Bodybuilding. þurrkun líkama

Skal samstæða tímabil vöðva er lokið, bodibilder samþykkt f öðru lagi, ekki minna flókið stigi - þurrkun. Þurrka líkamann þarf áður en keppni þannig að íþróttamaður lítur "halla". Þetta þýðir að líkami hans ætti að vera haldið í lágmarki magn af fitu. Þurrkun líkama karla fer eins og fyrir konur, hins vegar hlutfall fitu er öðruvísi. Hjá venjulegum, heilbrigðum karlkyns lifveruna magnið af því er um það bil 14%. Her og faglega íþróttamenn geta dregið verulega úr þessari mynd, en viðhalda vöðvamassa.

Hjá konum, fita stigi kvenkyns íþróttamenn í keppni tímabilsins á vettvangi 8 - 9%, og í eðlilegu ástandi, talan er 20 - 25%. Karlkyns líkama á samkeppni kann að vera um 5 - 6% af fitu. Undir yfirborði 5% fækkun vísa hættulegt. Vegna þess að lágmarks magn af efninu er 3%. Til að draga úr the magn af fitu, það er nauðsynlegt að þjálfa. Þú ættir ekki að henda bodybuilding. Þurrkun getur því aðeins í tengslum við þjálfun aðferð.

Hins vegar nám sjálfir eru að breytast svolítið, auk mataræði. Til þess að brenna auka hitaeiningum, það er nauðsynlegt að þolþjálfun bekkjum. Þau kunna að fylgja strax eftir þunga loftfirrtri æfingu. Áður en kennslustundir eru ekki mælt með að neyta mikið af kolvetnum. Flestir íþróttamenn eyða öllum þolþjálfun á fastandi maga. Mataræði ætti að innihalda meira prótein. Low-carb mataræði er mjög gagnlegt, þrátt fyrir að það gagnrýnt öllum og ýmis.

Það er ekki eins hættulegt heilsu og þjálfaðir íþróttamaður. Neita að það er hægt nema fólk með alvarlega nýru og lifur. Því það er ekkert að óttast. Low-carb fæði - ein af meginstoðum sem hvílir bodybuilding. Þurrkun án þess er nánast ómögulegt. Eftir allt saman, kolvetni stuðla að útfellingu fitu massa. Arnold Schwarzenegger hefur alltaf litið fullkomið í samkeppni tímabilinu. Leyndarmálið hans er einfalt: það jók verulega magn af próteini í aðdraganda. Ferlið hefst 3 mánuðum fyrir mótið.

Myunttser leit líka vel út í keppnum og sýningum. fitu stig í líkama hans var á mörkum - 5%. Og hann náði slíkum árangri án vandræða. Eins Myunttser sjálfur viðurkenndi hann reyndi bara ekki að keyra of móta í offseason. Sumir íþróttamenn sameina þolþjálfun, lyf og bodybuilding. Þurrkun tekur þá fram að mestu leyti vegna undirbúning fyrir skjaldkirtilinn. Mjög vinsælt og insúlín sem með réttu mataræði og streitu tryggir framúrskarandi árangri. Hins vegar fyrir byrjendur er betra að hafa samráð við reynda íþróttamenn um hvernig á að nota slík verkfæri.

Þurrkun - óvenjulegt ferli sgonki fitu. Hver sá sem hefur alltaf reynt að léttast veit hvernig það er stundum erfitt. Verkefni bodybuilder er miklu erfiðara. Eftir allt saman, hefur hann að fara aftur þyngd er aftur í eðlilegt horf, og til að fara yfir landamærin til að kaupa svo og svo mynd þar sem líkami hans verður svipuð jörðinni Atlas. Húðin ætti að vera þunn og gagnsæ. Á vel þurrkuðum íþróttamenn geta séð hvert Bláæða og jafnvel í blóðrásina.

Þetta er einmitt bodybuilding. Þurrkun - nauðsynlegt stigi að standast. Án þess að þurrka líka, geta lifað þó í keppnum ekki vinna án hans. Léleg þurrkun getur eyðilagt alla afrekum íþróttamaður. Sumir íþróttamenn reyna svo erfitt á síðustu stundu, sem, ásamt fitu og missa vöðvamassa. Þetta er vegna þess að ferlið var ekki hugsað út upplýsingar. Til að framkvæma það rétt, það er nauðsynlegt að skilja hvernig fitu brennandi í líkamanum. Margir bodybuilders hugmynd um þetta óljós og ónákvæm.