Vatn CrossFit: hlunnindi og skaðar

CrossFit - ný stefna í íþróttum, sem birtist þökk sé viðleitni tveggja áhugamenn - Lorena Genii og Greg Glassman. Það notar meginreglunni um þrautabraut, þegar æfingar eru gerðar stöðugt, einn á eftir öðrum aftur. Á síðasta áratug CrossFit breyst í massa hreyfingu með eigin venjur og reglum. Að þessi konar æfingar er hægt að gefa íþróttamanni? Eins og það rennismiður út - a einhver fjöldi.

æfingar

The CrossFit æfing allir bæta upp að svokölluðu vatni (líkamsþjálfun á dag). Hver vatn ákveðinn fjölda hringi með æfingum, sem eru yfirleitt hönnuð til að nota eins mörg mismunandi vöðvahópa og mögulegt er. Auk þess að valda, fullt af vatni CrossFit eru einnig hjartalínurit. Öll kerfi má skipta í þrjá hópa:

• Þeir sem ekki taka tillit til tíma. Slík vatn er mjög einfalt, þeir eru tilvalin fyrir byrjendur og það er að flýta íþróttamaður, en hæg er ekki velkominn hér, eins og það getur engu alla áhrif þjálfunar. Til dæmis, æfingaáætlun þína samanstendur af 20 ýta-ups, draga-ups 10 og 20 stökk. The æfingar eru gerðar hver á eftir öðrum þar til hringurinn er lokið. Milli þeirra ætti ekki að vera hlé, og eftir framkvæmd þeirra er nauðsynlegt eins fljótt og auðið er næsta umferð til að byrja.

• Þeir sem þurfa að gera eins og margir endurtekningar í ákveðinn tíma. Svo vatn drífa íþróttamaður, neyða hann til að stöðugt að bera sig að gera mikið magn af vinnu á stuttum tíma.

• Ákveðinn fjölda endurtekninga. Þessi vötn CrossFit hönnuð til að framkvæma ákveðna upphæð af hreyfingu eins fljótt og auðið er. Til dæmis, til að gera 200 ýta-ups, draga-ups 100 og 200 sitja-ups. Íþróttamaður ákveður hversu margar aðferðir hann þarf að uppfylla öll nauðsynleg æfingar. Með tímanum, sama vatn verður framleitt hraðar og hraðar, leyfa þér að sjá milliliðalaus ávinning af þjálfun.

bætur CrossFit

Auðvitað, CrossFit - ein af mest hagnýt íþróttir sviðum. Sport gefur hár-ná einstaklinga mjög sérhæfð færni sem eru líklegar til að vera gagnlegt að þeim í lífinu. Weightlifter líklega aldrei vera fær um að finna not fyrir mikla afl sitt á heimilinu, eins og maraþon hlaupari, sem hafa hvergi að setja superhuman þrek hans. Annar hlutur - fjölhæfur íþróttamaður þátt í CrossFit. Hann er vöðvar sterkari weightlifter er minna en bodybuilder, og það keyrir hægar hlaupari. CrossFit er að þróa hluti af öllu, skapa íþróttamaður sem geta hlaupið maraþon, hrista bar langan tíma þátt í líkamlegri vinnu.

Fjölbreytni - einmitt það sem við þurfum í daglegu lífi. Krossfiter líður vel heima - það gæti auðveldlega koma heim þungur töskur auðveldlega ná strætó eða klifra inn í íbúð uppi. Í viðbót við frábæra líkamlegu formi CrossFit færir góða heilsu og sjálfstraust.

annmarkar

Eins og önnur kerfi, CrossFit hefur göllum þess. Þrátt fyrir þá staðreynd að það gefur styrk, hraða og samhæfingu, en sérhæfð íþróttamenn munu outpace vagninn á sínu sviði. Þar að auki, aðeins einn flokkur CrossFit illa til þess fallin að undirbúa sig fyrir alvarlegum samkeppni, sem reiknað á a einn-burt vegna, en ekki á langtíma þróun. Það er, það er bara æfing, ekki aðferð við þjálfun.

Einnig CrossFit æra getur alvarlega skaðað heilsu þína, ef þér hlýðið ekki á líkama þinn. Reyndir íþróttamenn klæðast hjartsláttartíðni skjár án ástæðu á bekknum, svo sem ekki að missa af augnabliki sem púls fer yfir þröskuld. CrossFit vatn, hentugur fyrir gráðugur íþróttamaður, byrjandi getur grafið undan heilbrigði, svo ekki sigrast á sjálfum sér, þar allt að 200%. Frá slíkum hugsunarleysi hagnýtingu hjarta fljótlega að koma í niðurníðslu, svo það er nauðsynlegt til að stunda huga. Jafnvel betra að finna reyndan þjálfara sem mun velja fyrir þig rétta meðferð.

CrossFit. Vatn fyrir byrjendur

Í heimi CrossFit leiðast, vegna þess að fjölbreytni er takmarkað við ímyndunaraflið VODov þjálfara eða íþróttamaður. Oft nýliði bjóða upp einfaldaða útgáfu af einum af kerfi höfundarins eða búa til röð sérstaklega fyrir getu sína. Það eru sérstakar síður sem passa þjálfun daga fyrir reynda íþróttamenn. Þannig þúsundir manna um allan heim framkvæma sömu æfingar á sama degi.

Það skapað mikið af höfundarrétti VODov, sem eru þekkt fyrir að alla unnendur CrossFit. Hver af þeim stundar markmiði sínu, þannig að þú getur auðveldlega tekið upp sett af sitt hæfi. Oft er nafn vinsælt vatn endurspeglar kjarna þess, eða er nafn þess aðila sem skapa það. There ert a tala af vinsæll fléttur þekkt um allan heim. Við skulum kynnast betur með frægustu vötnum.

