægilegt grip.

bata

Sérhver reyndur íþróttamaður veit hversu mikil hlutverk í því ferli vaxtar vöðva og ná góðum árangri spilaði bataferlið. Ef við tölum um þjálfun á ójöfnu börum, mælum sérfræðingar að takast á við ekki meira en einn dag.

Að vandlega blæðir fyrir brjósti vöðva, á bata tímabili ætti að nægja til að gefa líkama flókið næringarefnum og gagnleg fyrir þróun massa vöðva snefilefna, en ekki gleyma um alls slökun. Eftirfarandi allar þessar ábendingar, þú getur án mikillar vinnu og hafraseyði líkamsþjálfun til að fá virkilega rannsakað og aðlaðandi búkur, frekar dælt upp vopn og kvið vöðvum standa sig greinilega.