Vöðvar í mjöðmunum: æfingar, meðferð

Stórir adductor vöðvar mjöðmanna eru stærstu í miðgildi hópsins. Er staðsett ofan þunnt vöðva. Upphaf þeirra myndar stuttan sæði. Muscle bundles diverge og festa við lærlegginn.

Æfing "Skæri"

Það er gert eins og hér segir. Upphafsstaða:

1. Maðurinn er staðsettur á líkamsræktarstöð.
2. Undir rassarnir eru lóðir.
3. Öxlarnir koma af gólfinu lítið. Í fyrsta lagi er erfitt að framkvæma, en þegar það er mögulegt, ættirðu stöðugt að teygja höku þína á brjósti þinn. Þessi aðgerð mun hjálpa til við að fljótt styrkja vöðvana í hálsinum.
4. Fótarnir koma af gólfinu og rísa upp 30 cm.

Uppfylling:

1. Línur eru ræktaðir og krossar. Aðgerðir eru gerðar kröftuglega. Vöðvarnir eru safnar saman.
2. Fjarlægðin milli fótanna við hámarksþynningu skal vera um 30 cm.
3. Þegar þú ert að æfa, ættirðu að reyna að stöðugt draga í magann.
4. 20 aðferðir eru gerðar.

Leyfilegt að hvíla svolítið. Þá er æfingin endurtekin.

Squats

Squats eru gagnlegur fyrir innri hlið fótanna, með áherslu á virkan virkni sem adductor vöðvar í mjöðm þurfa. Æfingar með körfum eru meðal þeirra árangursríkustu.

Upphafsstaða:

1. Réttu upp, standið upp beint.
2. Nauðsynlegt er að breiða út fæturna mikið, þó að þú ættir að ganga úr skugga um að frekari æfing sé ekki í óþægindum.
3. Sokkar snúa í gagnstæðar áttir.

Uppfylling:

1. Sitjandi niður, að reyna að ná línunni samhliða gólfinu.
2. Stilltu bakið og fylgdu stöðugt eftirliti.
3. Rís upp í upphafsstöðu.

Alls eru um það bil 30 sitja-ups nauðsynlegar. Milli þeirra er hægt að gera litla hlé til að létta vöðvana. Með góðri líkamlegri undirbúning getur þú framkvæmt æfingu með því að halda lóðum í höndum þínum. Það er ráðlegt að taka þau í litlum þyngd svo að ekki verði of mikið af vöðvum fótanna.

Áhrif

Side árásir eru gerðar til að hækka tóninn í vöðvunum og þróa þolgæði þeirra. Upphafsstaða:

1. Stattu upp beint, dreiftu fótunum í sundur.
2. Settu hendurnar á mitti þínum.

Uppfylling:

1. Mikil árás er til hægri. Fyrir þetta er hægri fótinn fyrst beygður á hnéinn og síðan til hliðar.
2. Staða hnésins er rekinn. Það ætti ekki að gefa út sterkari en útlínur sokkans.
3. Vinstri fóturinn er gefinn hámarks lengdur staða, vegna þess að lítið teygja er veitt.
4. Nauðsynlegt er að reyna að lækka í lægsta mögulega stöðu, en maður ætti ekki að grípa til aðgerða sem eru umfram persónulega getu.
5. Í þessari stöðu verður þú að standa í nokkrar sekúndur, eftir það sem upphafsstaða er tekin.
6. Svipuð lungi er gert til vinstri. Nauðsynlegt er að fylgjast með því að á milli æfinga í báðum aðilum var fjarlægðin milli fótanna ekki öðruvísi.

Um 20 árásir eru gerðar. Þú getur skipt þeim í tvo, sem gerir stuttan hlé.

Einkenni teygja

Það virðist til þess að eitthvað hafi smellt á fótinn. Þetta merki getur bent til spennu sem adductor vöðvar mjöðmanna hafa fengið. Því meira sem þeir braust, því bjartari hljóðið. Þetta fyrirbæri fylgir miklum sársauka, sem virðist næstum samstundis. Blóðmyndun myndast á læri. Viðkomandi staður er mjög sársaukafull og viðkvæm, jafnvel við léttar snertingar. Venjulega er áverka staðbundið á svæðinu þar sem vöðvarnir fara inn í sinann.

