Dumbbell æfingar - ábyrgðarmaður heilsu og langlífi

Ef þú hefur ekki tíma eða getu til að taka þátt í ræktina en vilt samt á einhvern hátt til að halda líkamanum í góðu formi, getur þú gert æfingar og heima. Þetta mun leyfa þér ekki aðeins til að bæta vöðvaspennu og losna við umfram fitu á líkamanum, heldur einnig til að gera sig heilbrigt meira og auka þannig lífslíkur. Mismunandi kerfi fyrir þjálfun heima í dag vita mikið, en ef þú hafa a par af lóðum, þá er besti kosturinn verður bara dumbbell æfingar.

kostir

Dumbbell æfingar hefur a tala af mikilvægustu kostum og mikilvægasta af þeim - það er auðvelt og það er engin þörf á að kaupa viðbótar búnað. Allt sem þú þarft að æfa, - a par af lóðum. Þeir þurfa ekki mikið pláss í húsinu og þeir þurfa ekki allir viðhald. Auk þess, þeir eru gagnlegar í að hámarki geta nákvæmlega líkja öll náttúruleg hreyfingar sem hver einstaklingur gerir í lífi þeirra. Þess vegna er dumbbell æfingar svo vinsæll í flestum þróuðum ríkjum. Það er hægt að nota bæði sem morgun æfingar, auk fullt nám fyrir mismunandi vöðvahópa.

Classes fyrir konur

Konur dumbbell æfingar verða grannur og tónn. Það hefur a tala af lögun - mesta áhrifin gefur æfingar í hring með nógu stór fjölda endurtekninga (um 15-20). Á einum degi þjálfun, það er æskilegt að framkvæma æfingar fyrir alla vöðva líkamans og lóðum ætti ekki að vera of þungur. Fyrir konur, helstu þjálfun meginreglan ætti að vera hár styrkleiki þjálfun, vegna þess að í eðli sínu að þeir eru mjög harðger.

Dumbbell æfingar fyrir karla

Dumbbell leikfimi karla beint bæði til að viðhalda vöðvaspennu, og byggja upp vöðva samhliða brennandi fitu. Oftast, í þeim tilgangi að maður verður að setja af massa vöðva, og þetta krefst þyngri dumbbell. Svo það er æskilegt að fá menn fellanlegur skeljar með nógu auka pönnukökur.

Þau eru best að framkvæma margar mismunandi gerðir af þjálfun. Til dæmis er hægt að vera hollur til þjálfunar æfingar fyrir vöðva í efri hluta líkamans, en hinn - fyrir botni. Slík aðskilnaður verði áhrifaríkt til að auka vöðvamassa.

Þjálfun eftir 40 ár

Þegar fjörutíu ára maður fer erlendis, nokkrar breytingar byrja í líkama hans. Þannig myndun testósterón stigi mestu dropar og þetta felur í sér versnandi tón vöðvum og almenna líkamlega ástand. Maðurinn er að versna og fellur sofa skilvirkni og hægja á efnaskiptum, þannig að líkaminn byrjar að geyma fitu virkari.

Dumbbell æfingar fyrir karla yfir 40 ára sem ætlað er að endurheimta rétta hormóna stigum og almenna heilsu. Það normalizes á starfsemi öllum líffærakerfum, sérstaklega á hjarta- og æðakerfi. Kerfisbundin þjálfun með lóðum stendur til að auka lengd og lífsgæði hverjum manni, óháð aldri.

Complex dumbbell æfingar

Í dag eru hundruðir mismunandi hreyfingar sem hægt er að framkvæma með lóðum til að vinna út ákveðna vöðva hóp. Sporting meþódistar stunda sem eru samsett af þessum fléttur dumbbell æfingum hannað fyrir mismunandi tilgangi. Sumir af þeim sem við kynnum í þessari grein.

Það er þess virði að muna að það er nauðsynlegt að velja nægilega dumbbell þyngd og fjöldi endurtekninga fer algjörlega eftir líkamlegu ástandi þínu og markmið sem þú vilt ná. Fyrir upphaf þjálfunar vera viss um að hita upp, til að forðast mögulegt meiðslum. Ef þú leyfir lofthita, opna glugga í herberginu hafði frjálsan aðgang súrefnis.

Merkilegt sett af æfingum gæti litið svona út:

1. Þjálfun á neðri hluta líkamans:

• Stuttur með lóðum á herðar / hliðum líkamans - 5 sett af endurtekur 10-12.
• Multidirectional lunges með lóðum / ganga lunges - 3-4 sett af 10 endurtekningum.
• Tilhneigingar - 3 sett af 12 endurtekningum.
• Ups á tánum - 3 sett af 15-20 endurtekningum.

2. Þjálfun á efri líkama:

• Link dumbbell / hljóð dumbbell í brekku - 4 sett af endurtekningar 10-12.
• Bringa Ýttu liggjandi / þynning - 4 sett af endurtekningar 10-12.
• Mahy dumbbell láréttum standing / í heldur aukið - 3 sett af endurtekningar 12-15.
• Beygja handlegginn með dumbbell - 3 sett með 10-12 endurtekningum.
• Framlenging armur með dumbbell meðan situr vegna höfuð / í brekku / liggjandi - 3 sett af 10-12 endurtekningum.

Ekki í blindni afrita flókin. Þetta er aðeins dæmi um einn af mörgum valkostum þjálfun. Velja þá æfingar sem eru mest þægilegt og hentar þér. Prófaðu sjálfur uppáhalds þér æfingu með lóðum. Eða koma upp með eigin spýtur.

The aðalæð hlutur - er að taka þátt í æfingu reglulega og breyta reglulega, eða lögun framkvæmd þeirra, þannig að vöðvarnir geta unnið frá mismunandi sjónarhornum.