Skilvirkasta leiðin til að dæla bol - bekkur dumbbell liggjandi

Fallegur líkami er alltaf vel þegið. Á okkar tíma, fólk byrjaði að færa minna vegna tækniframfara. Margir vinna á skrifstofunni, sem situr í stól fyrir tölvuskjá. Þetta verkefni leiðir til umfram þyngd, heilsa vandamál, osfrv Í okkar landi er að öðlast skriðþunga á hreyfingu fólks sem beinast fyrir heilbrigðan lífsstíl. Og það er ekkert rangt. Betra að láta ungt fólk að fara í ræktina, frekar en að drekka áfengi og lyf. Í þessari grein munum við fjalla um helstu æfingar sem geta hjálpað þér að þróa þá Pectoral vöðva.

Margir íþróttamenn eins og að framkvæma bekkur þrýsta. Þetta undirstöðu æfing, sem að veiða þyngd líkama. Á rekstrartíma, stöngin eru nýttar margar vöðva. Fyrir eitt hundrað prósent áhrif þarf að setja af æfingum. Næstum allar leiðbeinendur með að framkvæma samhliða bekkur dumbbell liggjandi. Hreyfing eykur hámarks styrk brjósti vöðva, vekur mikill léttir búkur. Auk þess að það nýtist nokkra hópa: biceps, þríhöfða, framan delts. Um skilvirkni bekkur dumbbell liggjandi er ekki óæðri æfinguna með Útigrill. Bara öðruvísi sérhæfni. Þegar benching stangir álag er vegna þess að stór þyngd. Í tilviki a dumbbell áhrif er náð með stórum amplitude. Við verðum að muna að þessar æfingar ætti að gera ítarlega. Þannig bolurinn af a fullkomlega unnið út (nema efst).

Á einhverri æfingu, rétta tækni er mikilvægt. Fyrst af öllu, þú þarft að ákveða á virkum þyngd. Þetta gildi er einstök fyrir hvern íþróttamann. Æfingin er best með maka sem mun veita og fjarlægja skeljar. Öryggisnet útilokar áverka ástandið. Liggjandi á bekk, sem íþróttamaður þarf að taka upphafsstöðu - beygja á mitti, fætur öxl breidd án buckling. Þegar félagi leggur dumbbell, getur þú byrjað að æfa. Olnboga á lægsta punkti ætti að líta stranglega hendi. Lyfting lóðum upp háls þeirra verður að snerta. Æfing fyrir fullan aðlögun að vera í þremur eða fjórum endurtekningum í 6-8 setur. The mistök margir byrjendur - það er of mikið vægi í starfið. Ef seinni nálgun, hjálpa þú sjálfur mjaðmagrind eða aftur, ætti að draga úr þyngd skot. The bestur hlutur til gera bekkur stutt með lóðum liggjandi sig á barnum. Áhrifin eru nánast þau sömu og afl mun eyða tvisvar sinnum eins mikið. Samkvæmt því, endurreisn mun þurfa fleiri tíma. Eins og þú geta sjá, bekkur dumbbell liggjandi -vesma gagnlegt æfa.

Margir íþróttamenn geta ekki gefið kúpt lögun til líkama hans. Í þessari spurningu mun hjálpa rækta lóðum. Með hjálp æfingum uppnámi fínn landslag og útlínur brjóstinu. Meðal "raflögn" íþróttamanna er mjög vinsæll. Og þetta er ekki á óvart. Með því að samþætta æfingu í forritinu þjálfun, verður þú að ná högg og rétta lögun brjóstinu. Árangur af "raflögn" ELEMENTARY. Það þarf lárétt staðinn. Íþróttamaður fellur hann þjónaði skeljar, hafa lófana að líta á hvert annað. Í engu tilviki ekki rífa burt höfuðið á bekknum. Þessi draga verulega úr skilvirkni æfingu.

Til brjósti var dælt samhverf, verður að hafa í huga efri hluta þess. Tilvalið æfing í þessu tilviki - er hallar bekkur stutt með lóðum. Vegna mikils amplitude hreyfingu á efri vöðvum brjósti alvarlega rétti. Þetta veldur vöðvavöxt. Æfing ætti að framkvæma eftir benching bar. Það er, fyrst er undirstaða hlaða, og þá ítarleg rannsókn á tilteknum hópi vöðva. Við þurfum að vinna bekkinn með horninu á 35-45 gráður. Tækni svipuð ýta á lóðum á láréttum bar. Eini munurinn - er að vinna með minni þyngd.