Hvernig á að fá vöðvamassa án þess að skaða heilsu

Á "brimbrettabrun" á Internet rúm kann að finnast að allir kannanir stundar vandamál af umfram þyngd. Hér og þar eru tillögur um hvernig á að endurstilla "allt og nú". Og meðan margir gleyma að mikil iðulega er ekki þess virði mjög stoltur. Mundu bara að þau hörðu myndir af líkönum sem hafa lystarleysi.

Að sjálfsögðu, spurningin um hvernig á að fá vöðvamassa hratt, flestir hugsa um karla. Til dæmis, falleg hæð ungur maður getur þjást af þeirri staðreynd að á vexti 185 cm þyngd af lítið - aðeins 60-65 kg. Aðeins oftast fyrir fljótur áhrif, fólk högg í notkun lyfja efna og fæðubótarefna. Já, þeir gefa niðurstöðu sem er bara hvernig það þjáist þegar heilsu?

Hvernig á að fá vöðvamassa og fá fallega og heilbrigða líkama? Það er nauðsynlegt að taka tillit einkenni mið af lífveru, að skilja hvers vegna það var svo vandamál, og þá - mikið af þolinmæði og þrek til að fylgja námskeið um rétta næringu og mótstöðu þjálfun.

Hví fólk finnur það erfitt að þyngjast?

Helstu ástæður fyrir því að þú þjáist af skorti á þyngd, getur verið margs konar sjúkdómum. Ef þú lendir í vandræðum með skjaldkirtli eða brisi, curvature á hrygg , eða þú ert veikur maga, þú þarft að byrja taka til lækna, gangast undir nákvæma læknisskoðun og leita meðferðar. Að auki, á sama tíma og þú vilja vita nákvæmlega hvaða vörur ætti að útiloka frá mataræði, en á það er mikilvægt að leggja áherslu á. Kannski við ættum bara að taka úr líkama sníkjudýr.

Ef heilsa vandamál eru til staðar, ástæðan fyrir því að þú finnur það erfitt að þyngjast, það getur verið þunglyndi eða streitu, erfðafræði, léleg næring.

Hvernig á að borða til að fá vöðvamassa?

• Þú þarft að hugsa um hvernig á að fá vöðvamassa. Ekki einfaldlega að auka magn af líkamanum. Þetta þýðir að magn af fitu í fæði ætti að vera haldið í lágmarki. Til dæmis, gera salöt fylla ekki venjulega majónesi, og jurtaolíu, helst ólífuolía.
• Frá þeim tíma, þú þarft að gleyma alls konar hálf-lokið vörur og snakk (uppáhalds pylsur og franskar). Þau eru ekki vöðvar, og fituvefur vex á líkamann.
• Vöðvarnir vaxa á kostnað próteina og kolvetna. Áherslan ætti að gera á próteinum úr jurtaríkinu uppruna, ekki dýr (ef þú borðar þá umfram, geta þeir skaðað lifur). Magnið af próteina á dag er reiknaður með formúlunni 2 g í 1 kg af líkamsþyngd.
• Á borðinu þurfa stöðugt að vera ávexti, ýmsar grænmeti, mjólkurvörur (jógúrt og lágmark-feitur kotasæla, mjólk - sem eins og flestir). Gagnlegar baunir og halla kjöt (t.d., kjúklingur).
• Einn getur undirbúa sig prótein kokteil af mjólk duft prótein eða mulinn eggjahvítur, lágt fitu kotasæla og elskhugi síróp. Hann mun ekki vera heill í staðinn fyrir undirstöðu fæðu, en er gagnlegt við þjálfun (til að vera nákvæm - fyrir eða eftir það á bilinu hálftíma).

Með réttri næringu, getur þú fljótt fá vöðvamassa ef þú framkvæma auki hreyfingu og nóg af hvíld - sofa ætti að vera eins fullur og mat.

Rétt þjálfun fyrir vöðvavöxt

Þegar þú ákveður að takast á við hækkun á líkamsþyngd, fyrst að hafa löngun til að hefja æfingar sem ég þekki og auðvelt fyrir þig. Til dæmis, að finna þunnt fólk það auðveldara að hlaupa - og þeir byrja að gera langa keyrir daglega. Það var upphaflega rangt! Virkar íþróttir aðeins stuðla að tap á hitaeiningum. Og fyrir þig hvert kaloría - þyngd sinni í gulli. Annars bara skil ekki meginregluna um hvernig á að fá vöðvamassa.

Æfingar sem þú munt framkvæma nokkrum sinnum í viku, verður máttur tegundir, meðal þeirra - ýta-ups með þyngd og stuttur með lóðum. Þú getur innritast í "klettur stól" og vinna þar með hæfni búnaðar (hlaupabretti gleyma!), Eða velja viðeigandi dumbbell og æfa heima. Í öðru afbrigði, muna að með tímanum, þú þarft að hlaða eykst.

Áður en þú fá vöðvamassa, þú þarft að vinna í langan tíma. Mundu, í þessu tilfelli - hægur og stöðugur vinnur - verður meiri. Og hraustari. Hefur þú ekki tekið eftir hvernig misst þyngd, en nú verður þú að líta mjög vel á það sem þú borðar og hvernig þú ert að gera. En með alvarlegum nálgun á málið niðurstaðan hlýtur að vera.