Hvernig á að gera hið gagnstæða snúa á kviðvöðva

Á snúa æfingar fyrir fjölmiðla eru grundvallaratriði fyrir beina kviðvöðva. Ef í því ferli að bæta við fleiri lóðum - lóðum, vettlingar, gagnlegrar lausnar á fréttamannafundi svæðinu verði veitt.

Álagið til að búa til fjaðrandi maga léttir er mjög mikilvægt að fjölda endurtekninga, sem er háð því skyni að blása kviðar vöðvi. Fyrir brennandi umfram fitu þjálfun nær til hámarks þreytu án kvaðir. Til að búa til "teningur" á maga þyngd er þörf, og fjöldi endurtekninga ætti ekki að vera meira en 25 sinnum í tveimur aðferðum. Á flækjum pererasgibatsya ekki nauðsynlegt, eins og það hjálpar teygja á vöðvunum, hver um sig, dregur tóninn kviði.

Reverse marr falið lyfta mjaðmagrind og fótleggjum herðar, ekki líkaminn. Þessar æfingar hjálpa til að auka styrk og sköpun form neðri kvið vöðvum. Sem reglu, flestir þetta svæði er erfið. Þegar framkvæma Blanda æfingar í öfugri snúa sér stað sterka víxlverkun vöðvum - flexors á mjöðmum og stutt. Samræmd vinna þessir vöðva hópa er mjög mikilvægt í mörgum íþróttum. Æfingar eru gerðar í 2-4 símtali 25 sinnum.

Æfingar á hinni krulla gerðar fyrst í heild flóknu álag á svæði fjölmiðla. Fylgt eftir með ferðinni til verðbólgu efstu fjölmiðla og hornrétt vöðvum.

Þessi tækni æfingar eins öfugri snúa bæði nýliði og faglega íþróttamenn.

1. Lie á bakinu, vopn framlengdur meðfram líkamanum. Beygja hnén og lyfta mjöðmum upp í stöðu hornrétt á gólfið.
2. Anda og halda andanum. Teygja kviðar vöðvi og draga hnén að brjósti þínu. Í efstu stöðu hnén ætti að vera komið nálægt brjósti og mjöðmum ætti að hækka.
3. Í öllum tilvikum er ekki nauðsynlegt að rétta hnén. Annars byrja að vinna vöðvana fætinum, ekki magann.
4. Áður en hækkun er nauðsynlegt að teygja hendurnar á gólfinu og færa læri af stað.
5. Framleiða andann á þeim tíma þegar fætur verða eins nálægt brjósti.
6. Hægt að lækka fótinn í upphaflega stöðu, en ekki lækka fótinn á gólfið þar heill nálgun.

Breath Eignarhlutur stuðlar mjög stressuð vöðvum og hrygg halda á öruggum stað.

Having tökum nokkrar aðferðir, þessi andstæða snúa, fjölmiðla er hægt að auka með því að viðbótar álag:

- lyfta öxlum og bægja gólfið rétt áður en framkvæmd á æfingum og ekki láta fara til að ljúka sett;

- draga kné í höfuð hans;

- halda dumbbell milli fóta;

- að framkvæma æfingar á sléttu eða hallandi bekkur, með nauðsynlegum örmum að loða við bekknum.

á hinni krulla æfingu er einnig hægt að framkvæma á meðan situr. Í þessu álag stefna rannsókn vöðva í neðri og efri hluta kviðarhols. Situr á stól eða brún bekknum, þú þarft að beygja hnén og hægt að draga þá til the láréttur flötur af brjósti. Þá þarft þú að rétta fæturna fyrir framan hann og fara aftur í upphafsstöðu. Á æfingu ætti að halda fast við stuðning brún og halla sér aftur.