Brachioradialis vöðva: æfing. Hvernig á að byggja?

Menn sem stunda líkamsrækt og bodybuilding, borga mikla athygli að kanna hendur. Sem reglu, er lögð áhersla á biceps og upphandleggsvöðvana og framhandlegg vanrækt eins og það fær smá álag þegar framkvæma nánast hvaða æfingu hendi. Stór öxl vöðvi - það er gott, en að hendur voru að fullu þróuð og leit mjög sterka þörf fyrir að sérstaklega rannsaka framhandlegg. Brachioradialis vöðva - stærsta vöðva í framhandlegg. Um þjálfun hans í dag og verður rædd.

almennar upplýsingar

Annað nafn brachioradialis vöðva - brachioradialis. Hlutverk hennar í skilmálar af líffærafræði - beygja arma á olnboga. Vöðva staðsett á utan á framhandlegg og fest við ytri brún humerus.

Hannað brachioradialis vöðva leggur handleggina Athletic, karlmannlegur útliti, en þetta er ekki það mikilvægasta. Með reglulegri vfkkun vöðva vaxa getu biceps, sem er vissulega gagnlegt bónus. Svo þjálfa þetta litla vöðva er örugglega þess virði.

Brachioradialis vöðva: hvernig á að byggja upp

Fyrir þjálfun á framhandlegg vöðvum og brachioradialis einkum, sem notuð lóðum, bar, lárétt bar, eða sérstökum vélum æfa. Stundum notað íþróttavörur ss úlnliðsbein Expander rollers fyrir úlnlið. Það eru líka óbein aðferðir Rannsóknin brachioradialis vöðvum. Meðal þeirra eru íþróttir með aggravating armbönd, vinna með gata poka í byrðar hanska og stökk reipi með lóðum. Því að hver sem vill vinna brachioradialis, það er auðvelt að gera, jafnvel heima.

Brachioradialis vöðva: hvernig á að dæla upp lóðum

Í þessu tilviki, fullkomlega til þess fallin hamar krulla. Þeir framkvæma alveg einfalt. Upphafsstöðu - standandi eða sitjandi á bekk með lóðum í höndum. Aftur beint, vopn beint, lófana líta á líkamanum. Hand með dumbbell líkist hamar, sem er þar kom nafnið á æfingu. Ásamt útöndun er beygður vopn herðar (samtímis eða í röð). Sveifla er ekki þess virði. Þyngd dumbbell verður kosið þannig að tíunda beygja gefið hart.

Annar æfing sem leyfir þér að þjálfa brachioradialis þín með lóðum - beygja Zottmana. Upphafsstöðu er sú sama og í fyrri æfingu. Það er einnig nauðsynlegt að beygja vopn. Eini munurinn er sá að á meðan að leggja saman vopn snúast hendur að líkamanum, en á uppruna hennar - lófa á gólfið. Þar af leiðandi, að vinna biceps og annað hreyfingu í fyrsta áfanga - brachioradialis vöðva. Hreyfingin ætti að gera hægt og vel, sérstaklega seinni áfanga.

Rannsókn brachioradialis með hjálp af the bar

Rod gerir það einnig mögulegt að vinna út brachioradialis vöðva. Í þessum tilgangi passa krulla efri grip.

Upphafsstöðu - standa, fætur öxl breidd í sundur. Skotið er tekið kostnaður grip meðaltali breidd. Innöndunarþrýstingur þarf að hækka bar á brjósti með hjálp krulla. Á anda frá sér, lækka bar undir stjórn, að reyna að finna vöðvana vinna. Í raun er það sama hreyfing, sem var í öðrum áfanga flexion Zottmana.

Dragðu til brachioradialis vöðva

Þetta er kannski auðveldasta leiðin til að læra þessa vöðva eins og þverslá er í nánast öllum garðinum. Ekki vanrækja æfa á barnum, því þetta einfalt skel til að vinna með eigin þyngd þess er hægt að dæla nánast allan líkamann. Við the vegur, í víðara samhengi lárétt bar, meira þátt handleggurinn, eins og það er, meðal annars, er einnig ábyrgur fyrir þann styrk grip.

Brachioradialis að vinna á barnum mun leyfa jafnvel einföld hangandi. Átta sig á efstu láréttu bar grip á breidd öxl og reyna hengdur fyrir hámarks magn af tíma. Og þér finnst það er verk framhandlegg.

Auðvitað, skilvirkari leið til þjálfunar á lárétta bar, sem auk þess að framhandlegg, einnig tengir biceps og aftur - er að herða. Ef þú vilt að þróa brachioradialis vöðva - velja draga beint þröngt grip.

Setja í þjálfun

Þannig að vöðvarnir þróa samræmdan og hvíld, þú þarft að taka með skýrum áætlun. Eins er þekkt, biceps og þríhöfða, og reyndar alla vöðva-blokka, unnið á mismunandi dögum. Brachioradialis vöðva vinnur með biceps, svo þeir þurfa að vera þjálfaðir í dag. Svo næsta dag vöðvarnir batna og aftur að vera tilbúin til notkunar.

Óhagkvæm í einn dag til að sveifla biceps, og hitt - brachioradialis. Þetta mun leiða til langvarandi þreytu á framhandlegg. Eftir fyrsta daginn, mun það fá óbeina álag, og annað - bein. Þar sem handleggurinn vöðvarnir fá þreyttur hraðari vöðva öxl, ættu þeir fara í lok líkamsþjálfun.

Hvað ef það er sárt?

Stundum gerist það að brachioradialis vöðvaverkir. Hvernig er það meðhöndlað? Þetta er algeng spurning meðal byrjendur. Eins og þegar nefnt, þetta vöðvaverkjum í flestum tilfellum orsakast af rangri upp æfingu. Í vöðva, safnast það mikið af mjólkursýru, og það er "væla" á fyrsta álag. Lausnin er einföld - þú þarft að gefa vöðvana nokkra daga hvíld. Á þessum tíma íþróttamaður mun hafa tíma til að bara endurskoða þjálfun áætlun.

Til að auka áhrif, getur þú smyr hvaða vöðvi smyrsli úr marbletti. Ef þú gera ekki hjálpa - það er nauðsynlegt að sjá lækni, þú gætir hafa vöðva tognun.