Hvernig er þjálfun fæturna?

Margir nýliði "kasta" áherslu á brjósti, maga og handlegg vöðvum meðan vöðvar í fótleggjum sem þeir fara í besta falli efri. Hins vegar eru þeir yfirleitt ekki eins áberandi og höndum og bringu, því eins og væri fáránlegt og það kann að hljóma, mest af þeim tíma eru í buxurnar. Svo oft í ræktina, getur þú séð síðari daga "íþróttamenn" til að blæða líkamann vel, en þunnt fætur, sem augljóslega skapar andstæða við restina af líkamanum.

Hvað á að gera ef búk og hendur unnu vel, en neðri útlimum líkjast a par af hækjum, sem hreyfist líkamann? fótur æfing í þessu tilviki - eina leiðin út. Það sem þú þarft að gera til að blæða framan á læri, en það þýðir ekki að fá núverandi aukningu á stærð rassinn og mitti? Góð lausn verður supersets. Sem dæmi má nefna fjögur sett af tuttugu stuttur og fjögur sett af 20 fótur eftirnafn.

Ef hins vegar lags það eftir biceps mjaðmirnar, þá passa annað sett af æfingum. "Dead Rod" - fjögur sett af fimmtán sinnum og beygja fæturna útaf - fjórum sinnum tuttugu sinnum. Kannski einhver mun koma á óvart 20 endurtekningar í röð í æfingum á mjöðm. Þetta er nauðsynlegt til þess að vöðva í læri vel "hrista upp" og efla. Til samanburðar, 10 sinnum í röð - þetta er fyrir flókin gangi í venjulegu stillingu.

Þú fyllir út hlé á milli setur? Það er best á þessum tíma til að framkvæma yfir framhaldsrannsókn fótinn þar til þú finnur sterka brennandi tilfinningu í vöðvum. Síðan sem þú hefur efni á að hvíla á mínútu og gera æfinguna aftur. Þessi aðferð er góð fyrir efnistöku á vöðva hópa, sem er greinilega "einangrun á bak."

Önnur einföld en mjög áhrifarík leið. Reglulega framkvæma stuttur, smám saman auka þyngd sína. Í þessu tilviki er fótur æfing er gerð samtímis dæla í vöðvum í baki og örmum. Hámarks markmið sem gæti sett okkur æfa, er uppfylling tuttugu stuttur með þyngd sem samsvarar tveimur kvörðum af líkama hennar. Þetta, auðvitað, mun þurfa mjög langan undirbúning, en þegar þú getur gert það, engar sérstakar æfingar fyrir fætur og blæðingar af einhverju einu vöðva hóp er ekki krafist.

Með því að framkvæma þessar æfingar, vera rólegur og varkár, smám saman auka vægi barnum. Og hafðu í huga að fótur æfing eins og að ofan tekur þér fullt af orku, svo ekki reyna að overtrain, annars afleiðingarnar gætu verið hörmulegar fyrir líkamann. Einnig fylgjast ábendingar í boði hér.

Venjuleg fótur þjálfun felur í sér djúpar hné beygjum. amplitude lækkanir þegar það ætti ekki að vera. Að mitti þitt jók ekki með belti og fylgja fjölda endurtekninga í sama æfingu. Hamstrings verður að halda upp quadriceps, annars byrja að æfa með biceps. Vertu viss um að áður en þú byrjar, taka einhvern tíma til að hita upp til að undirbúa vöðvana og draga úr hættu á meiðslum á líkama lögun.

Það þýðir ekki alltaf að hafa tækifæri til að gera æfingar í ræktinni, og öðrum tilteknum svæðum. Enn að þjálfa fætur á heimili geta vera alveg eins skilvirk. Það er sama með þyngd stuttur (bar er hægt að skipta með öðrum projectile, svo sem poka af hrísgrjónum), til að dæla upp á kálfann - hækkun á tærnar með lóðum. Fyrir rannsókninni gerði hamstring fótur krulla með lóðum sem fylgir fæti, og til að vinna út innri læri keyrð upplýsingar fætur með expanders. Þannig dæla hús - það er ekki svo erfitt, það er í boði fyrir alla sem áhuga hafa með nauðsynlegum skotfæri.

Svo tá líkamsþjálfun sem ákveðið þarf að eiga sér stað með aðrar gerðir af bodybuilding. En hún er gefin efri sæti. Annars vegar vel blása neðri útlimum mun afvegaleiða athyglina frá öðrum hlutum líkamans, til að sjónrænt minnka breidd herðar og stærð hendi, og hins vegar mikil blæðing þá getur að lokum leitt til the eyðilegging af brjósk fleti. Því þjálfun vöðva í fótum þarf að gera of oft, það er nóg fyrir 3-4 sinnum á mánuði.