Fallegt kvenkyns ýta - lykillinn að rétta líkamsstöðu

Hver sjálfstætt virða konu ekki dreyma um fallegu blása magann. Auk fagurfræðilegu útliti, þökk sé fjölmiðlum, er hægt að fá góða líkamsstöðu og bæta starfsemi innri líffæra. Hins vegar ýta kvenna verður ekki sýnilegt ef það er kvið feitur. Því til viðbótar hreyfingu, vera viss um að stilla mataræði.

Female ýttu felur almennt þjálfa líkamann til að þjálfun þyngd. Því, fyrst af öllu, þú þarft að byrja með hjartalínurit (gangandi, skokk, dans, hjólreiðar og sund). Að auki almenn æfing vöðva bæta einnig blóðrásina, skaðleg efni verður framleiðsla úr líkamsvefjum og líkaminn verður fyllt með súrefni. Svona, auk þess að þjálfa líkamann til að búa til fallega kviðar vöðvi, kona verður að vera fær um að hækka tóninn, bæta skap þitt og fá vivacity.

Kviðarholi æfingar fyrir konur ætti að byrja að gera vandlega og meðvitað. Svo, til að þjálfa nauðsynlegt að byrja aðeins á fastandi maga. Fyrsta æfing ætti að vera heitt upp æfingar til að teygja á vöðvum. Hlé og hvíla á milli setur ætti að vera viss um að forðast auka álag á hjartað. Aukinn þrýstingur ætti að vera framkvæmd smám saman, með hjálp lóðum og öðrum vörum. Besti kosturinn æfing - framkvæmd þeirra undir eftirliti sérfræðings. Ef kona kýs að stunda sig enn heima, ýttu kvenna er best að sveifla framan spegilinn, til að fylgjast með stöðu og líkaminn framleiðir ekki óþarfa álag á bakið.

Æfingar fyrir stelpur stutt eru ekki frábrugðin þeim æfingum fyrir konur eldri. Eini munurinn getur verið aðeins í fjölda aðferða og þjálfun styrk.

Venjulega, allt er byggt á lærdóm áherslu á einstaka vöðvum í kvið, sem er skipt í bein og oblique, sem kallast "efri" og "neðri" stutt. The erfitt að gera grein fyrir lægri þrýsting, eins og þessir vöðvar sem taka þátt í lífi konu er ólíklegri.

Falleg kona ýttu má fá með því að framkvæma truflanir og dynamic æfingar. Dynamic æfingar miða að framkvæmd fjölda aðferða og stunda námskeið í kyrrstöðu ham kveðið varðveislu vöðvasamdrátt með fáeinum aðferða.

Basic þjálfun ástand verðbólgu fjölmiðla - reglulega atvinnu. The bestur hleðsla fyrir hvaða konu - lærdóm frá tveimur til fjórum sinnum í viku með tveimur til fjórum setur.

Fjölda æfingum til að styrkja kvið vöðvana svo mikið. Klassískt dynamic æfing er lyfta líkamanum í tilhneigingu stöðu í hné boginn hans. Þessi æfing er kallað "snúa". Þegar framkvæma þessa æfingu, helstu byrði fellur á rectus abdominis og psoas verkum deild. Það er mjög mikilvægt að mitti á þessa æfingu var ýtt á gólfið. Það er mælt með því að framkvæma 1-3 sett af 20-50 sinnum.

Eftirfarandi áhrifaríka æfing fyrir skáhallt kviðvöðva er "ská snúa", sem felur í sér að snúa þannig að fá vinstri olnboga hans á hægri fæti og hægri olnbogi - vinstri. Þessi æfing er einnig hægt að framkvæma 3 til 20 sinnum aðferðir.

Þú þarft að gera æfinguna "hæga tvöfaldur-snúa" til að styrkja efri og neðri ýta á. Upphafsstöðu - liggjandi á gólfinu, fætur boginn á 45 gráður, eru hendur annaðhvort á herðum þeirra eða aftan höfuðið. Hægt að hækka handleggina og fætur samtímis átt að hvor öðrum, þá smám saman aftur til upphafsstöðu. Ég þarf að gera, eins og fyrri æfingu, til 3 sett af ekki minna en 25 sinnum.

Til að minnka mitti og mynda neðri því að ýta nægilega lasknisfiæðilegri virkni "lyfta fótunum". Framkvæma það mætavel: liggjandi á bakinu og halda höndum á hliðum þínum, hækka fæturna upp í 90 gráður, þá hægt lægri í upphafsstöðu. Þessi æfing er hægt að framkvæma á hverjum fæti fyrir sig (10-20 reps) og þá lyfta báðum fótum saman.

Til að styrkja obliques notaðar æfa "reiðhjól", sem líkir ríða á reiðhjóli liggjandi á bakinu með hendurnar fyrir aftan höfuð hans. Framkvæma það betur í 3 sett af 40 sinnum.

Við skulum ekki gleyma því við hvaða æfingu, þú þarft að fylgja andanum. The útöndun ætti alltaf að vera í samdrætti vöðva.