Léttir vöðva. Hvernig á að þorna líkamann, ekki að léttast

Mjög oft byrjendur sem ná ákveðinni niðurstöðu, eru frammi fyrir aðstæðum þar sem td biceps varð stærri og brjóst birtust, og vöðvamassa er ráðinn, en lítur langt frá því, eins og við sjáum á skjánum, þar reiki blása myndarlegur menn sem skýrt aðgreindar léttir vöðva. Hér verðum við að muna að þetta þurrkun vöðvum , eða eins og sumir kalla það, þurrkun líkama. Það er athyglisvert að kyn á íþróttamaður í þessu tilfelli er ekki mikilvægt, vegna þess að bæði karlar og konur líkaminn þurrkun er sú sama.

Að sjálfsögðu er vöðvamassa - það er mjög gott, en þetta er ekki það síðasta sem við erum að reyna að ná. Því sú staðreynd að slík léttir vöðvar ætti ekki að vera gleymt. Eftir hringingu ákveðna þyngd, þú þarft að byrja á áætlun til að þróa léttir vöðva. Í fyrsta áfanga, the program vilja virðast erfitt, vegna þess að þig The þróað þjálfun kerfi er að breytast verulega. Til þess að sýna hjálparstarfinu vöðva, hreyfingu - ekki mikilvægur.

Það verður að hafa í huga að mjög mikilvægt afl. Að það spilar stórt hlutverk fyrir þurrkun á líkamann. Það skal tekið fram að æfa á hjálpargögnum vöðva einkennist af lækkun á þyngd, en auka fjölda endurtekninga. Það er í tengslum við aukningu á fjölda endurtekninga, og við verðum að fjarlægja nokkra af pönnukökum. En hér eru nokkur blæbrigði sem eru afar mikilvæg til að muna ekki að missa alla þyngd sem þú aflað svo mikið erfitt, en til að gera vöðva léttir.

Fyrsta hugsun sem kemur upp í hugann byrjendur - þarf sérstakt forrit, sem mun bæta léttir vöðva, en í upphafi öllu bodybuilding er næring. Um mikilvægi réttrar fæðu nefnd hér að ofan. Það er nauðsynlegt að auka magn í mataræði vara prótein og draga úr the magn af kolvetnum á móti. En það er þess virði að minnast á að draga úr the magn af kolvetni sem neytt hafa að hægja. Eins og þegar vitað, kolvetni - helstu orkugjafa í líkama okkar, og ef ekki nógu kolvetni, líkaminn virkjar brennslu fitu undir húð, sem það fær þessa orku og.

Hlutar sem þú borðar ætti að minnka, en fjöldi máltíða á dag ætti að auka. Og muna prótein. Vöðvar í öllum tilvikum ætti ekki að fara svangur. Mundu að síðasta máltíð ætti að samanstanda af nokkrum próteinum. Það er mikilvægt áður en rúm til að útrýma úr mataræði kolvetni og fitu.

Með þyngd 90 kg, á þeim degi sem maður ætti að fá 2,500-3,000 hitaeiningar. Í engu tilviki getur ekki sleppa máltíð, vegna þess að ef líkaminn mun ekki hafa nóg næringarefni, það mun byrja að brenna vöðvana fyrir þörfum þeirra.

Ef þú telur að í þjálfun hafa ekki nægan styrk, það er nauðsynlegt að auka magn af kolvetni. En skömmu áður en æfingu.

Útrýma úr mataræði alla feitur matvæli. Borða aðeins gæði vöru. Ekki borða tilbúin máltíð.

Vökvi er framleiðsla úr líkamanum í venjulegum koffín.

Mundu að rétta næringu, hár styrkleiki og hár reps mun gera líkama þinn fallegur!