Verkefni styrkur er ekki fyrir alla - draga á einn handlegg.

Mörg okkar muna lærdóm af íþróttakennslu í skólanum. Stelpurnar þurftu að læra reipi, vel, strákar sýna bekknum á bar. Já, draga-ups. Fyrir suma var frí í einhvern infamy. Það veltur allt á líkamlegri þjálfun. Börnin eru virkir í íþróttum, eru í áætlun sinni um toga á barnum. Þetta afl er góð æfing þróar bak og biceps vöðva í öxl. Það veltur allt á grip. Lítið á algengustu gerðir af draga-ups.

Þekki til margra beinni grip fjallar álag á framhandlegg flexors. Virkan vinna á bakvöðvana. Margir íþróttamenn koma aftan á barnum og breitt grip draga upp æfing fyrir brjósti. Þannig vann efst á vængi, trapezius vöðva. Draga brjóstið vel, þú gerir líkaminn breiðari. Annast svipaða æfingu bara höfuðið, vel dælt miðhluta væng. Using andstæða grip dæla beint biceps. Þú vilt gera öxlum breiðari? Narrow grip bara vel þróað serratus vöðva. Markvisst að æfa, fyrr eða síðar, íþróttamaður mun gera 20 eða fleiri draga-ups í einu. Þegar hann náði að slíkum hæðum, þú geta reyna að draga upp annars vegar.

Ekki á hverjum íþróttamaður getur gert að minnsta kosti ein lyfta höku til á barnum á meðan að nota aðeins einn efri útlim. Ef þú draga upp 20-25 sinnum, ætti að byrja að æfa með hjálp sem þú verður að vera fær um að auka alger styrk sinn. Í þessari æfingu búnaði er annar. Helstu þáttur sem mun leyfa þér að framkvæma draga upp á annars vegar vöðva völd. Til að gera þetta, þú þarft að vinna með lóðum. Það er að segja, til að ná upp á báðum höndum með auka þyngd. Ekki gleyma um völd grip. Lest bursta með hefðbundnum Expander. Í samlagning til þessi, er hægt að henda handklæði yfir þessu og ná upp, halda á honum. Slík einföld leið til að verulega auka styrk grip.

Í öllum tilvikum, draga tækni verður vart. Á æfingu, er annar vegar er best að halda nærri líkama þínum. Það ætti að fylgja í brjósti. Á þennan hátt sem þú munt stjórna rúmið auðveldara. Gerir öflugur bakvöðvana. Oft er unga íþróttamenn, framkvæma draga upp á annars vegar missa jafnvægi. Til að forðast slíkt óþægilegt galla, það er nauðsynlegt að halda áfram að vinna handlegginn nær líkamanum, og annað útlim þrýsta þétt að líkamanum. Fyrstu draga-ups á annars vegar að þú munt taka eftir veikleika þeirra. Trúa orði, verður svo.

Íhuga nokkrar æfingar sem mun útrýma öllum gaffes. Taka nokkra metra fast reipi. Henda á einum enda álag 11 kíló af þyngd og perekin'te yfir þverslána. Vinna hönd á lárétt bar og annað á reipi. Svo þú lærir að stjórna frjáls hönd þína á meðan að herða. Allt byrði mun falla á vinnandi efri útlim. Það gerist að maður er upptekinn á barnum fyrir nokkrum árum, en það eru engar niðurstöður. Ef þú finnur það erfitt gefið draga upp á annars vegar og reyna að hjálpa þér með fingrunum annað útlima. Í fyrsta lagi að nota fjórar, þá þrír, tveir og einn fingur. Smám saman, verður þú að öðlast nauðsynlega orku getu. Margir hjálpa til svokallaða neikvæða draga. Þessi æfing er að vinna vel framhandlegg og brjósti vöðva.

Frá ofangreindum efni, segir það að draga á einni hendi - að mikið af sterkum líkama og anda fólks. Helstu markvisst fara í verkefni. Hins vegar óhófleg æfa mun leiða til eyðingu líkamans. tekur 3-4 daga í viku. Þetta væri nóg.