Hvernig á að byggja neina helvítis upphandleggsvöðva þinn heima á lárétta bar með lóðum?

Æfingar fyrir neina helvítis upphandleggsvöðva hernema íþróttamenn þjálfun sérstakan stað, vegna þess að það er þetta vöðva leggur til hönd stærð og fallegt lögun. Í samanburði við biceps, það er nánast ekki hlaðinn í daglegu lífi. Þríhöfða hefst samkvæmt axlarvöðva og nær til olnbogalið. Öfugt við biceps vöðva, það virkar á framlengingu. Ef það er vel þróað, það gefur upp hönd fallegt sviði útliti. Þjálfa þríhöfða getur verið bæði í sal og heima. Til að gera þetta þarftu lóðum, bekkur, lárétt bar, auk bekki.

Hvernig á að byggja neina helvítis upphandleggsvöðva þinn heima á barnum?

Útbúa heimili bar getur einhver maður. Þetta er alhliða skel sem hægt er að nota til að þróa nokkrar vöðvahópa, ef þú gerir reglulega æfingar á lárétta bar hússins. Hann hefur einfalda byggingu og nánast ekki eiga sér stað í íbúðinni. Fyrir þróun þessa vöðva hóp er yfirleitt notaður eftirfarandi æfingu: taka hlutlaust grip á bar, setja einn hönd yfir öðrum. Draga hvert skipti til að draga höfuðið frá hlið til hliðar. Eftirfarandi aðferð til að breyta hönd stöður.

Hvernig á að byggja neina helvítis upphandleggsvöðva þinn heima á bekknum?

A mjög sameiginlegur æfa - snúa ýta-ups frá bekknum. Til að gera þetta, þú þarft að halla hendurnar á nýjustu, en aftur hennar, fætur framlengt fram og teygja þá á gólfið. Beygja á olnboga, lækka líkamann eins lágt og mögulegt er, þannig að tryggja að vinna gerðar þríhöfða, ekki að skipta viðleitni á öðrum vöðvum. Síðan aftur í upprunalegt stöðu.

Hreyfing getur verið örlítil breyting, ef það eru tveir bekkir. Þau eru sett í samhliða, svo sem var fjarlægð um 80-90 cm á milli þeirra. Í þessu tilviki, fætur mun ekki vera á gólfinu og á bekknum. The hvíla af æfingum eru gerðar á sama hátt við fyrri einn.

Hvernig á að byggja neina helvítis upphandleggsvöðva heima með lóðum?

A vinsæll og áhrifarík æfing - franska stutt. Um framkvæmd hennar þarf að leggjast á bekkinn með bakið, hendur með lóðum taka höfuðið. Hægt að rétta hendurnar, olnbogar til hliðar á sama tíma ekki holræsi, aftur í upphafsstöðu.

Þessi æfing er gerð í tveimur afbrigði: sitjandi eða standandi, heldur tvær lóðum geta notað þyngri. Diskurinn er á dumbbell aftan á hendinni. Ef skelin er of erfitt, það verður að leggja aðstoðarmann.

Að dæla upp þríhöfða heima, er það í boði með reglulegu millibili til að gera aðra æfingu. Þessi ending af höndum með dumbbell í brekku. Til þess að framkvæma það, þú þarft að halla með hendinni og hné á bekk, líkami halla fram, halda baki beinu. Í Hins vegar taka dumbbell og beygja það á olnboga í rétt horn. Rétta handlegg á hæsta punkti á hreyfingu er samsíða gólfinu. Hægt að taka í upphafsstöðu. Endurtakið með hinni hendinni.

Hér eru nokkrar einfaldar ábendingar um hvernig á að dæla upp þríhöfða heima með einföldum og hagkvæm búnaði.