Hvernig á að byggja brjósti með hjálp fyrirliggjandi fé

Eitt af því sem mest fagurfræðilegu líkamans hluta brjóstið. Og þetta gildir jafnt um bæði konur og karla. Eftir allt saman, íþróttum búk karla óhugsandi án kúpt og vann Pectoral vöðva. Og ef kona er búinn með þennan hluta líkamans með náttúrunni, karlkyns helmingur af brjóstinu er nauðsynlegt að vinna hörðum höndum. Á okkar tíma, í þessu skyni hafa verið mörg miðstöðvar hæfni, þar reynslu leiðbeinendur vinna. En ekki allir geta leyft sér að þjálfa í slíkum miðju. Og ekki allir þrá að verða "Schwarzenegger". Sumir menn vilja bara vera í góðu formi og á sama tíma líta aðlaðandi fyrir veikburða helmingur mannkyns.

Því þessi flokkur karlmenn eru áhyggjur - hvernig á að fljótt dæla upp Pectoral vöðva heima. Auðvitað, til að ná framúrskarandi árangur verður erfitt heima. En til að ná stigi af hæfni er alveg alvöru. Og þá er hægt að halda áfram að hafa í ræktina með Útigrill, lóðum og öðrum lóðum. Og það eru nokkrar æfingar í boði að vinna á brjósti hússins.

Við flokk flestum einföldum æfingum frá röð - "hvernig á að dæla brjósti" eru ýta-ups. Þetta er banal æfing er mjög árangursrík og hagkvæm. Eftir allt saman, er hægt að gera ýta-ups frá gólfinu nánast alls staðar - heima og í vinnunni í skóginum og í úrræði. Þessi æfing er í sjálfu sér mikil íþróttum líkamsþjálfun. Með því tryggir flæði blóðs til allra frumum lífverunnar. Og að blása fyrir brjósti vöðva til að ýta-ups að vera í samræmi við ákveðinn kerfi. Á einni æfingu ætti að vera gert fjögur aðferðir. En hver nálgun, það er nauðsynlegt að gefa allt til hins ýtrasta. Upphaflega þessar æfingar ætti að gera í dag, og þá er nú þegar hægt að leggja áherslu á heilsu þeirra. Og mikilvægur benda er farið með mataræði. Annars líkaminn hefur ekki tíma til að jafna eftir æfingu.

Annar æfing í flokki "hvernig dæla brjósti" flokkur inniheldur ýta-ups á þyngd. Fyrir þessa æfingu, passa allir stuðning. Það kann að vera einhver hækkun, handklæði, bækur og þess háttar. Jafnvel í íþróttum verslanir selja sérstaka derzhak Dip. Þeir eru mjög ódýr og mun hjálpa til við að ná hámarks áhrif. Það er einnig nauðsynlegt að gera fjögur aðferðir og gefa allt þegar það er nauðsynlegt eins mikið og mögulegt er.

Og þeir sem sumir ýta-ups væri nóg, getur gert svo æfingar á ójöfnu börum. Þetta íþróttatækjum er einnig hentugur fyrir þá sem hafa áhyggjur um málið - hvernig á að sveifla Pectoral vöðva heima. Fyrir nú markaðurinn getur fundið bari sem eru hönnuð fyrir heimili umhverfi. Einnig geta þeir verið soðnir við eða í staðinn fyrir að stjórnir nota tvær töflur. Þessar töflur ætti að vera komið þannig að fjarlægðin á milli þeirra var lítið meiri en breidd öxl. En hæð þeirra ætti að vera þannig að þeir gætu treyst á höndum og vatt út eins og á börum.

Meira beiting "hvernig á að dæla brjósti" flokki passa hefðbundnum lóðum. Þeir geta uppskera liggjandi á bekknum. Til að gera þetta, setja lóðum á hvorri hlið á bekknum og taka það til stöðugra. Í þessu tilviki, að fætur ættu að vera breiður sundur og hvílir fætur á gólfinu og öxlum, höfði og rasskinnar þrýsta á móti bekknum. Fyrir þessa æfingu bekknum til að lækka til horn 30 til 45 gráður. Lóðum efri grip er tekin upp og kreisti. Hands á sama tíma beint og lófana snúa niður og fram. Lóðum á sama tíma ætti nánast að snerta hvort annað - þetta er efst lið. Nú anda inn og sleppa lóðum brjósti þínu, olnboga á sama skilnaðinn stranglega sundur. Á lægsta punkti á lóðum eru nálægt brjósti. Og strax, án þess að bíða frá botni slétt byrja að rísa upp. Efst er hlé með frekari vöðvaspenna. Og leiðin til að gera átta endurtekningar og að minnsta kosti þrjár aðferðir. Það er líka enn mikið af hreyfingu fyrir þá sem hafa áhuga á spurningunni - hvernig á að blása brjósti. Þú getur samt notað bar og ýmsar vélar æfing, sem henta fyrir heimili umhverfi. Einnig, fyrir besta árangur, það er nauðsynlegt að borða rétt og meðhöndla þjálfun alvarlega og án ofstæki. Annars getur þú ofleika það og overstrain.