CrossFit, Cindy WATERS

Það er best að byrja að æfa með CrossFit er Cindy vatn. Það sameinar ótrúlega auðvelt og duglegur, og þarf ekki sérstakan búnað til að framkvæma. Nægja venjulega markið til að gera það, en það þýðir ekki að VoD er aðeins hentugur fyrir byrjendur. The flókið samanstendur af draga-5, 10 ýta-ups og 15 stuttur. Fyrir framkvæmd hennar er gefin í 20 mínútur, sem þú þarft að gera hámarks fjölda aðferða.

Það hljómar einfalt, en í reynd fyrir byrjendur er betra að nota aðeins helming úthlutað tíma, og þá fjórði. Að sjálfsögðu, fyrsta nálgun væri að fara með vellíðan, en eftir 5 mínútur, byrja flókið. Venjulega er hlutfall fyrir byrjendur krossfitera um 10 aðferðir fagfólk getur gert 20 endurtekningar.

Fran

Það er kominn tími til að læra um fyrstu WATERS - Fran. CrossFit hófst með þessum hóp æfingum, hannað af Greg Glassman. Auðvitað, þetta VOD þarf gríðarlegt átak, en hvert sjálfstætt virða krossfiter skylt frá tími til tími til að uppfylla það. The samanstanda af þremur umferðum þar sem fjöldi endurtekninga er smám saman minnkað í þeirri röð 21-15-9. Sig æfingar eru einfaldar, en árangursríkur - það er þrýstiþætti eða losun stangir sem vega 43 kg fyrir karla og 29 kg fyrir konur. Hliðarskrúfur eru gerðar eftir að toga upp, og svo hring eftir hring, minnka smám saman fjölda endurtekninga.

Þrátt fyrir virðist einfaldleiki þessarar setja af æfingum án ástæðu heitir eftir hrikalegt fellibyl. Það var með honum fóru hefð að nafnið vatn CrossFit kvenkyns nöfnum. Jafnvel vanur íþróttamenn falla niður örmagna á gólfið, gera Franc, og grænn er betra fyrir byrjendur ekki einu sinni taka upp ordeal. Hins vegar eru áhrif af þessu vatni er svo gott að íþróttamenn um allan jörðinni daglega kvelja sig, gera það.

Independent samantekt vatn

einn frá ýmsum kerfum, getur þú valið að sjálf-þjálfun, sem felur í sér sérstaka vefsíðu - ". vatn köttur" CrossFit þurfa oft sérstakan búnað, en það eru kerfi sem hægt er að framkvæma með því að nota aðeins eigin þyngd sína. Við gerð þjálfunaráætlanir sína skal taka mið af grundvallarreglum. The vatn ætti með tilvísun til nefnds skiptis mismunandi vöðvahópa til að koma í veg fyrir óþarfa þrengslum.

Best að byrja með ýta tegund æfingum. Þetta er alls konar pressur, ýta-ups, sitja-ups, vinna með reipi. Eftir að toga æfingar sem þróa bak og biceps, til dæmis, draga-ups og UPS. Og í lok vatni er flutt hjartalínurit, ss skokk, æfa reiðhjól eða skíðum. Því meira æfing í hring, minni fjölda hringi. Using þessar meginreglur, getur þú auðveldlega gera fullkomna pakka fyrir heimili líkamsþjálfun. CrossFit er frábær kostur, VOD með lóðum eða lóðum.

aukaverkanir

CrossFit Classes hafa tvo stóra neikvæð áhrif, sem á endanum varð tákn þessa íþrótt. Fyrsta - er uppköst sem á sér stað í íþróttamenn vegna of álags. Tákn þessarar neikvæðu áhrifa hefur verið valinn Clown æla - vöðvastæltur maður í trúður búning, trylltur spýja innihald maganum á gólfinu. Í Bandaríkjunum á fyrsta uppköst í þjálfun óheppinn íþróttamaður gefa bol með þessari charismatic staf. Hins vegar er þetta fyrirbæri er ekki fyndið, vegna þess að það gefur til kynna of mikla álag á líkamann, sem verður að forðast á öllum kostnaði á meðan á þjálfun stendur.

Annar tákn CrossFit - Uncle rhabdom. Svo íþróttamenn kallast rabdomiolizm - sjúkdómur sem á sér stað vegna þess að vöðvaþráða hlé og fer inn í blóðrásina. Þar skemmir nýrun, sem veldur miklu tjóni á heilsu manna. Það er enn óljóst hvort sjúkdómurinn er svo algengt meðal CrossFit, eða hvort það er skilful kynningar Stunt, sem ætlað er að leggja áherslu á alvarleika þjálfun.

CrossFit - getu til að vera fjölhæfur

Er CrossFit gera? Popularizers þessa þróun halda því fram að kerfið þeirra er bylting í undirbúningi íþróttamanna. En hvort þeir ættu að trúa? CrossFit því andstæðingar krefjast þess að þessi tegund af hreyfingu er mjög skaðlegt fyrir hjartað. Neikvæð áhrif má forðast ef hugur að nálgast flókin sem býður CrossFit. Tímamörk á VOD leyfa okkur að meta hversu íþróttamaður, en í leit að góðum tíma, getur þú missa heilsu. Þú þarft að hlusta vandlega á líkamanum á æfingu, fæ ekki meiða fyrir vafasama tilgangi. Með réttum aðferðum CrossFit verður áhugavert dægradvöl, sem styrkir heilsu líkamans og skap. Ef þú hefur áhuga á þessari nýju íþrótta lína, ekki hika við að fara í ræktina, þar sem hæfur þjálfari velur þér viðeigandi CrossFit-vatn. vinnuafl er ekki til einskis, góða heilsu og falleg form verður laun yðar.