Body Pump. Pump - hvað er þetta?

Les Mills - þekktur hópur þjálfara sem hafa margra ára reynslu í þjálfun. Þeir þróað sérstaka stefnu eins og kross á milli þolfimi og vinna út með frjáls þyngd í ræktina.

Þetta er eitthvað nýtt

Body Pump - nútíma aðferð af þjálfun, sem er lögð áhersla á að hraða feitur tap og þar af leiðandi, þyngdartapi. Það er hægt að kalla nýja aðferð, markmið sem nást með því hleypur og mörk, þannig að ekki aðeins að valda ekki skaða, heldur einnig styrkja það. Ekki til að rugla saman við "Reebok Pampa" - vöruskiptum tegund af skóm vörum.

Það lögun allar æfingar sem þeir eru gerðar með Útigrill eða lóðum. En ólíkt dæmigerðum karla á æfingu í ræktinni, allt gerist með fullt af endurtekningu og a fljótur skref. Slík Pampas-þjálfun þróar vöðvum þrek og skapar viðeigandi vöðvastæltur corset.

Rhythmic tónlist - lykillinn að árangri þjálfunar

Eins og með aðrar gerðir af svipuðum æfingar eru gerðar undir taktföstum lög sem örva taugakerfið og neydd til að vinna virkari. Fast tónlist, Pump-þjálfun - og fleira til að búa til fullkomna mynd þarf ekki neitt!

Ef þú vilt hafa mjótt líkama, þá eru þessir flokkar eru búin til bara fyrir þig.

Fyrir frekari upplýsingar um að þjálfa sig

Body Pump - Rhythmic styrktarþjálfun. Þetta eru vegna sérkennilegu aðferð við þjálfun.

Ólíkt öðrum tegundum loftháð þjálfun á slíku viðbótar álag er ekki einungis notað við framkvæmd helstu æfingar, en einnig á venjulegum æfingu. Í grundvallaratriðum þeir þjálfa með sérstakri stangir þyngd frá 2 til 20 kg, eftir því hversu þjálfun íþróttamaður.

Þar sem fyrstu mínútur af hreyfingu með lóðum, það er gott upphitun og hita upp vöðvana sérstaka athygli. Annars getur þú fá slasaður.

Til að hámarka nýtingu og þenja hvert vöðva hóp, gerðar ýmsar æfingar. Algengustu eru: ýmsar gerðir af pressur, togar, stuttur, áfengi yfir.

Venjulega fyrsti hluti af þjálfun verja helstu vöðvahópa: brjóstakrabbamein, bak, lendahluta, fótur. Þá fara til minni, til dæmis, vöðva í handleggjum. Endalok þjálfun áherslu á mótun kvið vöðvum.

Þróar andann og styrkir hjartað

Ef virkni á líkamann Pampa fram á réttan hátt, þá þróar það ekki aðeins vöðvana. Mjög vel þróað lungum, öndunarerfiðleikar. Byrjendur oft mæði frá fyrstu mínútum álag. Ítarlegri íþróttamenn munu örugglega fela í skokk hraða lífsins, og þetta stuðlar að alvarleg hækkun á þrek þeirra.

Einnig þróar hjarta og æðakerfi vegna stöðugt hreyfingu íþróttamenn á þjálfun.

Hvað eru kostir?

Þar sem líkaminn Pampas - sér línu af þjálfun styrk, það hefur séreinkenni þjálfun, sem stuðla að vexti vinsældum sínum:

1. Þó meiri vinnu er gert með álag á líkamann í formi lóðum eða lyftistengur, álag og fjölda endurtekninga eru nægilega stór. Þessi blanda af krafti og þolþjálfun leyfir þér að ekki aðeins missa þyngd, en einnig til að gefa mýkt og styrk vöðva. Slík samsetning er sérstaklega gagnlegt fyrir konur sem vilja kaupa falleg léttir á rassinn eða öðrum hlutum líkamans.
2. Vegna þess að líkaminn Pampa - þjálfun er sú átt sem er ekki samþykkt til að framkvæma sömu áætlun fyrir meira en 3 mánuði þjálfun dagar eru afkastamikill og neodnoobrazno. Vísindamenn hafa lengi sannað að með því að þjálfa vöðvana á mismunandi vegu, íþróttamaðurinn nokkrum sinnum áhrifin fæst og afleiðing af hverri æfingu. Hins vegar ef þú bera stöðugt fram sömu æfingu, líkaminn venst svona álag, og hefst tímabil stöðnunar, þegar það hefði ekki verið þróun.
3. Það fer eftir því hversu æfingar varir 50-60 mínútur. Á þessum tíma, framkvæma þeir ýmsar æfingar til að hámarka notkun allra vöðva líkamans. Vegna umfangs og spennu á öllum vöðvum líkamans er náð með hraðri og stórfelldum brennslu hitaeininga.
4. Pump þolfimi er svo fjölhæfur að það getur tekist á við bæði ítarlegri íþróttamenn og byrjendur. álag er auðvelt að stilla mismunandi lóðum, sem kemur í æfingum. byrjandi yfirleitt að byrja með minnsta dumbbell, sem er í herberginu (1,2-2 kg.). Þeir sem þegar hafa viðeigandi þjálfun með pósti eða þyngri lóðum.
5. Mjög hár styrkleiki með hæsta mögulega álag. Nýlegar endurtekningar af hverri æfingu skulu fylgja bilun vöðva, sem myndi þýða að vöðvar í uppnámi út á 100%.
6. Vegna þess að öll æfingar eru fram með viðbótar álag, bilun að fylgja þjálfara, auk brota á réttum tækni framkvæmd getur leitt til alvarlegra meiðsla. Því íþróttir agi verður að vera í fyrsta sæti.

Það skiptir ekki fá að vera "dælt"

Þú ert dæla upp stóru vöðvana, með því að nota þessa aðferð við þjálfun. Vinna með bestur álag, bara til að finna hið fullkomna léttir. Ekki hafa áhyggjur af hvað verður mikið með þjálfun Útigrill eða lóðum.

Alltaf þess virði að muna að þjálfari getur ekki nákvæmlega ákvarða álag sem þú þarft. Betri þú veist getu líkamans, enginn. Því ef þér finnst að þyngd notuð er lítill eða of stór, breyta því á viðeigandi hátt.

Það brenna mikið af hitaeiningum

The meðaltal manneskja brennir 500-600 hitaeiningum á æfingu. Til dæmis, í ræktina, vinna með þungar þyngd, íþróttamenn brenna 200-300 kkal. En til þess að raunverulega brenna krafa magn af hitaeiningum sem þú þarft að framkvæma æfingar með ákvæði styrkleiki og með mesta mögulega þunga. Það er ekki nauðsynlegt að gera hraðar eða meira en þú getur líkamlega án þess að brjóta æfa útbúnaður.

niðurstaða

Ef þú ákveður að taka þátt í líkama og Pampas ert byrjandi, ekki reyna að gera hið ómögulega í þjálfun. Sennilega verður þú að vera umkringd reynda íþróttamenn sem hægt er að hlaða líkami þinn er miklu sterkari en þú. Ekki elta ekki eftir þeim. Body Pump - er ekki bara hreyfing á tónlist, þetta er mjög stór byrði fyrir allt lífveru.

Mundu að sérhver líkamsþjálfun þú berjast ekki við aðra íþróttamenn, og með sjálfum sér í gær, með leti sinni. Setja sér markmið - til að bæta niðurstöður sem þú gefist í fyrri æfingu.

Auka álag smám saman og styrkja líkamann. Ekki vera hræddur við að spyrja þjálfarann spurninga.