Excellent kviðarholi æfingar fyrir karla! Niðurstaðan mun ekki gera að bíða!

Þú ert með veikt ýta á? Maki þinn eða stelpa er í uppnámi vegna þess að í magann engin teningar? Ef svo er, þá lesa þessa grein, eins og skilvirkasta verður sett fram í henni kvið æfingar fyrir karla! Þökk sé þeim, í nokkrar vikur fjölmiðla verður sýnilegt í gegnum lag undir húð, mun finna frábæra léttir, verður sterk vernd innri líffæri.

Hvað er átt við með nafni fjölmiðla er kallað kviðar vöðvi. Helstu kviðar vöðvi eru rectus abdominis, ytri obliques og innri obliques. Rectus - það má segja, helstu vöðva í fjölmiðlum. Það er skipt yfir sinum, vegna þess hvað birtist teninga. Ytri obliques - þetta er eitt af mest áberandi vöðva, sem ekki er hægt að segja um innri hornrétt vöðvum vegna þess að þeir sjást hjá fólki með lágt fituinnihald. Að dæla ákveðna vöðva hóp, þú þarft að sig framkvæma ákveðnar kvið æfingar. Fyrir karla, það verður svolítið erfitt, en niðurstaðan verður dásamlegt óvart fyrir stelpu eða konu.

Nú á dögum eru margar mismunandi æfingar sem þú þarft að framkvæma í ræktina. En það eru margar æfingar sem þú getur gert heima. Þetta er besti kosturinn fyrir þjálfun, eins og margir menn hafa ekki nægan tíma til að heimsækja í ræktina. Æfingar fyrir fjölmiðla heima fyrir karla með rétta álag gefur nánast sömu áhrif og einstakra þjálfun í ræktina.

Nú erum við að byrja að taka í sundur kvið æfingar fyrir karla. Við skulum byrja með þeir sem fela í sér rectus vöðva. Einn af the árangursríkur beitingu er falt, liggjandi á bakinu. Það er gott að á þeim tíma sem vinna framkvæmd hennar alla vöðva hópa beint. Til að byrja, liggja á gólfinu, teygja handleggina meðfram líkamanum fætur til að halda beint. Og reyna að leggja niður framleiðsla líkama sínum, sem er, til að gera lófum og fótum hafa snert hvort annað í lóðréttri stöðu. Það er erfitt æfing, en mjög áhrifarík. Í fyrstu, gera 3 sett af 10 sinnum, og eftir hverja viku, auka fjölda hækkana líkamans. Niðurstaðan verður fram innan 3-4 vikna, eins og gera ýta falleg, traust og léttir í nokkra daga er ekki hægt.

Ég held að lóðum eru í húsinu alla, sem annað æfing fyrir fjölmiðla er áfengi með dumbbell til hliðar standa. Þessi æfing er vel þróað og síðan hristir hornrétt og intercostal vöðvum í kvið. Til að byrja, taka dumbbell í vinstri hendinni og standa upp beinn, með fæturna öxl-breidd í sundur. Á útöndun fylgja halla til hægri, og á meðan innblástur halla til vinstri, tilfinning skera vöðva á vinstri hlið. Þannig gera 10-15 sinnum, þá gera það sama við vinstri hlið, halda dumbbell í hægri hendi þinni. Gera þessa æfingu á hverjum degi fyrir 3 sett af 10-15 sinnum. Í hverri viku, auka fjölda brekkur. Þessi æfing er mjög árangursríkt fyrir vöðva, en ekki til að brenna fitu á hliðum.

Ég vil líka að kynna þig fyrir aðra æfingu. Það sameinar líkamsþjálfun beinna og hornrétt vöðvum. Hér þarft þú ekki lóðum, það er frekar einfalt, en það hefur nægilega hleðslu. Í upphafi æfingarinnar, liggja aftur á gólfið, beygja hnén og þá setja hægri fótinn á vinstri. Næst, vinstri hönd á höfuð, olnboga er tekin til hliðar. A hægri hönd lá á gólfinu á hliðum þínum. Og lyfta líkama upp til vinstri olnbogann snertir hægra hné. Gerð nálgun 15-20 sinnum, gera svipað með hinni hendinni og hver um sig, setja vinstri fótinn til hægri. Gera þessara aðferða 3-4 á dag.

Það er alveg flókið og áhrifaríkasta kviðarholi æfingar. Fyrir karla, gæti þetta virðist í fyrstu erfitt verkefni, en fljótlega munu þeir sjá niðurstöðuna af þjálfun þeirra. Lest þrýsta, og þú vilja vera hamingjusamur!