Passa að ýta. æfingar

Í viðbót við utanaðkomandi áhrifum, vel þjálfaðir kviðar vöðvi að tryggja rétta stöðu kviðarholinu og jákvæð áhrif á vinnu sína. Strong ýta bætir líkamsstöðu og ver lægri aftur úr meiðslum.

Vinna á fjölmiðla er ekki aðeins að styrkja vöðvana, heldur einnig í ermar við umfram fitu, ef einhver er. Staðnum fjarlægja fitu úr kvið ómögulegt, þannig að æfingar fyrir fjölmiðla verður að sameina með hjartalínurit, til að losna við umfram þyngd í heild. Ef aðeins framkvæma æfingar, þá hlýtur fjölmiðla verður sterkur og seigur, en það er enn lokaður lag af fitu.

Hvað eru bestu kviðarholi æfingar? Það eru margir æfingar fyrir vöðva í kvið, en þeir sjóða niður að tveimur valkostum, eftir því hvaða hluta kviðar þarf að dæla. Þessi fótur lyftur - fyrir neðri fjölmiðla og hæðir af líkamanum - á toppinn. Helstu skel til að vinna á kvið vöðvum - bekk.

Til þess að fá góða stutt, æfingar ætti að gera daglega og ekki er hægt að henda fundur. The bestur tími til að æfa - morgun.

Fjölda æfingum og hraða framkvæmd þeirra fer eftir tilgangi - eða bara íbúð maga eða þarf hörku steini og þykja vænt sex pakki.

Í fyrra tilvikinu, þú þarft að framkvæma æfingar á a fljótur skref og gera fleiri reps. Þú ættir einnig að takmarka magn af kolvetni og fitu.

aðrar aðferðir eru nauðsynleg til að fá fallega léttir - nefnilega, hámarkshleðsla, fjölda endurtekninga til 10, hægur hraða.

Ef þú þarft bara að íbúð kviðarholi æfingar eru sem hér segir.

Fyrsta æfing. Er flutt liggjandi á gólfinu með fætur boginn á hné og tryggt, eru hælar nálægt rassinn. Hendur fyrir aftan kastalann halda höfuð sín. Olnbogar að reyna að ná hné. Til að kanna hlið vöðva - að reyna að fá það rétt olnbogi vinstra hné og vinstri olnboga - hægri. Ekki æfa eins mikið eins og a fljótur skref fyrir 30 reps á báðum útgáfum.

Annað æfing. Stöðu - liggjandi. Hækka bæði hendur og fætur. Reyndu að fá hendur tærnar. Gera mjög hratt að minnsta kosti 20 sinnum. Einkum ætlað að styrkja neðri ýta á.

Þriðja æfing. Upphafsstöðu - liggjandi, fætur boginn á hné, fætur - á gólfinu, hendur - í kastalanum á höfði. Hægt taktu efri aftan á gólfinu. Til að gera 20 sinnum.

Fyrir þá sem vilja fá skilvirka léttir, það eru aðrar aðferðir og æfingar. Ýttu á teningur - ekki auðvelt verkefni, en niðurstaðan fer eftir uppbyggingu einstakra eiginleika. Margir af blöðum er falin undir lag af fitu. Í þessu tilviki, ætti að vera innifalið í þjálfun gangi, bikiní og aðra kardiozanyatiya.

Ef þú þarft léttir að ýta hafa æfingar til að gera rólega og ekki á hverjum degi. Nægja að þrjú fundur á viku.

Fyrsta æfing. Flutt liggjandi á gólfinu með hendurnar undir rassinn. Það er nauðsynlegt að hækka fætur til lóðréttri stöðu og lækkað niður, ekki allt til enda án þess að bylting. Æfing miðar að því að styrkja neðri kvið. Þetta svæði þarf langa og harða þjálfun. Svipað æfingu má gera á barnum. Gera þrjú sett af 10 endurtekningum.

Annað æfing. Framkvæma liggjandi á gólfinu með hendurnar - höfuð kastalanum. Samtímis lyfta bakinu og beygja hnén á olnboga snert hné. Þegar þú snertir kviðar vöðvi skal strekkt eins mikið og mögulegt er. Til að kanna hornrétt vöðvar nýta sem þú vilt breyta, það er, er hægri olnbogi að snerta vinstri hné og vinstri olnboga - hægri. Gera þrjú sett af 10 endurtekningum.

Þriðja æfing. Í Vise á bar til að lyfta fótum lárétt og reyna að halda þeim aðeins lengur í þessari stöðu vald fjölmiðla.

Fjórða æfing. Það er flutt liggjandi á bakinu með fætur boginn á hné, fætur á gólfinu, hendur fyrir aftan höfuð hans. Þú þarft að taka aftur af gólfinu, á meðan gerð hæga andann. Framkvæma þrjú sett af 10 endurtekningum.

Milli setur er nauðsynlegt að gera hlé á 30 sekúndum.

Svo, hvernig á að dæla upp fjölmiðla? Hreyfing, hjartalínurit þjálfun, hollt mataræði, regluleg hreyfing og þrautseigju.