Hvernig á að byggja á herðar - a setja af æfingum

Hvernig á að byggja á herðar - a setja af æfingum

Sérstakar æfingar fyrir þróun einstakra vöðvahópa skal fara fram fyrir sig í úthlutað tíma. En til þess að auðvelda aðlögun að nýju fullt betra smátt og smátt fella nýjar æfingar í venjulegum hleðslu eða fimleikum.

Hver ný æfing ætti að prodelyvat allt að 20 sinnum. Eins og þú færir þjálfun álag ætti að auka með því að endurtaka nálgun til að æfa. Fyrir flest hlaðinn vöðvaslökun skal taka stutt hlé milli æfinga.

Til almennilega blása öxl vöðvi þarf að framkvæma æfingar fyrir alla vöðvahópa í öxl belti.

Hvernig á að byggja axlir - æfingar fyrir biceps

1. Til að undirbúa framkvæmd dumbbell.

Standandi Grípa dumbbell, allir grip. Beygja vopn á olnboga skiptis lyfta og lækka lóðum. Breath þegar framkvæma jafnvel valið æfingar. Olnboga á æfingu bifist ekki. Í seinni hluta æfa og breyta grip.

2. Að krefjast þverslána.

Hreyfing minnir venjulega aðhald. Mismunur þessa æfingu er að herða fram á mismunandi vegu. Í hverjum hluta af æfingu ætti að vera nóg fyrir mig (botn, topp, breiður). Að auki, hluti af æfingu ætti að gera með a snerta af barnum aftan höfuð (hnakkabeini að snerta markið).

3. Til að undirbúa framkvæmd af lóðum og stól.

Sýndu svipað fyrst. Munurinn er sá að æfing er búinn að sitja með báðum höndum samtímis. Öndun ætti að passa andann undir álagi, þ.e. anda og anda frá sér á meðan réttir af beygja vopn.

Hvernig á að byggja öxlum - æfingar fyrir upphandleggsvöðvana

4. Til að undirbúa framkvæmd dumbbell.

Standandi Grípa dumbbell, allir grip. Hækka hendurnar með lóðum upp. Kjarni æfingu í beygður vopn á olnboga með lækka dumbbell aftan höfuðið og aftur vopn í upphafsstöðu, þ.e. upp.

Þegar þú hreyfir olnboga ætti að vera haldið á sama stigi.

Æfing álag á einstaka vöðva, þannig að andardráttur skal svara til reglu: í framhaldi af höndum - anda þegar beygja - anda frá sér.

5. Til að framkvæma nauðsynlegar stjórnum eða tveir stólar.

Í stólum (rass) eða á börum til að taka að stöðva hendurnar eru ekki að snerta gólfið fætur.

Framkvæma skal flexion og framlengingu vopn, að tryggja að fæturnir eru ekki að snerta gólfið.

Æfing álag á einstaka vöðva, þannig að andardráttur skal svara til reglu: í framhaldi af höndum - anda frá sér þegar beygja - andanum.

Hvernig á að byggja á herðar - a setja af æfingum fyrir trapezius og axlarvöðva vöðvum

6. Til að undirbúa framkvæmd dumbbell.

Það ætti að vera slétt líkama ásamt lækkað örmum með lóðum. Æfingin er gerð með því að hækka og lækka vopn. Axlir ætti að hækka eins hátt og mögulegt er.

Æfing álag á einstaka vöðva, þannig að andardráttur skal samsvara þeirri reglu, þegar lyfta axlir - anda þegar lækka - anda frá sér.

Í seinni hluta æfingarinnar herðar ættu að bera hreyfingu í hring, fram og til baka.

7. Til að framkvæma að undirbúa dumbbell.

Það ætti að vera slétt líkama ásamt lækkað örmum með lóðum. Æfingin er gerð með því að hækka og lækka lóðum til hliðar á lengd armur er.

Æfing álag á einstaka vöðva, þannig að andardráttur skal samsvara þeirri reglu, þegar þynnt hendur - innöndunar þegar lækka hendur - anda frá sér.

8. Til að framkvæma að undirbúa dumbbell.

Það ætti að vera slétt líkama ásamt lækkað örmum með lóðum. Fætur ættu að vera örlítið í sundur. Æfing er framkvæmd með því að lyfta og lækka um dumbbell á útréttar hendur á meðan framkvæma hringlaga hreyfingu af hendi.

Í seinni hluta æfingarinnar skal fara fram hringhreyfingu í gagnstæða átt.

Æfing álag á einstaka vöðva, þannig að andardráttur skal samsvara þeirri reglu, þegar lyfta hendi - innöndunar þegar lækka hendur - anda frá sér.

DÃ|luhúsi axlir geta verið mjög fljótt á kerfisbundinn og rétta framkvæmd viðkomandi æfingu.