A alhliða aðferð við að vinna úr öllum vöðvum - æfingar með Útigrill

Nú á dögum eru ungt fólk ekki greitt skatt til the íþrótt. Nú krakkar eru að spila tölvuleiki, "rummage" daga Netinu. Hvað er lárétt bar, sem bar? Hins vegar er ekki allt svo slæmt. Það er alveg alvarlegur hreyfing ungs fólks sem iðinn stunda bodybuilding. Eftir allt saman, fegurð líkamans - mikilvægur þáttur. Það eru margir gyms sem bjóða gestum mönnuðu grunn fyrir atvinnu. Að sjálfsögðu áskrift er þess virði the peningar.

Og hvað ef það er enginn tími? Kaupa færslu og vinna þig. Þetta sannarlega fjölhæfur skel - mest hagnýt og raunhæf leið til að auka vöðvamassa líkamans heima. Í raun, æfa með Útigrill skipt í mörgum mismunandi gerðum. Í þessari grein mun ég reyna að lýsa öllum heilla þessari þjálfun projectile.

Hér er það sem er áhugavert hlutur gerist: með bara einn stafur getur unnið út nánast alla vöðvahópa. Það nær þessum áhrifum og í ræktina, en í þessu tilfelli sem þú ert vinsamlegast beðin um að borga fyrir þjálfun. Almennt æfa með Útigrill þarf ekki mikið pláss. Þannig getur þú verið upptekinn alls staðar: heima, í ræktinni, o.fl. Fylgir með bar sjálft eru úr málmi diska af ákveðinni þyngd. Enn þurfa staðinn.

Gera æfingar með Útigrill ber í huga að rétt tækni mun hjálpa til við að ná tilætluðum árangri. Hættan á meiðslum er mjög hár. Eftir að hafa unnið með skel, líkaminn er í stöðugri hreyfingu án mikillar stuðnings. Til þess að halda áfram með æfingum, þú þarft að hita upp. Áður en vinna aðferðir, gera a par af hlýjum upp setur. Svo skalt þú hirðir þig frá meiðslum.

Næstum allar æfingar með Útigrill fléttur eru sjálfvakta fjölliðagigt. Sá vððvahópi fær hámarks álag. Til dæmis, framkvæma bekkur stutt skel lá, sem felur í sér axlir, þríhöfða, bringu og breitt bak vöðva. Áhersla er lögð á líkama. Framkvæmd réttstöðulyftu, íþróttamaður er að vinna eins mikið og mögulegt er til baka og handlegg vöðvum. Digur með Útigrill hjálpar gera flexor og extensor fætur sterkari. Ofangreind æfingar eru talin grunn og vann öll átt powerlifters.

Nú skulum tala um odnosustavnyh þjálfun. Það er, forritið inniheldur æfingar með Útigrill, sem miða að því mótun tiltekna vöðvahópa. Án slíkrar íþróttamaður þjálfun hugstoli bíða í bekkpressu eða deadlift. Þannig lagði stangir að höku stuðlar framan Delta og Trapeze. Áætlunin vinnu er frekar einfalt. The þrengri grip, því fleiri vilja fá álag Trapisa.

Fyrst þarftu að taka Útigrill í hendurnar á mjöðm stigi. Fætur örlítið breiðari en breidd öxl. Bakið er mjúkt, greinar á tré út úr öllu líkamanum aftur. Andaðu og hækka bar, henda olnboga en stranglega sundur. Efst á hálsinum ætti að vera á öxlinni, og hendur fyrir ofan. Í klára áfanga færslu sleppa rólega í upphaflega stöðu. ættu ekki að vinna með þungar þyngd, ekki í samræmi við frammistöðu tækni. Í þessu tilfelli verður þú ekki að ná hámarks áhrif. Áður en þú byrjar æfinguna að minnsta kosti einn hita upp nálgun með litlum lóðum. Næstur, þú þarft að framkvæma 3-4 sett af 10-12 reps. Þetta er ef þú ert að vinna á vettvangi.

Það er annað áhugavert og áhrifarík æfing - bekkur stutt standandi Útigrill (her ýttu). Bodybuilders þannig auka magn af öxlum. Á æfingu sem mest gekk framan og miðju Delta. Ennfremur, fjölmiðla stangir standa fullkomlega eykur sprengiefni afl í vöðvum í líkama. Regluleg hreyfing felur í sér hreyfingu bætir verulega niðurstöður íþróttamenn í Lyftingar. Auðveldara að gefa dips, Spjót og algerlega bata og jerk stöngina.

Eins og þú geta sjá, þetta virðist einfalt skel, og svo gott. Að taka þátt í íþróttum, þú færð ekki bara styrk og þol, en einnig framleiðir eiginleika stundvísi, pedantry og skuldbindingu.