Vöðvar gelta sem trygging heilbrigðu baki

Hrygg er burðarás líkamans, í kring sem mönnum vöðva. Og heilsu hrygg er nauðsynlegt fyrir eðlilega mannlega tilveru. Heilbrigður hrygg - lykillinn að hreyfingu okkar. Og hreyfingu - það er lífið. Þjálfun fyrir bakvöðva leyfa okkur að leysa mikið vandamál:

• Forðast mikið af bak vandræðum og hrygg.
• Gera rétta líkamsstöðu og falleg.
• Auka þrek á bakvöðva og líkama í heild.
• Auka sveigjanleika í bakvöðva og hrygg.
• Til að bæta samhæfingu hreyfinga.

Á þessari stundu, að styrkja bakvöðva þróaðar margar aðferðir og æfingar, eru sérstakir æfa útbúnaður. Til að búa til sterka ramma um hrygg verður fyrst að þjálfa vöðva kjarna.

Djúpt vöðva centre sem senda skipanir til efri og neðri hluta líkamans. Það er að þeir - vöðva í kjarna. Fyrir þjálfun notar einfaldar æfingar sem krefjast mikið átak. Þú getur byrjað með litlum fjölda aðferða og auka álag tímanum. Þegar framkvæma æfingar fyrir vöðva í heilaberki, í viðbót við allar þessar jákvæðu atriði, þú færð meira mjótt mitti og sterkur ýta á. Þar sem unnið er með vöðvum gelta frekari þjálfun fyrir fjölmiðla er ekki nauðsynlegt.

Vöðvar gelta, æfingar til að þjálfa

1. Liggja á bakinu. Teygja fæturna niður, og lyfta upp hendurnar. Réttri lyfta handleggjum og fótleggjum upp, lyfta þeim af gólfinu.
2. Liggja á vinstri hlið. Legs draga, sokkar rífa burt. Vinstri hönd draga upp og halla á hægri gólfinu. Hækka fæturna og efri hluta líkamans, þar á meðal vinstri handlegg, halda jafnvægi með hægri. Endurtaka á hægri hlið.
3. Liggja á maganum. Teygja handleggi og fætur. Réttri lyfta handleggjum og fótleggjum upp eins hátt og mögulegt er, vandlega lyfta gólfið.
4. Liggja á bakinu. Beygja hnén, hendur draga upp. Lyftu mjöðmum eins hátt og mögulegt er, tensing vöðva í rassinn og aftan. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur.

Ef þú hreyfir þig ekki lengur líða mikinn þrýsting, það er nauðsynlegt að bæta við magnara. Til dæmis nota þyngd á fæti.

Að nýta sér bakvöðva er einnig mjög áhrifarík er jóga. Æfingar fyrir aftan flóknu jóga hjálpa þér að framkvæma teygja vöðva, slaka á þeim, að koma í veg fyrir eða lina sársauka, létta þreytu. En þú verður að muna að til að byrja jógatímar getur verið aðeins að höfðu samráði við lækni, þar sem það eru frábendingar (hár blóðþrýstingur, bakverkjum, og aðrir.). Auk þess að leysa vandamál ytri eðlis-, jóga hefur jákvæð áhrif á stöðu innri líffæra og andlega ástandi og skapi.

Æfingar fyrir slæmt bak er gert aðeins að höfðu samráði við lækni. Í æfingu oft eru æfingar fyrir vöðva í kjarna. Í alvarlegum skynjun sársauka getur slakað áður en aftur vöðva og hita með heitu þjappa í 20 mínútur eða hlýnun rjóma. Byrjaðu æfing er betra ofan frá og niður, það er, frá hálshrygg á neðri bak.

Ljúka nauðsynlega þjálfun sem þarf til að teygja. Þetta gerir þér kleift að slaka á vöðvum og gera þá sveigjanlegri meira, til að festa niðurstöðu.