Fallega hlið fjölmiðla - ekki bara æra, en einnig til að tryggja heilbrigðan líkama

Margar konur dreymir um fallegu íbúð magann og upphleyptu fjölmiðla. Það er vöðvi hópur (efri og neðri ýta). Á sama tíma, hvernig á að sveifla ýta hlið, fyrir þá sem vilja ná fullkomna mynd er ráðgáta. Það ætti að vera mjög varkár að framkvæma líkamlega athöfn á abs. Eftir allt saman, með mjög sterka hækkun á álagi við ofangreind setja af æfingum getur aukið mitti stærð. Því allir æfingar fyrir fjölmiðla hlið til að framkvæma með lágmarks þyngd og fleiri endurtekningar.

Eftirfarandi æfingar mun hjálpa fljótt og vel að fá fallega hlið fjölmiðla. Það ætti að hafa í huga að þeir geta framkvæma í ræktina, nota viðeigandi þyngd eða lóðum og heimili. Þar að auki, þetta sett af æfingum gerðar eftir góða "hita upp" allan líkamann með lítinn skokk eða stökk reipi, og þú ættir að byrja með æfingum sem framkvæmdar meðan stóð, og klára æfingar, liggjandi á gólfinu ( "ofan").

Dæmi 1. Taktu upphafsstöðu: fætur öxl breidd í sundur standa, olnboga hans á bak sár höfuð hans. Frekari eins lágt og mögulegt er og það er nauðsynlegt til að halla til skiptis til vinstri og hægri. Endilega það verður að tryggja að aftur er beint. Fjölda endurtekninga til að reyna að koma upp að 20 í hvora átt.

Ef það er hægt að dæla upp hlið fjölmiðla í ræktina, þá til að auka áhrif þessa æfingu, getur þú tekið upp dumbbell.

Æfing 2: Hækkun á hlið fótum keyrir eins og a standa í sameiginlega húsvegginn, og á sænsku vegg. Skiptis gerðar uppfærslu til að auka álag getur tekið lóð, ákveða þær á fótum. Þessi æfing er að vinna fullkomlega ýta á neðri hlið. Fjölda endurtekninga - 30 sinnum fyrir 3 sett.

3 æfing er að vinna vel hornrétt kviðar vöðvi. Standandi með fæturna öxl-breidd í sundur, og setja á herðar háls barnum (hægt þyngd barinn nokkrum pönnukökur). Halda stangir þynnt vopn til hliðar til að reyna að snúa við hæsta amplitude snúningur í húsnæði hlið. Fjöldi aðferða - 5 til 30 snúningar fyrir hvorri hlið.

4. Æfing Til að framkvæma lyfta líkama liggjandi á bekk verður sett á hliðina á bekk, ákveða fætur. Ef þess er óskað, að auka álag, þú getur notað pönnukaka á barnum eða dumbbell, halda vægi í höndum bak við höfuðið. Hlaupa 4 sett af 20 endurtekningum.

5 æfing: Liggjandi á gólfinu, snúa til hliðar, teygja olnbogann á gólfinu, og hönd til að hjálpa að halda sjálfur. Byrja að rífa fæturna á gólfinu, halda þeim saman. Fjölda endurtekninga í allt að 25 sinnum í 3 sett.

6 æfing heitir "snúa". Þú verður að liggja á bakinu á gólfinu, beygja hnén. Nokkuð hækka líkamann, teygja handleggina fram og framkvæma að snúa beygju til vinstri og hægri, að reyna að halda líkamsþyngd á. Fjölda endurtekningar - 30 sinnum í hvora átt í 3 sett.

7 æfingu er hægt að framkvæma í viðurvist lárétt bar. Upphafsstöðu: það er nauðsynlegt til að hanga á barnum á beinar hendur. Næst skaltu byrja á snúningshreyfmgarinnar líkamans frá einni hlið til annarrar. Fjölda endurtekninga - allt að 40 sinnum á 2 sett.

Helsta forsenda í þessu verkefni flókið er stöðugleiki, þ.e. Aðeins venjulegur æfa mun hjálpa til við að koma mynd hennar að fullkomnun og fá hliðinni ýta með fallegu léttir. Því er nauðsynlegt að fylgjast með styrk og tíðni æfinga. Eftir allt saman, þetta veltur niðurstaðan að kona vill sjá í speglinum. Það er nauðsynlegt að taka tillit til þess að vöðvarnir hliðinni ýta er alveg erfitt unnt að þjálfun, cheego ekki hægt að segja um efstu stutt.