Gráður teygja

• Fyrsta gráðu er auðveldast. Teygja sýnir minnstu eymsli, vefjum endurnýjast fljótlega, þannig að það eru lágmarks vandamál. Blóðþekjan myndast ekki, en það er merkjanlegur sársauki í læri.
• Annað stigið er fram með frekar sterkum og langvarandi sársauka. Nokkrum klukkustundum eftir að einkenni teygja myndast adductor vöðvurinn.
• Þriðja stigið er frábrugðin fyrri við alvarleika ástands einstaklingsins. Vöðvasprettur er áberandi, það er alvarlegt blóðkorn. Til að meðhöndla og ljúka endurheimt fótsins eftir slíka meiðsli tekur það nokkrar vikur eða mánuði.

Ábendingar um meðferð

Þegar langur adductor vöðva í læri er slasaður, er nauðsynlegt að tryggja fullkomið hvíld á fótinn. Þú getur ekki einu sinni nýtt lítið álag þar sem þetta mun versna ástand sjúklingsins. Jafnvel í fyrsta stigi teygja er nauðsynlegt að taka sjúkraskrá í nokkra daga og halda fótinn upp til að losna alveg við óþægilega einkenni sem sýna adductor vöðva í læri. Teygja getur verið mjög sterk. Líklegt er að læknirinn muni ávísa hækjunum um stund, þannig að sjúklingurinn sé ekki með sterka sársauka heilkenni með sjálfstæðum hreyfingum.

Til að flýta fyrir bata á skemmdum vöðva þarftu að nota kalt þjappa. Stór adductor vöðva í læri verður betri endurnýjuð ef venjulega þjappa er sótt í 20 mínútur. Þú getur notað ís. Hann pre-vafinn í þéttum vefjum, og sótti síðan á fótinn. Annar valkostur er hverja fyllingu með köldu vatni.

Á útlimum, sem hefur áhrif á teygja, leggur oft á þjöppunarbindingu. Ef teygjan er mjög sterk hefur komið fram hematóm, þá ættir þú að bíða eftir því að fara framhjá eða draga úr alvarleika, og þá aðeins á umbúðir, eftir samráði við lækni. Ef sjúklingurinn er þvingaður í nokkurn tíma að liggja í lygi, þá er nauðsynlegt að lyfta fótinn upp og tryggja áreiðanlega festa hana. Þetta mun bæta blóðflæði í útliminn, sem mun hafa áhrif á hraða upplausn himnaæxlisins og hraða endurmyndunar vefja.

Lögun af meðferð

Ef veruleg sársauki kemur fram eða ef engin bati er til, skal taka bólgueyðandi lyf sem ekki eru sterar. Þegar rétta verkunin er skilin og sjúklingurinn batnar, er nauðsynlegt að veita honum hóp meðferðar á sjúkraþjálfun til að endurnýja vöðvana í mjöðmunum á mjöðmunum. Líkamlegar æfingar eru einnig mjög gagnlegar, þannig að þú þarft að taka upp einkaréttarkerfi fyrir sjúklinginn. Ef eftir áverka framkvæma við reglulega æfingarmeðferð, þá er fullur endurnýjun á skemmdum vöðvum tryggð.

Stundum sýnir þriðja gráðu teygja skurðaðgerð. Þegar þú þarft að sauma alvarlega morðingja vöðva, þú þarft að gera aðgerðina. Eftir bata frá afleiðingum áverka er sjúklingurinn einnig ráðlagt að fara í sjúkraþjálfun og líkamlega æfingar.

Afleiðingar

Venjulega að teygja vöðvann felur ekki í sér verulega neikvæðar afleiðingar. Jafnvel eftir alvarlegt áfall, getur vöðvaverkun verið endurreist í því ástandi sem var áður en það var tekið. Meðferð adductor vöðva í mjöðminni kemur fram í viku til sex mánaða. Ef á þessum tíma eru allar aðgerðir gerðar samkvæmt reglunum, þá verður maðurinn ekki í vandræðum með skemmda fótinn í framtíðinni.

Æfingar fyrir leiðandi hamstrings eiga að fara fram daglega og gefa þeim amk 20 mínútur. Ef þeir eru gerðar sem læknishjálp, ættirðu stöðugt að fylgjast með tilfinningum þínum. Ef sársauki er nauðsynlegt er að trufla flokka eða flytja úr erfiðum að auðveldari æfingu. Til þess að fara í fullan endurhæfingu frá teygðu, sem fengu adductor vöðvana í læri, auk þess að ná jafnvægi sem samsvarar fótaheilbrigði fyrir meiðslum, er nauðsynlegt að framkvæma æfingar og aðrar læknismeðferðir í langan tíma. Álagið skal jafnt dreift á báðum útlimum. A hæfur nálgun mun hjálpa og lækna og þróa akstursvöðva sem mun hafa jákvæð áhrif á heilsu og þrek fótanna.