Leikfimi í hrygg kviðslits. Það sem þú þarft að vita?

Hrygg - stuðningur í heild lífveru. Hins vegar á skyndilegum fullt, langur og óþægilegt sæti, áverkar, alvarleg hryggskekkju, kröppum beygjum á líkamanum, umbrot og skert vegna erfðafræðilega tilhneigingu hægt að myndast herniated hrygg. Oftast slík vandamál sem blasa við fólki undir 45 ára.

Við fyrstu sýn kann að virðast að sjálf-framkvæmd æfingar í mænu kviðslits í því skyni að draga úr sársauka - auðveldasta og fljótlegasta leiðin til að draga ástand þeirra, þannig að ekki þarf að fara til læknis. En ekki faglega nálgun að þessu alvarlega vandamáli mun aðeins versna ástandið.

Sjálfur er hægt að gera allir æfa bara til að fyrirbyggja hryggjarliðum kviðslits. Og þegar hernia í hrygg er þegar í stað, verður þú fyrst að fara á sjúkrahús, sem verður skipaður af nudd, handbók meðferð, neðansjávar grip, og eftir það sig valið nauðsynlega æfa til að hlaða og sjúkraþjálfun (sjúkraþjálfunar) í hrygg kviðslits frá reynslu kennara. Einnig til meðferðar á sjúkdómnum, eftir hve mikla læknar geta tilnefnt aðgerð.

En árangursríkasta leiðin til að fyrirbyggja og meðhöndla hryggjarliðum kviðslits er leikfimi. Hreyfingarleysi skaðleg áhrif á hrygg. Hins vegar ekki allir burðarás leikfimi á kviðslits getur verið gagnlegt. Til dæmis, það ætti ekki að fela í sér sterk aðgerðir, og þessi æfing er snúa skiptir frábending, óæskileg gangi, stökk og stíga þolfimi. Vel í þessum sjúkdómi að verja nægan tíma sund, gönguferðir, skíði, hjólreiðar, gera reglulega æfingar í heild. Hleðsla með mænu- kviðslits hjálpar vöðvarnir eru hannaðar til staða hefur ekki versnað og þarf brýn aðgerð.

Að ákveða hvaða æfingar eru nauðsynleg í hryggjarliðum kviðslits, ættir að sjá lækni. En það eru tvö alhliða og árangursríka æfingar sem þú getur gert á eigin spýtur, án þess að hætta skaða sig. Þeir leyfa þér að draga úr sársauka. Slíkar æfingar í mænu hernia henta öllum.

1. Aðkoma að allir láréttu plani (skrifborð, rúm). Breytast þyngd á höndum, hægt leggjast niður á efni brjósti. Neðri hluti líkamans verður að vera alveg slakir og að vera hornrétt á gólfið. Þá hægt anda djúpt í maga, haltu í 4 sekúndur og einnig anda rólega. Þess virði að endurtaka 7-8 sinnum. Einnig þarf að vakna varlega og vel að flytja þyngd á höndum. Það er nauðsynlegt að endurtaka þessa æfingu 2-3 sinnum.

2. Fá niður á hnén og á höndum. Líkaminn ætti að vera samsíða gólfinu, hné og hendur - á breidd herðar. Lendahluta hrygg ætti ekki að hafa mikil sveigju inn eða út. Ætti að vera hlutlaus hrygg, háls slaka á og höfuðið er niðri. Einnig taka djúpt hægur andann í maga og hægur anda frá sér. Gera chetyrehsekundnuyu hlé og anda aftur. Endurtaka 7-8 sinnum, sem gerir 2-3 setur.

Leikfimi hernia í hrygg meðan á versnun ætti að fara fram mjög vandlega. Það er best að fresta henni þar til ástand batnar. Æfingar eru gerðar í því skyni að koma í veg fyrir bakslag og versnandi. Ef sumir þeirra það var mikil sársauki, það getur ekki haldið áfram. Heimilt aðeins smávægileg óþægindi, sem þýðir að stöðnun vöðvar fór að vinna. Og muna að þrátt fyrir allar tilraunir, ættum við ekki að búast áþreifanlegum árangri fyrir tiltekið tímabil, svo sem að vinur er, eða þeir sem eru lýst á Netinu. Sérhver líkami er öðruvísi, og leikfimi í mismunandi tilvikum gefur mismunandi áhrif, sem er viðhaldið á öllum öðruvísi.