Eftirnafn vopn á reitnum. Tækni og blæbrigði

Þessi æfing fyrir höndum er algengasta fyrir konur, þar sem það herðir raun svæðið hendi. Eins og allir vita, sanngjarnari kynlíf meira en gefa val þeirra að flokka í ræktinni en tyaganiyu lóðum og lyftistengur, en í ræktinni. En þú getur oft séð og framlenging vopn á einingu flutt af mönnum. The aðalæð hluti, eins og með allar æfingar, sem annast framkvæmd tækni, án þess að það einfaldlega ekki skynsamleg.

Hvaða vöðvar eru að ræða

Eftirnafn vopn á blokkinni - það er einangrað æfing. Stilla það með neina helvítis upphandleggsvöðva, sem nær meira en helmingur rúmmál höndum. Í gegnum þessa æfingu, sem framlengingu höndum á blokkinni, verður þú að auka styrk upphandleggsvöðvana. Einnig mun það hjálpa þér að vinna með neina helvítis upphandleggsvöðva og búa léttir á hendur, fjarlægja svokallaða hlaup. Ef á meðan framkvæma aðrar æfingar á hendur sem þú ert að hafa nokkrum erfiðleikum, eftirnafn vopn til að loka þrýstir mun auka afkastagetu og auðvelda framkvæmd þeirra. Einnig er alveg mikilvægur kostur að þessi æfing örugglega, eins og einn vöðva sem taka þátt, spennan yfir neðri hluta baks þar, og með það að það er ekkert álag á það, og hætta á meiðslum.

blæbrigði

The mikilvægur hlutverk í raun hvaða stöðu sem þú verður að taka á æfingu. Þú þarft að finna fyrir sig stöðu sem öxl og olnboga svæði að vera fastur, öll vinna verður gert með því að gildi á framhandlegg. Til að gera þetta, þú þarft að reyna mismunandi stöðum og finna mest þægilegt. Útlit fyrir bestu stöðu er hægt að koma nær hermir eða á móti, að flytja í burtu, reyna að halla fram örlítið. En aðalatriðið - ekki leyfa vinnu í öxl svæði, í þessu tilfelli, að vinna mun vera öðruvísi vöðva hóp.

upphafsstöðu

Fyrsta skrefið er að velja mest ákjósanlegur þyngd. Ætti ekki strax að taka upp stór. Velja einn sem síðustu reps þú framkvæma með mikilli fyrirhöfn. Næst, setja á handfangið á hönd grip frá toppi og niður. Það er mikilvægt að hendurnar væru í fjarlægð breiðari en breidd öxl. Nokkuð beygja hnén, líkami halla örlítið fram. Í upphafsstöðu hendur skal boginn í rétt horn. Olnbogar ættu að þrýsta á móti líkamanum.

framkvæmd

Þar sem eftirnafn vopn með efri blokk er einangrað æfing, þú ert á þeim tíma sem framkvæmd hennar ætti að reyna eins mikið og mögulegt er til að framkvæma hreyfingu eingöngu með upphandleggsvöðvana. Koma slétt hreyfingu á bar niður þar vopn eru ekki beint. Haltu þessari stöðu í 1-2 sekúndur, reyna bestu mögulegu stofn neina helvítis upphandleggsvöðva. Það er einnig mikilvægt að fylgjast með öndun. Á þessu stigi, ættir þú anda frá sér. Næst, hægt að fara aftur í upprunalega stöðu. Á þessum tíma, anda. Í einni nálgun, það er best að framkvæma 10-15 endurtekningar.

Þú getur einnig séð mismunandi afbrigði af þessari æfingu. Til dæmis, handfangið, geta verið af reipi eða aðra lögun. Það kemur í ljós að handfangið er einnig mikilvægt. Valið fer að miklu leyti á því markmiði sem þú vilt ná. Cable höndla hefur meiri styrk, sem hefur dýpri áhrif á vöðva trefjum. Bein höndla rannsóknir vandlega beina yfirmaður upphandleggsvöðvana, og V-laga - ytri hluti. Í samlagning, sumir íþróttamenn kjósa að nota framlengingu höndum á blokk niður öfugri grip. Með þessu móti stöðu sem þú verður að vera fær um að ná nákvæmar flutningur vöðva. En þetta er örlítið flókið útgáfa af klassíska hreyfingu, svo lengi fingur gerði stór hlaða, þannig að hendurnar ættu að vera tilbúnir.

Tillögur til að auka skilvirkni æfingu

1. Fylgjast með vinnu þríhöfða og reyna að nota eins lítið og mögulegt er til að öðrum vöðvum.
2. Þegar þú nærð lægsta punkt, hlé í nokkrar sekúndur. Í þessu tilviki, hendur ætti að leiðrétta stöðu.
3. Fara aftur á upphafsstöðu fer fram vel, ekki henda upp þyngd.
4. Mundu að olnboga ætti að vera nálægt líkamanum.
5. Á æfingu er mikilvægt og að stöðu þar sem fætur eru. Þeir ættu að vera örlítið boginn, og líkaminn - halla örlítið fram.
6. Eftirnafn vopn á blokk stöðu er best að bæta við program þjálfun endanlega æfa, vegna þess að það er gott "kreista" síðasti eftirlifandi sveitir sem gera áhrifaríkustu æfingar.
7. Ef þú byrjaðir nýlega að gera æfingar á hendur, ekki grípa ekki í einu fyrir mikla þyngd.
8. framlenging vopn með efri eining ekki mælt með þessu fyrir verkjum í öxlum.
9. The bestur fjöldi aðfluga - frá 3 til 5 á 10-15 endurtekningum.

Það hafði allar helstu ranghala þessa æfingu. The aðalæð hlutur - það tekur ekki tíma á meðan á framkvæmd, reyna að finna fyrir vöðvum.