Hvernig er betra að dæla upp fjölmiðla heima

Ef þú ert með irresistible löngun til að gera að ýta og þú ert tilbúinn fyrir þetta, verður þú fyrst að ákveða hvaða daga og hvenær þú munt gera það. Þetta er best gert í morgun. Þú rísa upp skap fyrir allan daginn og það verður að vera hvatning til að borða minna yfir daginn, þannig að niðurstaðan af æfingu virtist eins fljótt og auðið er. Við the vegur, til að borða eftir æfingu getur aðeins verið tvær klukkustundir. Til dæla upp að ýta heima, þurfa reglulega hreyfingu, besti kosturinn - að gera æfingar í eina klukkustund þrisvar í viku.

Þjálfa oftar ekki krafist vegna þess að vöðvarnir hafa ekki tíma til að jafna eftir æfingu. Ef álagið á fjölmiðla á æfingum verður mjög sterkt, það er nóg að sveifla fjölmiðla heima bara tvisvar í viku. Í upphafi þjálfunar sem þarf til að hita upp vöðvana og líkama. Til að gera þetta, góð lækning er æfing reiðhjól, nóg 20 mínútur af þjálfun. Ef þú ert ekki með æfingu hjólið, er hægt að keyra í kringum húsið nokkra hringi. Þá erum við að byrja að æfa.

Snúa á gólfinu.

Með hefðbundnum snúa vel unnið og það efsta hluta fjölmiðla. Þessi möguleiki æfing hjálpar til við að taka þátt alla vöðva abdominals og gerir dæla upp fjölmiðla heima. Á sama tíma mitti umbrotnar lágmarks álag. Liggjandi á gólfinu, andlit upp á bak beygja hnén. Hendur skal setja undir höfðinu, olnbogar skildu. Byrja að taka efri bak og axlir af gólfinu fjölmiðla með átaki. Þá smám saman aftur úr efri benda til upphafsstöðu. Fjölda endurtekninga sem þú þarft að gera eins mikið og mögulegt er.

Fótur lyftur í Vise.

Þessi æfing ætti að fara fram á bar, sem þú getur auðveldlega útbúa húsið. Það gefur tækifæri til að dæla upp úr því að ýta heima á skilvirkari hátt. Á framkvæmd hennar, kviði er alveg í uppnámi út, ásamt öllu lengd sinni. Ef það er gert í tveimur áföngum, mun það taka fleiri hornrétt kviðar vöðvi. Röð framkvæmd er sem hér segir: hangandi hreyfingarlaus á barnum, heldur beygja hnén og svona boginn fætur lyft eins hátt og mögulegt er. Þegar máttur rennur út, þú þarft að beygja fæturna fullkomlega og lyfta þeim að brjósti hans. Ef það er ekki vald frá upphafi til fyrri hluta æfingarinnar, þá þarftu að strax lyfta hné boginn fætur. Eftir að lyfta fæturna skal lækkað hægt, svo sem ekki að hrista. Að auki efst er hægt að framkvæma lyfta snúningur.

Fætur ups liggjandi.

Það er vinsælt æfing gerir dælan lægri abs heima. En ef það er gert með alhliða hreyfingu, frekar en skammstafað, hjálpar það til að þróa vöðva í kvið ekki aðeins neðst, en einnig meðfram allri lengd, þar á meðal efri hluta. Það er mjög þægilegt að gera æfinguna með samstarfsaðila. Lá aftur á gólfinu, hendur hans grípa ökkla standa á bak við samstarfsaðila. Þegar fætur fara upp til the toppur af maka þínum með valdi ýtir þeim áfram. Þú verður að standast fætur falla og ekki láta þá snerta gólfið.

Hins vegar, í því skyni að dæla upp fjölmiðla heima, ekki nóg að framkvæma reglulega sett af æfingum fyrir fjölmiðla, það er nauðsynlegt að leiða heilbrigðu lífi og virða rétta næringu. First, vera viss um að hádegismat. Sleppi morgunmatur, verður þú neyða líkamann til að afla nauðsynlegra efni til hans í hádeginu. Í morgunmat, ættir þú að borða mesta magn af mat í hádeginu lítið minni, og á kvöldin sem minnst. Magn af mat í hádeginu og reyna að draga úr og það ætti að vera heilbrigðum matvælum. Borða meira fiber og reyna að borða matvæli sem innihalda minni fitu. Á kvöldmat, drekka stórt glas af vatni. Og annað mikilvægt stykki af ráð: ef líkami þinn er ekki alveg að mynda, pre-betra að losna við umfram fitu, og þá takast á við vöðva stutt.