Bulging biceps og allir geta

Í áratugi, líkami bygging kerfi (bodybuilding) er einn af vinsælustu íþróttum. Þróun á vöðvum sem taka þátt í öllum heimsálfum og í öllum löndum. Í þessu tilfelli, einn af the vinsæll vöðva er Bicep, hafa margir íþróttamenn fest mikla áherslu á þróun hennar. Til að læra hvernig á að dæla upp biceps þín, og verður fjallað í þessari grein.

Hvers vegna er þörf fyrir biceps

Biceps eða biceps brachii, er ábyrgur fyrir allri mannlegri grip hreyfingu. Það er hægt að nota eitt og sér (í einangrun), og í samsetningu með víðasta vöðvum á baki. Í þessu tilfelli, nánast alltaf þegar framhandlegg er að ræða - í því skyni að framkvæma grip nauðsynlegt að fá fyrirtæki halda vel umferð úlnliðum.

Nú á dögum eru fullt af valkostur um hvernig á að dæla upp biceps þín. Þetta er hægt að gera í ræktinni, heima eða jafnvel á götunni með hefðbundnum lárétt bar eða þverslána. Í þessari beitt ekki aðeins þjálfara, en einnig svo skeljar sem expanders, lóðum, kettlebells eða Útigrill. Það eru nokkur afbrigði af þessum vöðva dælingu, sem hver um sig hefur sín sérkenni.

Æfingar á borð Scott

Biceps notuð á meðan að vinna á bakvöðvana og er nú gangast undir frekari blæðingu. En fyrir fullum þroska krefst notkunar sérstakra eða einangraðar æfingar sem leggja áherslu bara höfuðið.

Einn af the bestur lifnaðarhættir til að dæla upp biceps í ræktina er hneigðist borð, eða stjórn Scott. Þetta hermir er sæti, framan sem styrkt borð á sniði á sjóndeildarhringnum línu. Fyrir viðeigandi þjálfun, þú þarft að taka þægilega stöðu til að hvíla í olnboga hennar, og í öllum tilvikum ekki að taka þá í burtu frá yfirborði á öllu æfingu.

Eins og notað er mótvægi dumbbell bar með W-laga eða stimpill blokkatæki, ef slík hönnun er veitt. Það eru líka tegundir, sem þjónar sem mótvægi við handlegg, sem setja pönnukökur á barnum. En það er fyrst og fremst notað bar.

Æfing er gert á sama hátt og í flestum tilfellum. Ef þú vilt að dæla upp biceps þín stór, þarf fjölda endurtekninga í einni aðferð ætti ekki að vera meira en 6-7 sinnum. ráðlagður æfing 8-12 sinnum fyrir samþætt þróun. Og ef þú þarft að gefa léttir þegar þróað vöðva, hér koma til aðstoðar á fjárhæð endurtekningu, meira en 15 sinnum.

Það ætti að hafa í huga að besti tíminn í einu af þjálfun nálgun er bil 40 til 65 sekúndur. Það er fyrir þetta tímabil af vöðvum þróa hámarks skilvirkni. Samkvæmt því, ef þú ert að gera sex endurtekningar, en einn hreyfing verður í 7-8 sekúndur með 12 endurtekningum - 5-6 sekúndur, og í tilfelli gefa vöðvunum að högg hraði eykst enn meira - allt að 3-4 sekúndur á endurtekningu.

Æfing með lóðum sitjandi

Í sitjandi stöðu er hægt að dæla biceps lóðum og án Scott stjórnum. Til að gera þetta, þú þarft að setjast niður á bekk sett aftur á horn um 75-80 gráður, og leggjast niður á það þannig að aftur passar makindalegur að allt yfirborð hennar. Á þessari æfingu, þú þarft að tryggja að líkaminn haldist hreyfingarlaus.

Hendur með lóðum eru í lægri stöðu á báðum hliðum þig. Hreyfing er hægt að gera bæði með snúningi bursti, og án þess að það. Auðveldasta valkostur - æfing án pronation. Í þessu tilviki, lófana snúa fram neðst, og sneri til baka (til þín) efst.

Æfing með pronation veitir slétt snúningur á bursta á hækka og lækka skeljar. Í þessu tilviki, í viðbót við frekari dæla biceps verða brachioradialis vöðva. Í þessu tilviki, í neðri stöðu með lófa snúa aftur á sama hátt og í efri stöðu.

Ef við sveifla dumbbell biceps, höfum við tvo valkosti - að gera það með báðum höndum samtímis, eða í röð. Ef þú ert að fara að lyfta lóðum á þeim tíma, þá horfa vandlega til að tryggja að þinn líkami er ekki boginn í því skyni að auðvelda vinnu við biceps. Mundu að þetta er einangrað æfing og vinna ætti að vera eingöngu biceps.